Doğru duruştan sır değilBir kişinin sadece dış çekiciliği değil, aynı zamanda iç organlarının işleyişinin doğasına da bağlıdır. Bununla birlikte, modern toplumun sağlık durumuna ilişkin en yaygın sorunlardan biri duruşun ihlalidir. Böyle hayal kırıklığı yaratan bir durumun sebepleri nelerdir ve nasıl ortadan kaldırılmalı?
Sunulan en basit tanımkavram, omurganın şekli, fiziksel gelişimin (vücudun kasları dahil) yeterliliği gibi faktörlere bağlı olarak, yatkın bir kişinin bilinen duruşudur. Kuşkusuz, doğru duruş önemli bir estetik değere sahiptir, bununla birlikte, en önemli avantajı, bir kişinin fizyolojisi üzerinde, yani çalışma kapasitesinin arttırılmasının yanı sıra solunum ve dolaşım organlarının işleyişinin iyileştirilmesi üzerinde önemli bir etkisidir.
Bu yönü not etmek önemlidirbaştan ayağa incelendi. Böylece, sağlıklı bir duruşla, vücudun tüm bölümlerinin omurgaya göre tamamen simetrik bir düzenlemesi gözlemlenir. Görsel gözlemler gelince, en bilgilendirici omurilik kesinlikle her yönden özelliğidir. Bu nedenle, her bireyin bağımsız olarak, duruşunun doğruluğunu, önünü, arkasını ve profilini dikkatlice inceleyerek belirleme fırsatı vardır.
Sağlıklı duruş desteği ve gerekirse düzeltilmesi, aşağıdakileri de içeren kapsamlı tedbirlerin uygulanması yoluyla gerçekleştirilir:
En sık olduğu belirtilmelidir.Sunulan kusur çocuklarda ve ergenlerde gözlenmektedir, bu nedenle duruş düzeltmesinin öncelikle nüfusun karşılık gelen kısmını hedef alması gerekir. Bu nedenle, özel önem taşıyan bir insanın uyku yeridir. Bu durumda ideal bir seçenek sert bir yataktır. Ek olarak, tıp uzmanları sırt üstü veya karnınızla yatmanızı önerir.
Günün en uygun organizasyonuduruş bozukluklarının önlenmesinin ana unsurları. Bu hükme uygun olarak, her insanın beslenme, uyku ve uyanıklık için belirli bir zaman ayırması, doğru duruş oluşturmak ve mobil yaşam tarzına liderlik etmesi için alıştırmalar yapması önemlidir.
Reddetmek zorunludurHer şeyden önce, masada yanlış vücut pozisyonunu içermesi gereken kötü alışkanlıklar. Omurganın üzerindeki yük de önemlidir, bu yüzden yüzmek çok hoş karşılanır.
Başlangıçta, nedenleri belirtilmelidirOmurganın eğriliği doğuştan ve kazanılmış olarak sınıflandırılır. Bu nedenle, ilk grup, omurların azgelişmişliğini veya ilave olanların oluşumunu gerektiren yeterli intrauterin gelişim ihlali içerir.
Elde edilen nedenlerin sayısı çok daha fazla:
Günümüz dünyasında bir büyüme trendi varMesleki faaliyetler sonucunda edinilen duruş sorunları olan nüfus. Masada uzun süre çalıştığımız ofisteki işten bahsettiğimizi tahmin etmek kolaydır. Bu nedenle, şirket çalışanları, okul çocukları, öğrenciler ve diğer bölgelerden gelen insanlar, çalışma sırasındaki durumlarını izlemeli, ayrıca durumu her yönden iyileştirmeli: yüzmeye, günlük rejime uymaya, uygun duruş geliştirmek için egzersizler yapmaya vb.
Genellikle insanlar büyük bir hata yapar, değilomurganın durumuna bakmak ve aslında sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ve uygun duruş için düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, zaten kaybedilmiş olanı geri yüklemek kadar zor değildir. Böyle aptal bir ihmalin sonuçları nelerdir?
İlk olarak, omurgadaki sık kas gerginliği nedeniyle alt sırtta belirgin ağrı içermelidir.
İkincisi, bu önemli bir solunum yetmezliğiGöğüs ve üst vücudun içi boş olması nedeniyle, bir kişi tarafından emilen oksijen miktarını doğrudan etkiler. Ek olarak, büyüme kaybı, kamburluğun neden olduğu omurganın eğriliğine de ayak uydurmaktadır.
Duruşu zayıf olan kişiler genellikle şikayet ederlersırt ve boyun ağrısı ve baş ağrısı. Bu, başın öne doğru eğiminden kaynaklanır, bu da omurga ve servikal kasların aşırı gerginliğine yol açar. Doğal olarak, bu durumda, genel sağlık durumu ve bir kişinin ruh hali daha da kötüye değişir. Bu acil bir şeyi değiştirme ihtiyacını gösterir, yani: havuza kayıt olun, günün rejimini optimize edin, uygun duruş için düzenli olarak egzersiz yapın ve elbette sırtınızı işyerinde doğru tutun.
Modern tıbbi araştırmalar sayesindeHer insan kendi duruşunu bağımsız olarak değerlendirme fırsatına sahiptir. En kolay yol, ayakların kapalı durumda, uçağa dokunmaya hazır olması ve dikişlerde eller olması için duvara yaslanmaktır.
En ilginç olanı:avucunuz duvar ve alt sırt arasında uymuyorsa, duruşla ilgili her şey yolundadır. Deneyin sunulan elemanları arasında geçen avuç, doğru duruş için egzersizlerin yapılması ve omurganın diğer yöntemlerle ayarlanması için acil bir ihtiyaç olduğunu gösterir, çünkü karın kasları son derece zayıftır, bu da omurganın mide tarafından ileriye doğru çekilmesini gerektirir (buna tıpta lordoz denir).
Toplum mükemmellik için çaba göstermelidir, yanibu nedenle, sunulan test sırasında, başın ve vücudun aynı dikey üzerindeki konumu, katlanmamış omuzlar sabit bir seviyede, boynun simetrik rahatlaması, omurganın standart olarak yansıtılan fizyolojik eğriliği, ters karın, yükseltilmiş göğüs ve ayrıca diz ve kalça eklemlerinde standart olarak yansıtılan fizyolojik eğrilik, istisnasız herkes için ideal olacaktır. bacaklar.
Yukarıda açıklanan testin uygulanması gösterilmişsehayal kırıklığı yaratan sonuç, hemen önlem alınmalıdır. Fiziksel aktivite ile ilgilidir. Genel olarak, testte olumlu bir sonuç gösterilse bile, doğru duruş oluşumu için aşağıda sunulan egzersiz seti tavsiye edilir, çünkü mükemmellik için bir sınır yoktur:
"Tekne" birinden yuvarlanıyordiğerine karşı hükümler. Bu egzersiz bir öncekine benzer, ancak “hile” sırayla vücudun üst ve alt kısımlarının düzlemine hareket etmesinin bir sonucu olarak ek aktivitedir. Yukarıdaki eylemler üç dakika boyunca sürdürülmeli, bundan sonra “germe” olarak adlandırılan kompleksin bir sonraki uygulamasına geçilmelidir.
İlk önce yere uzanmalısın,bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın, sol bacağınızı bükün ve bükmeden düzgün bir şekilde sağa doğru hareket ettirin. Bu nedenle, bel ve omurga bükülmelidir. Operasyon sırasında omuzların zemine bastırılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Sunulan konum 10 saniye geciktirilir ve sonra tekrarlanır, ancak farklı bir yönde.
Rulo denilen bir sonraki egzersiz,oturma pozisyonundan yapılır. Ayak bileklerini geçmek, dizleri vücuda olabildiğince yakın çekmek ve başını çenenin göğse temas etmesi için alçaltmak gerekir. Sabitlemeden sonra, önce omuz bıçaklarına ve daha sonra geri (ve 6 kez) dikkatlice yuvarlanmalıdır.
Fiziksel mükemmellik harika bir sonuçtur.özenli çalışma. Böylece, sadece en motive olan güzellik ve sağlık arayışında gerçek sonuçlar elde edebilir. Bu teknolojinin, ilgili alanla ilgili modern teknolojiler ve programlar tarafından aktif olarak desteklendiğini belirtmek önemlidir.
Bu yüzden gelişen egzersizlerDoğru duruş, bugün özel bir çeşitlilik ile ayırt edilirler. Ek olarak, Pilates de dahil olmak üzere omurga problemlerini düzeltmek için birçok yenilikçi yol vardır.
Bu program geri dönmenizi veyaVücudun esnekliğini arttırmanın yanı sıra kasları, bağları ve eklemleri genç ve kesinlikle sağlıklı hale getirin. Pilates'in önemli bir avantajı evde pratik yapabilmesidir. Sunulan kompleksin egzersizleri, kasların tamamen gevşemesini ve onları ton haline getirmesini içeren güç stresini hariç tutar.
İyi sağlık ve güzelliğin uzun yıllar korunmasının sadece mümkün değil, aynı zamanda çok kolay olduğu ortaya çıkıyor.
Tıbbi literatür ve kaynaklar aracılığıylaİnternet, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini sürekli olarak inceleyebilirsiniz, ancak standart sistemler her zaman bir kişinin samimi ilgisini yeniden canlandırmaktan uzaktır. Bu yüzden doğu uygulamaları kurtarıldı.
Birkaç asana'nın düzenli olarak uygulanmasıyla,gerçekten doğru duruş tutabilecek bir iç korse oluşturun. Çok ilginç olan Doğu şifacılarının bu konudaki görüşleri. Omurganın yanlış pozisyonunun yağ birikintilerine yol açtığını iddia ederler, ancak daha ziyade bu faktör metabolizmada önemli bir yavaşlama olduğunu gösterir. Doğal olarak, yakında subkutan yağ oluşumuna yol açacaktır.
En yaygın yoga uygulamalarından biri tahta pozudur.
Ellerinize oturmak kolay bir iş değildir.Bu sadece belirli bir vücut ağırlığı ile yapılabilir. Ancak sunulan operasyona layık bir alternatif, önkolların zemindeki konumu, parmakların sizden uzağa yönü ve dirseklerin doğrudan omuz eklemlerinin altındaki konumudur. Bu durumda, sırt kesinlikle eşit olmalıdır.
Genellikle insanlarçeşitli hedeflere ulaşma arayışında doğru duruş veya başka bir şey: vücudun belirli bölgelerinde problem çözme, vücudun genel durumunu iyileştirme, duruş düzeltmek. İkinci durumda, kuvvet egzersizlerinin uygulanması etkili bir seçenektir.
Bunların açık bir avantajı,Bununla birlikte, evde uygulama çalışmaları ve fitness merkezlerinde omurganın eğriliğini ortadan kaldırmak için sporla ilgilenen biriyle tanışmak çoğu zaman mümkündür
Güçlü bir doğanın sırtına (uygun duruş için) yönelik egzersizler özellikle çeşitlidir. Bugün en popüler olan aşağıdaki komplekstir:
Eğitim sürecinde, ana şeyin aşırıya kaçmaması gereken dambılların ağırlığını kademeli olarak artırmanın tavsiye edilmesi önemlidir.
Doğru duruş güzel ve kolay bir yürüyüş,başın yüksek olduğu ve omuzların düzleştirildiği. Ortaya çıktığı gibi, bunu başardıktan sonra, kaslar ve eklemler için destek sürdürülmelidir, çünkü sabit bir konumda uzun süre kalmak, ancak iyi bir duruşla, kötü biriyle düzenli olarak hareket etmekten çok daha kötüdür. Bu nedenle, çocuklarda ve yetişkinlerde uygun duruş için egzersizler, bir kişinin sağlık ve refahının en önemli nüanslarından biridir.
Kuşkusuz, böyle basit koşulların uygulanması için vücut cömertçe kişiye teşekkür eder. Bu tezahür eder:
Bu nedenle, uygun duruşu korumak birçok sorunu çözer, mükemmel sağlığa giden yolu açar ve elbette bir kişiyi çok daha güzel hale getirir.
