Kilo vermek için ne yemelisiniz: kullanışlı ürünlerin listesi

Tek taşlı iki kuşu yakalamak için bilinen arzu çoğu zamanbaşarısızlıkla sonuçlanır. Genellikle, ama her zaman değil. Kilo verme umudunda olan birçok kadın diyetlerini düşük miktarda tüketerek kalori alımını yarı yarıya azaltır! Kesinlikle yanlış karar. Bir ihtiyaç ve hatta ihtiyaç var. Başka bir soru: ne kilo vermek için yemek. Ve, çıkıyor ki, en sevdiğiniz kot pantolonuna girmek isteyenler için ürün listesi çok geniş, açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız. Ama önce ilk şeyler.

Neden yeterince yemek yiyor?

Vücut her gün çok miktarda harcıyorSadece homeostazı korumak için enerji, yani; rahat çalışma durumu. İhtiyacından daha az enerji alarak, hayati aktivite süreçlerini yavaşlatmaya başlayacaktır (düşük kalorili diyetlerde oturanların uyuşukluğu, uykusuzluğu, gerginliği) veya bir kenara koymak. Evet, ona "yakıt" vermek ne kadar azsa, "yakıt" durumunda o kadar fazla depolanacaktır, yani. yemek daha az olacak! Başka bir deyişle, çok son derece önemli. Tabii ki, kilo vermek için ne yiyebileceğinizi düşünmek önemlidir.

Beslenmenin temel prensipleri:

Menünün ayrıntılı bir analizine başlamadan önce, kilo verme için beslenme ilkelerinin bazılarını açıklığa kavuşturuyoruz. Peki, kilo vermek için nasıl yenir:

1. Günde 5 kez. Bunlar kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğidir. Her öğünün aceleyle açlığı giderecek bir şey bulmaya çalışmak için aceleyle değil önceden düşünülmesi gerekir.
2. Küçük porsiyonlarda. Yaklaşık hacim: ana yemek için üç yumruk, 1 yumruk - ek olarak. Kilo vermek için yemesi gereken ürünler aşağıda listelenecektir.
3. Hafif bir dolgunluk hissi için. Doygunluk ile karıştırılmamalıdır! Sık sık yemek, boğmak anlamsızdır.
4. İyice çiğneme. Kıyılmış gıdalar daha iyi sindirilir, bu nedenle kalça ve bel üzerinde oyalanmaz.

Zayıflama ürünleri

Son olarak, kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu detaylı olarak incelemeniz gerekir.

1. Белок.Az yağlı hindi veya dana eti, tavuk göğsü, balık (herhangi bir!) Ve deniz ürünleri. Protein sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda “yapı malzemesi” özelliklerini de kas gelişimi için temel teşkil eder. Bildiğiniz gibi, elastik ve gelişmiş kas lifleri çok fazla enerji harcarlar.
2. Kompleks karbonhidratlar. Bunlar taze sebzeler (özellikle lahana, tatlı biber, havuç), kepekli makarna, karabuğday, kahverengi kahverengi pirinçtir.
3. Sızma zeytinyağı.Beslenme uzmanlarına göre, bu yağ kalçalardaki yağ birikintisi miktarını azaltmaya yardımcı olur. Salatalardaki normal ayçiçeği yağını sağlıklı zeytinyağıyla değiştirmek harika bir seçenek. Üzerinde kızartma yapmak, elbette, olmamalıdır. Her neyse, kilo kaybetmek nasıl bir kızarıklıktır?
4. Taze meyve Her şeyden önce - yeşil elma, greyfurt ve portakal. Turunçgiller vücudu C vitamini ile doyurur, bu da bağışıklığı arttırır ve fazla kiloya karşı mücadeleyi kolaylaştırır.
5. Az yağlı süt ürünleri. Yoğurt, az yağlı peynir ve yoğurt ile değiştirerek ekşi krema, mayonez ve tatlı peyniri atın.
6. Gıdalar az tuzludur. Tuz vücutta suyu tutma kabiliyetine sahiptir, bu da şişmeye ve selülit görünümüne yol açar.
7. Fındık. Badem, ceviz, cevizler. Bir çerez olarak - mükemmel bir araç. Ana şey ne zaman duracağını bilmek.
8. Yeşil çay Toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur ve ayrıca bir bütün olarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Herkesin bildiği yasaklı ürünlerin listesiKilo vermeye karar veren, ancak kilo vermek için yemek yemeniz gerektiğinden, listeler nadiren derlenir. Ve boşuna. Gözünüzün önünde, kilo kaybına katkıda bulunan bir ürün listesine sahipseniz, gün için bir menü yapmak, tartmak istediğinizde cilalı şekle yaklaşmak, değiştirmek ve takviye etmek daha kolay olacaktır. Tabii ki, genellikle kilo vermek için neye ihtiyacınız varsa, zararlı ürünlerden daha az lezzetli görünüyor. Psikologlar diyor ki: Bu bir alışkanlık meselesi. Birkaç hafta - ve sağlıklı yiyecekler sevilecek. Özellikle de en sevdiğin kot pantolon tekrar uyduğunda.