Серед широкого вибору способів схуднення не здаєсвої позиції варіант використання обмеженого харчування, званого дієтою. Зрозуміло, способи зниження ваги за допомогою харчування дозволять вам худнути з різною швидкістю, залежно від того, на який термін розрахована система. Однак практично кожен з нас хотів би отримати максимальний результат в найкоротші терміни, завдяки чому найбільш популярними є так звані експрес-системи харчування, наприклад білкова дієта на 7 днів.
Прийнято вважати, що такий раціон харчуванняпідходить найбільше тим, хто займається спортом. Однак і для людей, які ведуть неактивний спосіб життя, таке експрес-схуднення стане відмінним виходом з положення. Щоб процес був дієвим, необхідно розділити прийоми їжі на кілька етапів і чітко дотримуватися кожен день до кінця системи. Ці шість підходів включають в себе сніданок, сніданок другий, обід, полуденок, рання вечеря і прийом їжі безпосередньо перед сном.
Щоб ефективна дієта на 7 днів проявила себепо повній програмі, ні в якому разі не порушуйте її. У тому випадку, якщо ваш звичний життєвий ритм не дозволяє вам зробити стільки прийомів їжі, радимо вам об'єднувати їх між собою в помірній послідовності. Наприклад, сніданок і сніданок другий, обід і полуденок і так далі.
Далі пропонуємо вашій увазі послідовність, в якій дотримується білкова дієта на 7 днів:
Понеділок, день перший і найважчий:
Сніданок 1: стакан молочної продукції, це може бути кефір або молоко.
Сніданок 2: каша рисова, невелика тарілка.
Обід: шматок відвареної яловичини, невеликий (масло і жири заборонені!).
Полудень: овочевий салат (порція повинна уміщатися на блюдце).
Вечеря 1: ще одне блюдце такого ж овочевого салату.
Вечеря 2: сік яблучний - стакан, краще, якщо він буде свіжовичавленим.
Вівторок:
Сніданок 1: кава або чай, заборонені молоко і цукор.
Сніданок 2: знежирений сир, не більше 5 столових ложок.
Обід: курка варена - невеликий шматок, салат з овочів, заправити можна оливковою олією.
Полудень: зварений рис в кількості десяти столових ложок, дозволено яблуко.
Вечеря 1: помідорний салат - невелика тарілка.
Вечеря 2: томатний сік, максимально наближений до справжнього, - 200 г.
Понеділок, золота середина:
Сніданок 1: кава або чай, заборонені молоко і цукор.
Сніданок 2: яловичина відварна - невеликий шматок.
Обід: трохи звареного рису з шматочком відвареної риби.
Полудень: шматок яблука.
Вечеря 1: салат з капусти, горошку та цибулі, дозволено до п'ятнадцяти столових ложок;
Вечеря 2: яблучний сік.
четвер:
Сніданок 1: чай / кава.
Сніданок 2: відварна яловичина - невеликий шматок, як альтернатива - курка.
Обід: суп з овочами, дозволений шматок чорного хліба.
Полудень: рис - 10 столових ложок.
Вечеря 1: шматочок відварного м'яса з овочевим салатом.
Вечеря 2: яблучний сік - не більше 200 м
п'ятниця:
Сніданок 1: стакан молочного продукту, молока або кефіру, можна невеликий сухарик без цукру.
Сніданок 2: десертна тарілка морквяного салату.
Обід: шматок відвареної риби і кілька картоплин.
Полудень: салат з овочів - невелика тарілка (можна з оливковою олією).
Вечеря 1: відварна баранина - невеликий шматок.
Вечеря 2: кефір або чай - один стакан.
субота:
Сніданок 1: кава або чай, без добавок.
Сніданок 2: яйце, дозволено два сухарика.
Обід: відварне м'ясо, кілька ложок рису.
Полудень: яблуко або два ківі.
Вечеря 1: відварна риба і трохи ложок рису.
Вечеря 2: стакан соку апельсина.
неділя:
Сніданок 1: кава або чай.
Сніданок 2: сосиска, шматок чорного хліба.
Обід: зварений рис - кілька ложок, десертна тарілка салату з овочів на оливковій олії.
Полудень: капуста і зелений горошок - кілька ложок.
Вечеря 1: відварна курка або баранина.
Вечеря 2: кефір або чай.
Не забувайте, що дієта на 7 днів, меню якої представлено вище, повинна дотримуватися в строгості, при цьому заборонені алкоголь і цукор в будь-якому вигляді.
Говорячи про переваги, якими володієбілкова дієта на 7 днів, варто відзначити, що голоду під час неї ви практично не відчуєте. Крім того, завдяки досить щільному раціону ви зможете продовжувати свої фітнес-тренування, якщо розраховували худнути рівномірно і без шкоди для шкіри.
Слабкості й відсутності сил в ході цієї дієти витеж не відчуєте. Чи не буде і роздратування, характерного для будь-якого урізаного раціону, багато в чому це відбувається завдяки досить частим прийомам їжі. Цим не може похвалитися практично жодна система обмеженого харчування, будь то дієта кефіру (7 днів вживання кефіру з невеликою кількістю додаткових продуктів) або будь-яка інша, де обмежені прийоми їжі і самі страви. Відмінним варіантом така система стане для тих, хто вважає за краще вживати в їжу виключно білкові продукти, такі як риба або м'ясо. Вихід з білкового харчування досить простий - головне, не переходити різко на занадто шкідливі продукти, а також не переїдати. В результаті скинутий за 7 днів вага не повернеться.
Зрозуміло, має таке експрес-схуднення іпевні підводні камені, без яких не обходяться практично жодні обмеження. Обов'язковою умовою перед стартом зниження ваги є консультація лікаря, оскільки білкова дієта на 7 днів протипоказана при деяких хронічних захворюваннях, таких як порушення функцій нирок або печінки, захворювання суглобів, вагітність, а також годування дитини, будь-які серцеві недуги. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями органів травлення, то вам також доведеться утриматися від білковогораціону. Не рекомендується ця ефективна дієта на 7 днів також тим, чий вік вважається літнім. У деяких випадках білковий раціон може привести до коливань артеріального тиску, а також до загострення хронічних хвороб. Обов'язковою є прийом полівітамінних комплексів під час схуднення.
Зрозуміло, будь-яка ефективна дієта на 7 днівявляє собою досить стресову ситуацію для організму, при якій він не буде отримувати необхідних йому елементів і вітамінів. У будь-якому випадку іноді доводиться вдаватися до урізаному раціону, завдяки якому можна швидко скинути кілька кілограмів. Але зловживати такими способами не варто, а експрес-дієти не рекомендується дотримуватися частіше, ніж раз на три місяці, щоб не завдати своєму організму шкоди. Крім того, не варто дотримуватися такої системи більше двох тижнів.
Однією з найвідоміших серед систем схудненняє дієта кефіру. 7 днів ви вживаєте певний набір продуктів, включаючи цей кисломолочний напій. Існує кілька варіантів режиму і раціону при такій системі схуднення, проте найбільш поширеним є той, який наведено нижче. Зрозуміло, головним продуктом є кефір жирністю 1%. Вживати його необхідно щодня.
Понеділок: кефір 0,5 л і запечена в мундирі картопля (400 г), без солі і спецій, а також без масла.
Вівторок: така ж кількість кефіру і 400 г сиру жирністю не більше 5%.
Середовище: кефір, а також будь-які фрукти в кількості 400 м Вибираючи фрукти, утримайтеся від бананів і винограду.
Четвер: куряче біле м'ясо в кількості 400 г і кефір.
П'ятниця: раціон аналогічний середовищі.
Субота: сьогодні доведеться утриматися від всієї їжі, залишивши тільки все той же кефір, а також просту воду.
Неділя: в третій раз повторюємо день з кефіром і фруктами.
Ось і весь раціон, який включає в себе ця дієта на 7 днів. Відгуки тих, хто дотримувався її, обіцяють втрату до 3-5 кілограмів за тиждень.
В принципі, дотримуватися дієти кефірунепросто, також слід приділити особливу увагу виходу з неї. Різкий повернення до колишнього раціону на наступний же день приведе вас до швидкого набору так важко скинутих кілограмів. Плавного виходу вимагають практично будь-які дієти для схуднення. 7 днів напівголодного раціону слід змінювати днями з поступовим додаванням продуктів, забувши на час про борошняне, солоне, жирне і копчене. Віддавайте перевагу вареним продуктам з мінімумом солі.
Ще один цікавий спосіб експрес-схуднення -дієта японська, розрахована на семиденний курс. Однак вона вимагає проведення розвантажувального дня перед її початком. Консультація з лікарем також є бажаною. При цьому варто звернути увагу на строгість раціону, а також на те, що будь-які поблажки заборонені. У тому випадку, якщо ви порушили будь-яку послідовність, систему слід починати з першого дня заново.
Перший день:чорна кава (чашка) без вершків і цукру на сніданок, 2 яйця круто, невелика порція салату з капусти (можна з рослинним маслом) і стакан томатного соку на обід, а також відварна або парова риба на вечерю.
Другий день: чашка кави і один сухарик на сніданок, відварна риба з салатом з капусти і рослинним маслом на обід, а також яловичина відварна, не більше 100 г і маложирний кефір на вечерю.
Третій день:чашка кави на сніданок, смажений кабачок (можна на рослинному маслі) на обід і два яйця круто, відварна яловичина 200 г, а також невелика порція салату з капусти, заправленого олією, на вечерю.
Четвертий день:чорна кава і сухар на сніданок, 3 великих моркви, відварених без солі, але заправлених олією рослинним, сире яйце і 10 г сиру твердих сортів на обід, а також два яблука середньої величини на вечерю.
П'ятий день: одна морква сира з лимонним соком на сніданок, парова або відварена риба і склянку соку на обід, а також два яблука середньої величини на вечерю.
Шостий день:чашка чорної кави на сніданок, на обід можна вжити половину курки відвареної, а також свіжу моркву і капусту в салаті, на вечерю - два відварних яйця і 100 г сирої моркви, можна заправити олією рослинним.
Сьомий день: чай (краще зелений) на сніданок, велике яблуко і грам 200 яловичини відвареної на обід, а також будь-вечеря на вибір з тих, які були в попередні дні.
Говорячи про переваги даного раціону харчування, слід виділити наступні:
