Яка дівчина не мріє про красивих накачанихногах і пружною попі? А який чоловік не мріє про таку дівчині? Найчастіше немає часу і сил на відвідування спортзалу, а в домашніх умовах не вистачає мотивації. Але ось скоро свято або довгоочікуване побачення, і так хочеться бути у відмінній формі. Як же накачати сідниці за 2 тижні? І чи можливо це? Розглянемо ці питання в даній статті.
Перше, що необхідно зробити - це поставитимета. Наприклад, дівчині потрібно підкачати ноги і сідниці таким чином, щоб окружність стегон зменшилася. Ось саме цифри і повинні стати відправною точкою в майбутньому шляху. Якщо зайвих кілограмів не спостерігається, а хочеться, щоб з'явилися красиві рельєфи на фігурі, тоді це теж повинно вплинути на вибір вправ і тренувань. Визначившись з кінцевим результатом, який хочеться побачити в дзеркалі через два тижні, необхідно переходити до вибору тренувань. Вони можуть відрізнятися в залежності від тих зон, які потрібно накачати. Наприклад, володарки накачаних ніг, бажаючі зробити упор тільки на сідниці, повинні вибирати окремі вправи.
Але перш ніж перейти до головного і дізнатися відповідь на питання про те, як накачати ноги і сідниці, розглянемо спочатку трохи теорії. Вона стосуватиметься фізіології ніг і сідниць.
Ендокринна система у дівчат влаштована такимчином, що великі м'язові обсяги не під силу тендітному жіночому організму. Якщо тільки приймати спеціальні добавки, що стимулюють ріст м'язових обсягів, можна домогтися «бразильської» попи. Але не кожна представниця слабкої статі стане приймати сумнівні препарати.
Самі по собі м'язи сідниць влаштовані таким чином,що прості присідання не принесуть ніяких результатів, крім появи невеликого тонусу. А якщо незабаром припинити тренування, то отвисшая і в'яла попа повернеться знову. Для того щоб сідниці виглядали пружними, а ноги накачаними, необхідно виконувати вправи з обважнювачами. Так буде накопичуватися м'язова маса в потрібних місцях, а фігура придбає красиву форму. Отже, як накачати сідниці за два тижні, використовуючи деякі знання про нашу фізіології?
Визначившись з метою можна сміливо переходити допочатку тренувань. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, необхідно обзавестися деякими допоміжними інструментами. Це можуть бути спеціальні гантелі, або пляшки, наповнені водою. У спортзалі для вправи краще використовувати штангу.
Займатися краще після їжі через 2-2,5 години, абоза одну годину до вживання їжі. Тренування необхідно проводити щодня до тих пір, поки остаточна мета не буде досягнута, і відображення в дзеркалі почне приносити радість. Після закріплення результату потрібно тренуватися через день по 10-15 хвилин. Це не складе великих труднощів, але дозволить завжди підтримувати своє тіло у формі, щоб потім не шукати відповіді на запитання поспіхом: «Чи можна накачати сідниці за два тижні?»
Під час тренувань в процес задіяні нетільки м'язи ніг і сідниць, але і суглоби, які без попередньої розминки можна легко пошкодити. До того ж після різкого навантаження суглоби можуть хворіти і клацати, що незабаром може привести до відмови від тренувань. Щоб цього не сталося, перед кожним заняттям необхідно розігрітися.
У спортзалі для розминки можна використовувати бігову доріжку або велотренажер. Що використовувати в домашніх умовах, буде розказано нижче.
Зазвичай тривалість розминки становить 5-10 хвилин. За цей час м'язи встигають розігрітися, а суглоби звикають до більш активних рухів.
Найкращими вправами для того, щобнакачати сідниці за 2 тижні, є присідання. Якщо в цій зоні присутні зайві обсяги, то за допомогою присідань можна швидко і ефективно схуднути. Але не слід забувати, що вправи з присідань необхідно робити з гантелями або іншими обважнювачами.
Іншим не менш ефективним вправою,допомагає накачати сідниці за 2 тижні, є випад вперед з обважнювачами. Робиться воно так: потрібно встати прямо, в руках по одній гантелі. Потім витягуємо руки вперед на рівні плечей і одночасно робимо випад однією ногою вперед. При цьому друга нога повинна залишитися максимально позаду. Необхідно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою. Після випаду потрібно повернутися в початкове положення. І таким чином чергувати ноги. Для кращого ефекту випади можна робити в сторони. Кількість разів може бути від 15-20 в одну сторону, і так 3-4 підходи.
Наступним вправою, що допомагає накачатисідниці за 2 тижні в тренажерному залі, або вдома, є махи з обтяженням. Воно дозволяє задіяти дрібні м'язи згиначів, тим самим опрацьовуючи їх. Якщо в тренажерному залі є спеціальні машини для даної вправи, то без сумніву краще скористатися ними. Суть полягає в тому, щоб прийняти положення на четвереньках, спина пряма. Потім надіти на ногу утяжелитель і робити махові руху назад, як би намагаючись натиснути кнопку зверху. Для більш складного варіанта цієї вправи можна обпертися на лікті. Робити махові вправи потрібно по 20-30 разів за два підходу.
Роблячи перераховані вище вправи, дівчина вжевідповідає на питання про те, як накачати ноги і сідниці. Тобто паралельно з тренуванням м'язів попи, гойдаються і ноги. Для того щоб їх рельєф виглядав ідеально закінченим, необхідно приділити увагу окремим групам м'язів. За допомогою наступних вправ можна цього домогтися.
Практично в кожному спортзалі є спеціальнийтренажер для згинання та розгинання ніг в положенні сидячи. Скориставшись ним, необхідно сісти і закріпити ноги за гантелями. Таким чином піднімати утяжелитель до 20-25 разів. Дана вправа ідеально тренує передню частину литкових м'язів, а також передню поверхню стегна.
Щоб накачати задню поверхню стегна і литок,необхідно прийняти положення лежачи і закріпити тренажер так, щоб п'яти упиралися в гантелі. І в такому положенні піднімати і опускати утяжелитель. Виконувати вправу слід також 20-25 разів.
Спеціальний комплекс вправ, за допомогоюстеп-платформи, розроблений для бажаючих накачати сідниці за 2 тижні. Програма включає в себе виконання безперервних вправ у швидкому темпі. За допомогою степ-аеробіки імітуються піднімання по сходах, а також спуск з неї. При цьому спалюється багато калорій і м'язи ніг і сідниць набувають підтягнуту форму.
Зручність даного виду аеробіки полягає в тому, що нею можна займатися як в спортзалі, так і в домашніх умовах.
Більшість тренерів по степ-аеробіки рекомендуютьзайматися не менше двох разів на тиждень. Час занять краще вибирати через 2-2,5 години після їжі, а також відмовитися від прийомів їжі 1,5 години після тренування.
Зачастую из-за загруженного рабочего графика нет часу відвідувати тренажерний зал, але ось скоро довгоочікувану відпустку на море і постає питання про те, щоб накачати сідниці за 2 тижні. Головне, що необхідно для тренувань в домашніх умовах - це настрій і дисциплінованість.
Можна виконувати ті ж вправи, що і в спортзалі, тільки замінивши необхідні тренажери підручними предметами. Гантелі - пляшками з водою або піском, тренажерні лави - стільцем.
Починати кожне заняття слід з розминки.Після розминки потрібно починати присідання. Взявши в кожну руку по обважнювачі, необхідно присідати і витягати руки вперед. 20-25 підходів за раз цієї вправи допоможуть наблизитися до мети, як накачати сідниці за 2 тижні.
Після присідань необхідно встати на карачки і по черзі піднімати вгору ноги. Спочатку слід виконувати цю вправу з зігнутою ногою, а потім витягати випрямлену ногу назад.
Отличным упражнением, отвечающим на вопрос о том, як накачати сідниці дівчини за 2 тижні вдома, є піднімання таза вгору з положення лежачи. При цьому спина повинна бути паралельна підлозі, а підборіддя спрямований вгору.
Ходьба на сідницях здатна привести до відмінногорезультату. Для цього потрібно сісти на підлогу і обхопити коліна руками. Потім, як би крокуючи, слід рухатися спочатку вперед, а потім назад. Тільки робити це потрібно не ногами, а сідницями.
Що ж робити тим, хто не хоче відвідуватитренажерний зал, а на заняття в домашніх умовах не вистачає дисципліни, але при цьому хочеться мати красиві форми? Є кілька вправ, здатних привести ваші ноги і попу в спортивний вид.
Перед тим, як заснути, потрібно лягти і піднімати таз вгору 20-30 разів. Якщо виконувати цю вправу щодня, то вже через 2 тижні буде видно результат.
Піднімаючись сходами, потрібно пропускати 1-2 сходинки, а також зовсім відмовитися від ліфта.
За переглядом телевізора можна не просто сидіти на дивані, а піднімати рівні ноги і опускати.
Важливо пам'ятати, що без присідань з обважнювачами неможливо накачати сідниці і ноги гарної форми.
Звичайно, даних вправ буде недостатньо,щоб накачати сідниці за 2 тижні. Фото власниць найкрасивіших фігур будуть нагадувати вам про це і, можливо, змусять, нарешті, відкинути зайві клопоти і відправитися в тренажерний зал для втілення своєї заповітної мрії.
