Щоб відповісти на питання про те, як накачатисідниці за тиждень, перш за все, необхідно критично подивитися на свою фігуру. За такий термін підтягнути попу можуть лише підготовлені дівчата, які весь час стежать за своїми формами і з яких-небудь причин зробили тривалу перерву в тренуваннях. Для цього їм знадобляться посилені навантаження в спортивному залі із застосуванням гантелей, штанги, спеціальних тренажерів або еспандера. Щоденні півторагодинні заняття за сім днів дійсно приведуть сідниці в потрібну форму.
Як накачати сідниці за тиждень нетренованимпредставницям прекрасної статі? За цей період - практично ніяк. Для природного росту м'язів при динамічному навантаженні необхідно чимало часу. Адже після першої посиленого тренування м'язи будуть хворіти 3 - 4 дні, здійснювати повноцінно фізичні руху буде нереально. Максимум, що можна зробити за такий період, - скласти графік для занять фізкультурою і дотримуватися його виконання. Якщо складений план тренувань, ніколи не виникне плутанини, які вправи необхідно виконувати сьогодні, а які - завтра. Через три тижні перші результати будуть в наявності.
Если девушка (женщина) имеет избыточный вес, тоді питання про те, як накачати сідниці за тиждень, зовсім звучати не може. У такій ситуації спочатку слід кардинально змінити систему харчування, налаштуватися психологічно на прийдешні зміни і, зціпивши зуби, приступити до фізичних вправ, які можуть бути виснажливими.
Перша підтяжка сідниць зазвичай починає проявлятися після трьох - чотирьох тижнів систематичних вправ. А кінцевий результат - це округлі форми без будь-якого натяку на целюліт.
Для досягнення мети слід дотримуватися одногоумови - виконання кожної вправи повинно проводитися в три (!) підходу. Виконується це в такий спосіб. Кожну вправу відбувається до останніх сил. Після невеликої перерви другий підхід закінчується на пару-трійку рухів раніше, а третій підхід - ще настільки ж менше. Поступово навантаження повинна звестися до шести-восьми підходам.
Як накачати сідниці за тиждень? Приблизний комплекс вправ наведено нижче:
Приседания.Для виконання 10 - 15 присідань ноги розставляються так, щоб можна було зробити глибокі і плавні приседи. Під час виконання руху спину потрібно тримати рівно, стегна повинні з'єднуватися з литками, а сідниці - з п'ятами. Згодом навантаження збільшується гантелями або грифом для штанги на плечах.
Місток. Лежачи на підлозі і зігнувши коліна, потрібно підтягти п'яти до сідниць, руки витягнути уздовж корпусу, долоні притиснути до підлоги і підняти таз так, щоб спина, сідниці і стегна утворили рівну лінію. У кульмінаційній точці слід максимально напружити м'язи сідниць і литок. Після трисекундній затримки повернутися в початкове положення. Один підхід становить 8 - 10 повторів.
Махи ногами. Для виконання цієї вправи знадобиться утяжелитель на щиколотку або гумовий еспандер, який прикріплюється до ніжки стільця і стопі ноги. По черзі виконуються 8 - 12 плавних махів назад «завантаженої» ногою.
На додаток до загальнофізичної навантаженні слідвикористовувати масажер для сідниць. Його спеціальний роликовий конструкція дозволяє масажувати м'які тканини і м'язи в сидячому положенні, перешкоджаючи розвитку целюліту і благотворно впливаючи на нервову систему.
