Починаємо вести здоровий спосіб життя.Стривайте, знову немає часу на тренування! Скажений ритм роботи? Знову забути про спорт? Ні в якому разі! Є універсальні вправи, які можна виконувати вдома вранці або ввечері. Саме такими є присідання. Кожен день методично виконуючи їх, ви досягнете хороших результатів.
Фітнес-інструктори називають присідання базовимирухами. Вони дуже корисні, а при регулярному повторі максимально ефективні. На перший погляд здаються дуже простими, але навряд чи хто без фізичної підготовки подужає відразу 100 раз. Власне і не треба, йдіть за можливостями свого організму. Якщо сьогодні у вас на тренування пішло 5 хвилин, то завтра ця цифра збільшиться на кілька хвилин.
Присідання універсальні, вони включають в себеаеробне і силове навантаження. Коли ви сідаєте, задіюються практично всі м'язи, щоб утримати рівновагу. Підйом - це силове навантаження. Медики також завжди виступають за присідання кожен день, тому як вони надають гарний вплив на весь організм і системи (зокрема, серцево-судинну). Вони включені в лікувальну гімнастику.
Присідання можуть виступити гідною заміноюбезлічі популярних вправ, так як впливаю на всі найважливіші групи м'язів: преса, спини, сідниць, стегон. При дефіциті часу таке тренування дуже зручна, адже, роблячи лише одна вправа, можна зміцнити м'язи і скинути зайві кілограми.
Виконуючи будь-яка фізична вправа, ви витрачаєтеенергію, отже, вона не лягає мертвим вантажем на живіт і боки, а витрачається на благо організму, якщо робити присідання кожен день. Треба відзначити, що тут важливий не стільки витрата калорій, скільки баланс між їх надходженням і затрачивания. Споживаючи велику кількість енергії і переводячи себе присіданнями і іншими хорошими вправами, ви лише наростити м'язи під шаром жиру.
Дотримуючись розумної дієти і виконуючиприсідання кожен день, ви дійсно можете поступово схуднути і при цьому оздоровити організм. Пам'ятайте, що є одна істина - хочете схуднути, виконуйте вправи на ноги, на це витрачається величезна кількість калорій. Отже, не виснажуючи себе суворими дієтами і важкими тренуваннями, ви можете досить швидко привести фігуру в порядок.
Мало хто замислюється, що неправильновиконані вправи можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Дійсно, неправильно виконуючи присідання кожен день, ви можете посилити наявні проблеми з хребтом і суглобами. Якщо у вас є хронічні захворювання, перед початком тренувань потрібно проконсультуватися у лікаря вертебролога. Він порадить виконання саме в тому варіанті, який прийнятний для вас.
Ми розібралися, що дають присідання кожен день:бадьорість, гарний настрій, тонус м'язів і струнку фігуру. Як же правильно їх виконувати? Існує багато способів, і кожен з них приведе вас до результатів, якщо буде регулярність в тренуваннях.
Дуже хороші показники дає многоподходноевиконання присідань. Вам необхідно буде зробити ту кількість, яка під силу на сьогоднішній день, потім перепочити пару хвилин і повторити. Так, звичайно виконується 3-4 підходи.
Якщо ви хочете зменшити і підтягнути сідниці, тозверніть увагу на полуприседания, як якщо б ви хотіли сісти на стілець. Виконуйте вправу в повільному темпі, обов'язково дотримуйтесь ритм дихання. Під час тренування не відволікайтеся ні на що, навіть подумки ви повинні уявляти, як працюють ваші м'язи, спалюється жир і оздоровлюється організм.
Ще один популярний спосіб - це присідання звистрибування. Сідайте, витягаючи руки вперед, і потім підстрибуєте, піднімаючи їх вгору. Це активізує процес спалювання жиру, особливо якщо виконувати присідання кожен день. Відгуки такий спосіб має найпозитивніші.
Присіданнями ви можете займатися в зручнийчас, навіть за переглядом телевізора. Це прекрасне ефективна вправа допоможе вирішити цілий комплекс проблем, привести вашу фігуру в порядок, зміцнити м'язи і подарувати заряд бадьорості.
