Великою популярністю сьогодні користуютьсяфітнес-програми, що поєднують в собі принципи декількох спортивних напрямків і різні види навантажень. Одна з таких систем - пілатес. Користь від занять за даною методикою колосальна, якщо вірити обіцянкам її автора. А як щодо безпеки і протипоказань? Постараємося детально розібратися в даному питанні.
Пілатес позиціонується як вид гімнастики, що немає обмежень за статтю, віком і рівнем фізичної підготовки. Звучить досить заманливо, враховуючи, що автор системи обіцяє всім своїм послідовникам оздоровлення, розвиток м'язів в найкоротші терміни і навіть позбавлення від зайвих кілограмів. Пілатес рекомендують тим, хто ніколи не займався спортом, і професійним спортсменам в якості доповнення до основної програми тренувань. Записатися в групу даного виду фітнесу можна в будь-якому віці. У багатьох спортивних клубах є програми для дітей від 3 років і літніх людей. Говорячи про щадять системах тренувань і фізичного розвитку, фітнес-інструктори часто радять своїм клієнтам саме пілатес. Користь від занять цією гімнастикою буде для всього організму, при цьому ризиків практично немає.
Більшість жінок, вперше записуються вфітнес-центр, задаються питанням: а чи точно обраний напрям допоможе позбавитися від зайвої ваги і не призведе до занадто помітного збільшення м'язів? Ризик «перекачатися» при заняттях пілатесом відсутня. Дана гімнастика спрямована на гармонійний розвиток тіла. При регулярних тренуваннях можна досягти помітного результату. Тіло стає більш гнучким і підтягнутим, надлишки підшкірного жиру поступово зникають. Якщо паралельно з заняттями дотримуватися дієти, процес прискориться. Що цікаво, дуже часто при ожирінні рекомендують пілатес. Користь цієї системи очевидна: заняття дозволяють поступово отримати контроль над власним тілом і розвинути його. При цьому в пілатес практично повністю відсутні кардіо- та силові навантаження. Після правильної тренування немає фізичної втоми. Навпаки, багато займаються називають даний вид фітнесу дуже приємним і розслаблюючим.
При виконанні вправ гімнастики пілатеснеобхідно уважно стежити за власним диханням. Варто відзначити, що автор даної фітнес-дисципліни сам страждав в дитинстві захворюваннями дихальних шляхів. З цієї причини в своїй системі розвитку і оздоровлення людського організму особливу увагу він приділяє диханню і розвитку функції легень. Пілатес може допомогти навчитися правильно дихати і позбутися від задишки. Ще одна особливість даного виду фітнесу полягає в ефективній тренуванні глибоких м'язів, які зазвичай не задіюються при інших типах навантаження. Подібний розвиток тіла дозволяє стати сильніше фізично і витривалість. При цьому візуально зростання м'язів практично непомітний. Фігура просто стає більш підтягнутою і пружною.
Користь пілатесу для жінок полягає вкомплексному розвитку можливостей тіла. Багато представниць прекрасної статі зауважують, що з початком тренувань поліпшується колір обличчя і загальне самопочуття. Тренуючись регулярно, можна стати спокійніше і навчитися легше справлятися зі стресами і поганим настроєм. Нерідко пілатес хвалять і як омолоджуючу гімнастику. Цей ефект неможливо заперечувати, тому що рівномірний розвиток усіх м'язів тіла в поєднанні з розтяжкою робить фігуру ідеальною. При цьому, як було зазначено вище, пілатес підвищує загальну витривалість організму. А це значить, що займається даною гімнастикою краще переносить будь-які фізичні навантаження, ніж людина без спортивної підготовки.
Чи відчуваєте регулярні болі в спині, попереку та шиї? Вам допоможе пілатес! Користь цього виду фітнесу полягає і в профілактиці захворювань опорно-рухової системи.
Дуже часто пілатес вибирають професійніактори, моделі і танцюристи. Дана методика дозволяє при помірних навантаженнях домогтися поліпшення гнучкості. У програмі занять чимало вправ на розтяжку і цілі комплекси для м'язів спини, що підтримують хребет. Пілатес дозволяє поліпшити поставу і розпрямити плечі. Вже через пару місяців регулярних тренувань руху стають більш пластичними. Помітні зміни в ході, вона стає по-справжньому летить і ефектною. Саме з цих причин пілатес досить часто називають переважно жіночим видом фітнесу. Але насправді займатися ним можуть і чоловіки.
Заняття пілатесом не вимагають якогосьспеціального обладнання та інвентарю. Завдяки цьому даний вид гімнастики є доступним кожному. При бажанні можна займатися самостійно вдома. Значна частина вправ відрізняється простотою, виконати їх неправильно просто неможливо. Також багато спортивні клуби пропонують заняття по системі пілатес. Користь і шкода для жінок цього виду фітнесу безпосередньо залежить від якості виконання вправ. Якщо домашні тренування не приносять радості і викликають дискомфорт, припиніть заняття і проконсультуйтеся з фітнес-інструктором. Цілком можливо, що ви робите щось не так або неправильно зрозуміли опис комплексу вправ.
Деяким новачкам заняття пілатесом здаютьсянеефективними, адже після них немає почуття втоми і болю в м'язах. Дійсно, з дитинства нам вселяють, що хворобливі відчуття після інтенсивних спортивних тренувань - це нормальне явище. Але в пілатес будь-який дискомфорт сигналізує про те, що ви тренуєтеся неправильно. Неприпустимо збільшувати кількість повторень вправ. Користь пілатесу для здоров'я полягає в помірних, але при цьому досить ефективних навантаженнях. Недотримання рекомендацій тренера може супроводжуватися появою болю в м'язах і їх пошкодженням.
Пілатес підходить для маленьких дітей, вагітнихжінок і літніх людей. Дуже часто цей вид фітнесу рекламують як не має протипоказань. Але це не правда. Пацієнтам з діагнозом «остеопороз» категорично забороняються заняття пілатесом. Користь цієї гімнастики незаперечна при профілактиці хвороб опорно-рухового апарату. Якщо ж якісь хронічні захворювання кісток і суглобів є, необхідно проконсультуватися з лікарем в індивідуальному порядку. Не рекомендується займатися пілатесом особам з хронічними психічними захворюваннями.
Гімнастика здатна допомогти вилікуватися віддепресії або позбутися від поганого настрою. Але при серйозних патологіях такі спортивні тренування неприпустимі. Ще одне обмеження - больовий синдром. При наявності такого діагнозу рішення про допустимість фітнесу повинен приймати спортивний лікар. Це все протипоказання для занять гімнастикою пілатес. Користь і шкода даного виду фітнесу тепер вам відомі, залишилося тільки вирішити, коли почати заняття.
