Розвиток грудних м'язів є однією з основ длябудівництва пропорційного тіла в бодібілдингу. Для того щоб зрозуміти, як збільшити груди за допомогою вправ, потрібно знати, що ця група м'язів розвивається повільніше, ніж більшість інших груп. А тому вимагає до себе постійної і підвищеної уваги.
Чоловіки, які хочуть мати атлетичну фігуру,відносять комплекс вправ для збільшення грудей до одного з трьох базових типів тренувань разом з розвитком спини і ніг. А жінкам цей комплекс може допомогти збільшити груди або зробити її більш красивою без пластичних операцій. Для них в фізичних вправах є свої плюси: крім того, що не потрібно хірургічне втручання, вони одночасно підтримують своє здоров'я таким чином.
Розвиток потужної і красивою грудної клітини здопомогою фізичних вправ є для чоловіків єдино можливим рішенням. Тому немає ніякої потреби окремо говорити їм про необхідність займатися спортом для досягнення будь-яких результатів в цій області.
На відміну від них, у жінок є вибір.І стосується він не тільки банальною пластичної операції, але і інших, найчастіше небезпечних заходів. Тому коли жінка замислюється про те, як збільшити груди - за допомогою вправ або використовуючи інші методи, - вона може розгубитися.
Тому варто коротко розповісти про ціспособах. Про пластичну операцію все ми знаємо досить багато. Само по собі хірургічне втручання завжди несе частку ризику. Але воно ще й передбачає впровадження в груди жінки стороннього тіла. Невже вам це потрібно?
Також в юному віці дівчата використовуютьгірчичники або йодні сіточки для прискорення зростання молочних залоз. А це може призвести до опіку і зворотного ефекту. Більш того, просто збільшення температури в цій області часто викликає різні пухлини.
Наступний варіант - збільшення бюста за допомогоюдієт. Дієта провокує не тільки освіту великих грудей, але і загальну повноту всього тіла. Не можна спеціальним харчуванням збільшити щось одне, а інше при цьому залишити в колишньому вигляді.
А тепер задумайтесь - чи потрібно вам все це, якщорегулярні тренування і здоровий спосіб життя можуть змінити жіночі груди без стороннього втручання і зовнішнього впливу? Тому краще поговоримо про те, як збільшити груди за допомогою вправ.
Базовим способом збільшення грудей у чоловіківвважається жим лежачи. Він впливає на головні м'язи грудей і є досить ефективним. Разом з тим жим штанги - це дуже серйозне вправу, яке необхідно виконувати за участю страхує партнера. Крім того, дійсний приріст починається тоді, коли вага снаряда сягає ста кілограм.
Для абсолютної більшості жінок це неприйнятно. Тому поговоримо про специфіку тренувань для прекрасної половини людства окремо.
Крім жиму штанги існують і інші ефективнівправи для грудних м'язів. Їх вибір залежить від того, яку частину грудей потрібно збільшити. Хоча, звичайно, краще не віддавати перевагу чомусь одному і розвивати своє тіло комплексно.
Наприклад, дуже ефективним вправою є«Пуловер». Він збільшує верхню частину грудей і, перебуваючи в тонусі, дозволяє їй виглядати молодо і пружно в будь-якому віці. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на лаву спиною, взяти гантель вагою два-три кілограми двома руками і підняти її перед собою.
Потім повільно опустите її за голову.Руки при цьому постійно трохи зігнуті - не більше ніж на 15 градусів. Гантель повинна опуститися нижче голови, потягніться за нею, але при цьому не відривайте спину від поверхні лави. Так само повільно підніміть її в початкове положення. Зробіть необхідну кількість повторів.
Ще одна вправа - «метелик».Його можна робити з обтяженнями або на спеціальному тренажері. У першому випадку потрібно лягти на лаву і розвести в сторони трохи зігнуті руки з гантелями. Потім зведіть їх вгорі навпроти грудей.
Якщо ви використовуєте тренажер, то упріться ліктямив щитки і з'єднайте лікті. Вага виберіть такий, щоб вправа можна було виконати не більше восьми разів. В іншому випадку воно буде не збільшувати м'язи, а сприяти їх рельєфності.
Якщо ви хочете дізнатися, як збільшити груди здопомогою вправ іншого типу, вам краще відвідати секцію фітнесу або записатися в тренажерний спортзал. У будь-якому випадку регулярні тренування благотворно подіють на організм, зміцнять тіло і допоможуть збільшити і тримати в тонусі груди.
