Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах

На що в першу чергу дивляться чоловіки призустрічі з дівчиною? Звичайно, на очі! Але не тільки. Красива підтягнута фігура зі спортивними стегнами і сідницями не може не притягувати погляд. Тому якщо ви бажаєте бути в центрі уваги і компліментів, зі спортом слід подружитися. Не обов'язково купувати абонемент у фітнес-центр, можна виконувати вправи для сідниць в домашніх умовах і домогтися дуже навіть непоганих результатів в короткі терміни.

Що робити

Якщо ви твердо вирішили стати володаркоюнакачаної пружною попи, серйозно поставтеся до цієї справи. Не слід очікувати моментальних результатів, потрібно налаштуватися на роботу і починати діяти. Для досягнення поставленої мети підбираємо вправи для зміцнення м'язів сідниць, вносимо корективи в харчування і використовуємо різні косметичні процедури. Такий комплексний підхід просто не залишить шансу плоскою в'ялою попі, і скоро ми будемо милуватися на пружну опуклу п'яту точку.

Домашні вправи для сідниць

Для того щоб впоратися з поставленим завданням,можна виконувати різні вправи. Найефективніше з них - випади зі штангою або гантелями. Якщо інвентар відсутня, можна взяти дві пляшки з водою для обтяження.

Початкове положення: ноги поставити на ширині плечей.Робимо широкий крок вперед і присідаємо на одній нозі; стегно повинно бути паралельно підлозі. Потім відштовхуємося ногою від підлоги і повертаємося. Аналогічно робимо випад іншою ногою. Робимо по 12 повторень кожної ногою, приблизно 3-4 підходи.

Хороші вправи для сідниць в домашніхумовах, які задіюють також м'язи стегон - присідання. Замість пляшок можна надіти рюкзак з книгами. Присідаємо, не відриваючи п'яти від підлоги, до положення стегон, паралельних підлозі. Досить зробити 4 підходи по 15 повторень.

Існують і інші вправи для сідниць вдомашніх умовах. Наприклад, махи ногами назад. Краще придбати спеціальні обважнювачі на ноги для кращого ефекту. Махи можна виконувати також стоячи на четвереньках, по черзі піднімаючи ноги.

Ефективно і таку вправу:лягти на спину на килимок, ноги зігнуті; різким рухом підняти таз вгору, максимально напружуючи сідниці; у верхній точці затриматися на кілька секунд; повільно опуститися.

додаткові процедури

Однак для отримання гарної попи недостатньовиконувати тільки силові вправи для сідниць в домашніх умовах. Слід підключити аеробіку для зменшення жирового прошарку і целюліту. Можна кататися на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажері; звичайна ходьба в швидкому темпі або біг; підйом по сходах або заняття на еліптичному тренажері змусять вас попрощатися з нерівною шкірою. Для підтримки тонусу шкіри виконують масаж і різні обгортання з розігріваються або холодить ефектом. Щоб сідниці округлювалися за рахунок м'язової маси, переглянете харчування. Приберіть з раціону солодощі та хліб, додайте більше білка і овочів. Пийте більше води і ні на секунду не сумнівайтеся в результаті! Систематичні заняття і позитивний настрій дозволять вам стати володаркою попи свій мрії в короткі терміни.