Округлі жіночі сідниці надають фігурісексуальність і дивовижну привабливість в очах оточуючих. Якщо природа не обдарувала вас подібної фігурою, наблизитися до ідеалу допоможуть вправи для збільшення сідниць. Виконуйте їх щодня і через короткий строк помітите, що ваша попа починає апетитно округлятися.
Встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей, рукивитягніть вперед. Видихніть і почніть повільно присідати. Коли ваші стегна будуть розташовані паралельно поверхні підлоги, зупиніться, куприк відведіть максимально назад, спину випрямити. Приблизно 25 секунд перебуваєте в такому положенні. Потім з вдихом повільно випросталась. Повторіть вправу, але трохи ускладніть його. Коли ви повністю присяде, не залишайтеся в статичному положенні, а почніть виконувати пружні руху. Рухаючись вгору - вниз, ви забезпечите додаткове навантаження на сідничні м'язи. Виконуйте «пружину» не менше 20 секунд, потім з вдихом встаньте.
Ноги розставте максимально широко, ступнірозгорніть внутрішньою стороною вперед, долоні розташуйте на стегнах. На видиху зігніть коліна і присядьте настільки глибоко, наскільки дозволить фізична підготовка. Потім подайте таз вперед і напружте сідниці. Утримуйте напругу в м'язах приблизно 20 секунд. На вдиху встаньте, відпочиньте 20 секунд. Обов'язково зробіть вправи для збільшення сідниць ще 2 рази.
Встаньте на коліна, шкарпетками упріться в підлогу,долоні розташуйте на поясі. З видихом опуститеся сідницями ближче до п'ят, але повністю не сідайте на них. На вдиху подайте таз вперед і прийміть вихідну позицію. Зробіть 10 - 20 повторів. Також можна трохи ускладнити вправи для збільшення сідниць: виконавши присідання, почніть робити пружні руху протягом декількох секунд.
Ляжте, зігніть ноги, ступні розставте на ширині10 см один від одного. З вдихом підніміть таз вгору і напружте сідниці. Утримуйте положення 20 секунд, потім опуститеся повністю на підлогу. Повторіть вправу не менше 15 разів.
Початкове положення те ж.На вдиху підніміть стегна. Перенесіть вагу на ліву стопу, праву ногу випрямити і підніміть вгору. Протягом хвилини виконуйте пружні руху, то опускаючи, то піднімаючи таз. З видихом повністю ляжте. Повторіть вправи для збільшення сідниць, спираючись на праву ступню.
Переверніться на живіт, руки розмістіть вздовжтіла. З видихом підніміть праву ногу, направивши носок на себе. Утримуйте її протягом 25 секунд. На вдиху опустіть ногу. Дайте собі трохи відпочити. При наступному видиху підніміть вгору іншу ногу і витримайте позу також 25 секунд.
Встаньте на коліна, опустіться на передпліччя.Відведіть будь-яку ногу назад, зігніть при цьому її в коліні. На вдиху підніміть ногу вище, з видихом опустіть її ближче до підлоги. Зробіть 2 підходи по 25 повторень. Виконайте вправу на іншу сідницю.
Тренування сідничних м'язів, також як і будь-яка інша силова навантаження повинна закінчуватися комплексом на розтяжку.
Сядьте, ноги повністю випрямити, шкарпетки потягнітьна себе. З вдихом підніміть руки. На видиху нахиліть корпус до ніг. Покладіть долоні на ступні або гомілки, направте груди до стегон. Утримуйте положення 1 хвилину. На вдиху поволі випростався.
Ляжте на підлогу, розведіть руки так, як вам зручно.З видихом зігніть праву ногу в колінному суглобі, з вдихом заведіть коліно за ліву ногу і постарайтеся дотягнутися ним до статі. При цьому не відривайте сильно плечі від підлоги. Лежите в такому положенні 1 хвилину. З видихом розкрутити в талії і повністю ляжте на підлогу. Виконайте розтяжку на ліву сідницю.
Дані фізичні вправи для сідниць ви можете включити в ранкову гімнастику або виконувати як самостійну силове навантаження.
