Нині індустрія спортивного харчування досяглавражаючих результатів, а все тому, що інформація стала доступнішою, та й безліч людей намагаються підтримувати здоровий спосіб життя. Для будь-якого спортсмена взагалі і для атлетів зокрема спортивне харчування вкрай важливо, оскільки дозволяє підтримувати необхідну форму.
Зрозуміло, амінокислоти ВСАА та іншіпредставники спортивних добавок не повинні переходити в пріоритет у порівнянні зі звичайною їжею, проте ефективність протеїну, гейнери, глютамина і інших добавок доведена. Далі ми докладніше розповімо про амінокислотах ВСАА, а також наведемо зведений рейтинг найкращих комплексів, що є актуальними на сьогоднішній день.
BCAA є комплексом з трьох амінокислот,серед яких виділяють лейцин, ізолейцин і валін. На практиці ці речовини виступають основним матеріалом для побудови м'язової маси, адже в самій тканині вони займають близько 35% від загальної кількості амінокислот. Крім того, до основних функцій відносяться антикатаболическое дію, а також активну участь в процесах відновлення та анаболізму (зростання) м'язових волокон.
Суть BCAA криється в тому, що організмом людиниречовина не синтезується, тобто надходить воно лише з їжею або у вигляді добавок. Основною відмінністю від ряду інших амінокислот є той факт, що амінокислоти ВСАА метаболізуються безпосередньо в м'язах, чому саме їх варто розглядати як основне «паливо», що підвищує спортивні досягнення, поліпшує здоров'я і загальний тонус. Нарешті, вони абсолютно нешкідливі для людини.
Нескладно здогадатися, що ці амінокислоти широко застосовуються в спорті, особливо в бодібілдингу. Так, до найважливіших доведеним ефектів ВСАА варто віднести:
Загалом, це незамінний продукт для кожногоатлета, адже кількість позитивних ефектів знаходиться на досить високому рівні. Так, амінокислоти підійдуть для роботи на масу або ж під час схуднення, «сушки», роботи на рельєфність і т. П.
Відрізнити підробку від якісної продукції дужепросто. Варто запам'ятати, що BCAA погано розчиняються у воді, залишаючи нагорі якусь плівку. Це головний метод, що дозволить визначити добавку на достовірність. За смаком вони гіркуваті. Нарешті, не забувайте звіряти кольору і консистенцію, зазначені на лейблі, а також перевіряти термін придатності, що також дуже важливо.
Якщо у спортсмена йде активна робота напобудова м'язової маси, BCAA, рейтинг яких ми представимо далі, варто приймати після тренування або ж під час активних навантажень. Багато новачків приймають амінокислоти до занять, однак це є досить поширеною помилкою. Чому? Справа в тому, що організм під час стресу відключає на час функції травлення, так що будь-яка їжа або добавки, прийняті безпосередньо перед силовим навантаженням, будуть засвоєні лише після неї, коли заново запустяться необхідні процеси травлення. Саме з цієї причини доцільність прийому ВСАА після тренувань буде виправдана. Нарешті, якщо вживати їх під час занять спортом, це зменшить показники катаболізму в м'язових тканинах.
Крім того, ВСАА потрібно приймати більше одногорази в день, так що ранкова завантаження також буде корисна. Справа в тому, що організм після пробудження потребує поживних речовинах, які так необхідні для його нормального функціонування. При схудненні або «сушінні» час прийому амінокислот аналогічно вищезазначеному.
Зрозуміло, тут у кожного все індивідуально. Однак при співвідношенні ціна / якість рейтинг вийде приблизно наступний:
Зрозуміло, для кожної речовини існує свояздорова норма, прийом якої призводить до бажаного результату без шкідливих наслідків для організму. Якщо вживати високі дозування ВСАА за 1 прийом (більше 10 грам), то відбувається певна конкуренція між трьома амінокислотами, що входять до складу продукту. Все це згубно позначається на засвоєнні добавки, і певний відсоток речовини йде на вітер.
За словами професійних спортсменів ітренерів, оптимальне дозування на 1 кілограм ваги людини становить 33 мг лейцину. Тобто в залежності від вашої маси потрібно приймати від 1 до 8 грам BCAA в порошку (або 2-3 капсули), причому як при наборі м'язової маси, так і при схудненні. За добу рекомендована кратність прийому становить 2-3 рази.
Варто відзначити, що менша кількість ВСАА за 1прийом також буде ефективним, проте добавка не зможе повністю перекрити потреби вашого організму. Самі амінокислоти можна приймати без зупинок, циклирования і перерв, так як ВСАА повністю нешкідливі для організму, та й взагалі, підвищують загальний рівень імунітету і здоров'я. До слова, в іншій спортивній добавці - протеїні - також містяться дані амінокислоти, так що не варто обходити стороною цей факт, розписуючи раціон прийому добавок.
Нині на ринку можна знайти десятки різнихбрендів, які виробляють спортивне харчування. Звичайно, деякі з них здобули велику популярність, ніж їх конкуренти, хоча і не доведена більш висока ефективність або якість продукції, що випускається. Ми вже розповідали про те, який у BCAA рейтинг в складі комплексів-відновників. Тепер наведемо наступний топ, який безпосередньо відноситься до даних амінокислотам. Отже, виходячи з переваг споживачів на пострадянському просторі, рейтинг вийде наступним:
Звичайно, це далеко не всі бренди, проте іншізначно поступаються за популярністю і обсягами продажів. До цього ж списку можна додати BCAA Mega від Olimp або ВСАА Complex від Dymatize. У всіх свої переваги, проте, з об'єктивної точки зору, з огляду на співвідношення ціна / якість, ми привели найкращі варіанти.
Не забувайте також, що перед покупкою вартодокладніше ознайомитися зі складом, а не спиратися лише на ціновий фактор. Так, деякі виробники випускають капсули з меншою кількістю діючої речовини (ВСАА), ніж інші бренди. Наприклад, співвідношення трьох амінокислот, що входять до складу ВСАА, а також калорійність і кількість жирів / вуглеводів разюче відрізняються в різних продуктах. Не потрібно обходити цей факт стороною, вибудовуючи індивідуальний топ BCAA (рейтинг).
На відміну від стероїдів, спортивне харчуванняє повністю легальною продукцією, яка є у вільному продажу. Нині існує безліч інтернет-майданчиків, де можна придбати амінокислоти. Тим же атлетам, які вважають за краще "живі" покупки, рекомендується відвідати спортивні магазини, де крім різних пристосувань можна купити і добавки. На жаль, відкриті вони лише у великих містах, де спостерігається високий попит на продукцію.
Що ж, індустрія спортивного харчування знаходиться напіку розвитку. Безліч іменитих бодібілдерів підписують багатомільйонні контракти з виробниками, рекламуючи бренди. З нашої статті ви дізналися, що амінокислоти не шкідливі для здоров'я, а лише покращують імунітет і підвищують ефективність тренувань. Рейтинги вам допоможуть в складному виборі, і ви самі вирішите, який продукт краще брати - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp або продукцію інших компаній. Успіхів у спорті!