Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголитисвоє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути цього неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте що це? Спеціальні калланетика вправи мають багато спільного з гімнастикою, що дозволяє видаляти жирові складки на ділянках тіла, де вони вкрай видно.
Калланетика вправи призначеніприблизно на годину занять інтенсивного характеру. Калланетика комплекс вправ позбавляють фігуру від зайвих калорій, прибирають складки на животі і роблять стегна стрункими.
Давайте детально розглянемо весь комплекс даних вправ.
- Розминка.
- Вправи слід виконувати в положенні стоячи.Виставити на ширині плечей ноги і виконувати нахили голови. Спершу по п'ять нахилів в кожну сторону, далі по п'ять назад і вперед. Вправа слід завершити п'ятьма рухами кругового характеру в кожну сторону.
- Поставте ноги на ширині плечей і станьте рівно. Підніміться на навшпиньки, піднявши руки вгору, і тягніться до неба.
- Вставши прямо, зігніть трохи ноги в колінах. Нахиляйтеся всім корпусом вперед. Тягніться руками трохи вгору і вперед.
- У такому ж становищі, випрямлені руки слід відвести назад і витягнути підборіддя і шию вперед. Спина повинна залишатися рівною.
- Ноги на ширині плечей і стійка пряма. Всім тулубом нахиліться плавно вниз, охоплюючи щиколотки руками. Стривайте в даному положенні 60 сек.
2. Вправи для спини.
- Початкове положення - лежачи на животі.Уперед витягніть ліву руку, під голову підберіть праву. Піднімайте від статі праву ногу і ліву руку одночасно, постарайтеся утриматися в даному положенні 60 сек. Далі поміняйте руку і ногу.
- Руки підберіть під голову, лежачи на животі. Підніміть від підлоги шкарпетки ніг, які не роз'єднуючи, їх один від одного. Утримаєте їх хоча б 60 сек.
- Ноги розведіть в сторони, лежачи на животі. Піднімайте торс, впираючись руками на рівні плечей в підлогу, потримайте його в такому положенні 60 сек.
- Станьте на коліна, на рівні плечей упріться руками в підлогу, при цьому коліна повинні бути на рівні стегон. На вдиху округлятимете спину, а прогинайте - на видиху. Виконувати вправу слід десять разів.
3. Дбаємо про м'язи живота
- Початкове положення - лежачи на спині.Ноги зігнути в колінах. За стегна слід вхопитися долонями і підтягуватися до ніг руками. Далі слід витягнути паралельно підлозі руки. Утриматися в даному положенні потрібно 60 сек. До грудей повинен бути притиснутий підборіддя, при цьому округлити спину.
- Лежачи на спині, підніміть ноги на рівень 90градусів. До ніг підтягніть тулуб руками. Паралельно підлозі витягніть тулуб. Утримайтеся в даному положенні не менше 50 сек. До грудей притисніть підборіддя, спину округлите.
4. Калланетика вправи для ніг
- Сядьте в турецькому стилі. Встаньте на коліна без допомоги рук, далі поверніться в звичне положення. Виконувати вправу слід 50 разів.
- Ляжте на спину. Уздовж тулуба витягніть руки, зігніть ноги в колінах. Поперек і ноги піднімайте без допомоги рук. Виконати вправу необхідно сто разів.
5. Зміцнюємо м'язи сідниць
- Стати поруч зі спинкою стільця і підніміться нанавшпиньки, при цьому складіть п'яти разом, а носки нарізно. По ходу руху присідайте. Так необхідно присісти десять разів. Якщо вам буде перший раз важко встояти на місці, тримайтеся за спинку стільця.
Калланетика вправи мають свої правила:
- Вправи слід виконувати в повній тиші.
- Спробуйте не затримувати дихання.
- Якщо вам дискомфортно під час виконання будь-якої вправи, слід перервати заняття негайно.
- Найкраще калланетикой займатися перед дзеркалом. Таким чином, ви зможете чітко фіксувати всі свої рухи.
Вправи калланетика відгуки доводять ще раз, що дана навантаження на організм швидко здатна спалити зайві калорії.
