Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви навірному шляху до позбавлення від великого, обвислого і некрасивого живота, споглядання якого отруює вам життя. Мрійникам, які бажають зробити це, не вдаючись до конкретних зусиллям зі свого боку, хочеться порадити зняти рожеві окуляри і тверезо поглянути на ситуацію. Неможливо позбутися від жирових відкладень на животі без спеціальних фізичних вправ. Звичайно, якщо ви не збираєтеся вдатися до радикального методу - ліпосакції, який має масу небажаних наслідків. Ми з вами не будемо звертатися до хірургів для вирішення даної проблеми, а спробуємо взяти ситуацію в свої руки і за допомогою особливої гімнастики зміцнимо черевні м'язи і покращимо свою фігуру. Я розповім вам про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт. Весь комплекс спрямований на тренування трьох черевних зон: верхнього і нижнього преса і косих м'язів живота.
Підтягуємо верхній прес
Первісна позиція:лежачи на підлозі на спині, ноги при цьому зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімаємо тулуб, повільно відриваючи лопатки від підлоги і підтягуємо його до колін, фіксуємо тіло в даному положенні на 5 секунд, повертаємося в початкове положення. Повторити 20 разів. Як бачите, відповідаючи на питання про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт, не варто вигадувати нічого нового. Подібні заняття добре відомі більшості з вас.
Підтягуємо нижній прес
Первісна позиція:лежачи на підлозі на спині, а ноги при цьому зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Відриваємо їх від статі і підтягуємо до живота, затримуємося на 5 секунд в даному положенні і повертаємося назад. Повторюємо 20 раз. Урізноманітнити заняття можна так: вихідна позиція та ж, тільки ноги прямі. Піднімаємо їх до прямого кута, затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повертаємося назад. Повторити 10 разів. Роздумуєте, як прибрати живіт чоловікові? Вправи підходять абсолютно всім. Різниця полягає лише в тому, що для представників сильної статі бажаним буде збільшення числа підходів.
Качаємо косі м'язи живота
Первісна позиція та ж, що і в другомувправі з зігнутими ногами. Відриваємо тулуб від підлоги і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, потім то ж робимо з лівим ліктем і правої коліном. Повторити 20 разів. Ось і весь невеликий комплекс занять. Тепер ви знаєте про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт.
кілька рекомендацій
І наостанок я хочу дати кілька слушнихрекомендації до виконання даного комплексу. По-перше, починаючи з мінімальної кількості підходів, потрібно з часом збільшувати їх число. Постарайтеся через кілька тижнів тренувань виконувати кожну вправу не менше 50 разів. По-друге, дуже важливим є стежити за диханням під час занять. Максимальне скорочення черевних м'язів відбувається на видиху. як швидко прибрати живіт? Вправи повинні виконуватися з дотриманнямправильного дихального процесу. По-третє, намагайтеся фіксувати тіло в певному положенні якомога довше до повернення у вихідну позицію. Це сприяє кращій тренуванні м'язів преса.
Таким чином, ми розглянули, які вправипотрібно робити, щоб прибрати живіт. Якщо проблема зайшла занадто далеко, варто включити в свою програму корекції фігури та інші методи схуднення: масаж, обгортання, дієту.
