Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Дієта і вправи

Будь-яка людина, який мріє про рельєфному пресі, раночи пізно задається питанням: «Як прибрати живіт?» Дієта і вправи - ось дві складові успіху. Дієта ліквідує зайвий жир, а вправи допоможуть накачати бажані «кубики». До речі, рельєфний прес можна чітко побачити при 10% (і меншому) вмісті жиру в організмі. Саме до цієї цифри треба прагнути.

1. Відсутність дріжджів в вживаних продуктах. Дріжджі - одна з головних причин появи жиру в районі живота. Вони тільки збільшують жирові запаси. Тому їх необхідно повністю виключити.

2. Вживання фруктів і овочів. Інформація, що міститься в них клітковина сприяє прискоренню процесу спалювання жирів. Крім цього, фрукти і овочі відмінно втамовують голод.

3. Відсутність цукру. При цьому сіль не заборонена. Її можна вживати з овочами.

4. Дотримання водного режиму.Чи не запивайте їжу водою! При попаданні в шлунок води разом з їжею організм в прискореному темпі починає запасати поживні речовини, перетворюючи їх в жирові відкладення. Рідина можна вживати через пару годин після трапези або за 20 хвилин до їди.

Дізнатися про те, як правильно качати прес, щобприбрати живіт, можна, звернувшись до персонального тренера. Він не тільки складе індивідуальну програму, а й буде контролювати весь тренувальний процес. Це найкоротший шлях до плоского і рельєфному животу. Єдиний мінус - досить висока вартість персональних тренувань.

Якщо в бюджеті немає зайвих грошей, і ви вирішилисамостійно з'ясувати, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, то почніть з вивчення анатомічної будови черевних м'язів. Попросту кажучи, прес складається з прямого м'яза, умовно поділяють на верхній і нижній відділ, і косих м'язів. Під час тренування кожна з них повинна отримувати акцентовану навантаження.

Тепер перейдемо до вправ:

1. Верхній відділ.Лягаємо на спину, руки піднімаємо перпендикулярно підлозі так, щоб кінчики пальців були спрямовані в стелю, згинаємо ноги в колінах. На вдиху тягнемо вгору корпус, не відриваючи від підлоги поперек. Потім повільно його опускаємо. Робимо 7-10 повторень.
2. Косі м'язи.Лягаємо на спину, руки, зчеплені в замок, заводимо за голову. На вдиху піднімаємо коліно лівої ноги до лівого ліктя до торкання. Те ж саме виконуємо для правого боку. Робимо 7-10 повторень.
3. Нижній відділ. Лягаємо на спину, руки розташовані паралельно тілу, згинаємо ноги в колінах. Роблячи вдих, піднімаємо вгору зігнуті в колінах ноги і повільно їх опускаємо. Робимо 7-10 повторень.

Дуже багато людей, прочитавши опис вправ,думають, що зрозуміли, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, і освоїли технічну складову. Але краще перечитати опис кілька разів і бути на 100% впевненим у правильній техніці виконання. Неправильна техніка не тільки не принесе бажаного ефекту, а й може викликати біль і дискомфорт.

Щоб під час тренування не було нудно, можна виконувати вправи для преса під музику. Музика повинна задавати ритм і піднімати вашу мотивацію. Враховуйте це при підборі композицій.

І останнє:навіть якщо ви тепер знаєте, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, не потрібно відразу давати своєму організму серйозні навантаження. Почніть з малого і потроху збільшуйте тривалість вправ і їх інтенсивність. Ну і, звичайно, важлива регулярність! Пропускаючи тренування, ви робите крок назад від своєї мети - красивого і рельєфного преса.