Хтось прикладає всі сили, щоб скинутизайві кілограми, а деякі, навпаки, не знають, як набрати вагу. Оскільки у таких людей їжа швидше переробляється в енергію, вони прагнуть знизити швидкість обміну речовин в організмі. Є кілька способів, як уповільнити метаболізм, але перш ніж до них вдатися, варто подумати над деякими твердженнями фахівців.
Що впливає на набір ваги?
Як стверджують лікарі, саме по собі зниженняшвидкості метаболізму не завжди впливає на набір кілограмів. Зазвичай на відкладенням жиру відображаються інші фактори, такі як поживна і калорійна їжа, спадковість, хвороби, нездорові звички і інше.
Крім того, дуже складно метаболізм уповільнити іпри цьому не завдати шкоди здоров'ю. Також процес порушення обміну речовин може бути не найприємнішим. Наприклад, для цього необхідно пропускати звичні прийоми їжі і контролювати себе. При цьому, якщо є бажання видужати, лікарі рекомендують інші способи, наприклад:
- Харчування має бути регулярним і калорійним, щоб організм не встигав переробляти їжу в енергію.
- Худорлявий чоловік може страждати від захворювань,які не дозволяють набрати вагу. Наприклад, це може бути діабет, анорексія, проблеми з щитовидною залозою і інше. Тому краще спрямувати свої сили на боротьбу з хворобою.
Харчування, що сповільнює метаболізм
Якщо ви вирішили одужувати саме такимспособом, в першу чергу метаболізм уповільнити допоможе неправильне харчування. Налагоджену роботу обмінного процесу можна збити пропусками їжі. Краще, якщо пару тижнів посидіти на гипокалорийной дієті. В добу вживати не більше 900 ккал, при цьому добре, якщо ви відчуваєте голод. Так мозок перебудується, а тіло навчиться отримувати енергію з тієї кількості їжі, що є, то є метаболізм уповільнити ви зможете, обдуривши організм. Як тільки ця дієта закінчиться, мозок дасть сигнал, що пора накопичувати запаси на чорний день. Такий спосіб допоможе накопичити два, три кілограми жирової маси.
Важливо відзначити, що скорочення добового споживання калорій може призвести до спалювання м'язової маси.
Які продукти включити в раціон?
Метаболізм уповільнити можна не тільки режимомхарчування, а й продуктами, які складають ваш раціон. Якщо в організм потрапляють пестициди, жирна їжа, прості або рафіновані вуглеводи, обмін речовин істотно сповільнюється. Поступила їжа не буде швидко і повністю перероблятися в енергію. Але таке харчування має великий мінус. З нездоровою їжею не тільки порушиться метаболізм, але і внутрішні органи почнуть давати збої.
Також є менш шкідливі продукти, що уповільнюютьметаболізм. Наприклад, це зерна і горіхи. Ця їжа містить поліненасичені жири, вони корисні для організму і при цьому повільно окислюються. Також в них є амінокислота агірін, яка бере участь у створенні оксиду азоту, а він, у свою чергу, гальмує обмінні процеси.
Список продуктів, що уповільнюють метаболізм
Якщо ви бажаєте пригальмувати обмінні процеси всвоєму організмі і трохи поправитися, перш за все зверніть увагу на продукти, які пройшли кілька етапів обробки. Наприклад, хліб повинен бути з борошна тонкого помелу, цукор -рафінованої, стане в нагоді тушонка і всілякі соуси. Продукти повинні містити менше клітковини. Нижче перераховані ті позиції, які «осідають» в нашому організмі:
- Цукор, здоба і солодощі.
- Свинина, сало.
- М'ясо курей і індика (при довгій обробці).
- Картопля, баклажани, помідори.
- Полуниця, диня, абрикоси (свіжі), горіхи, зерна.
- Соління і солона їжа.
- Фастфуд і напівфабрикати.
- Ковбаси та копченості.
- Вершкове масло, майонез і т. П.
Звичайно, багато чого з цього списку є шкідливим,оскільки впливає на стан кишечника, крові, печінки. Тому, думаючи про те, як уповільнити метаболізм в організмі, не варто забувати про розсудливість. Пам'ятайте, що не всі методи принесуть користь здоров'ю.
медикаментозний спосіб
Люди, які дійсно потребуютьуповільненні обмінних процесів, можуть звернутися за допомогою фахівця і не боротися з цією проблемою самотужки. Сьогодні в медичному арсеналі є спеціальні препарати, що уповільнюють метаболізм. Вони носять назву «антиметаболіти». Нерідко лікарі призначають пацієнтам «Апілак». Даний антиметаболит спеціально розроблений, щоб допомагати людям з надмірно активним метаболізмом.
Аспекти, що впливають на швидкість обміну речовин
У нашому повсякденному житті є багато дрібниць, які ми робимо щодня, але вони впливають на наш метаболізм. Сюди можна віднести:
- Кофеїн стимулює роботу серця, внаслідок чого метаболізм прискорюється. Якщо ви не можете обійтися без чашки кави, це приємне заняття зведіть до мінімуму.
- Коли вам жарко настільки, що потіє тіло, або ж холодно, організм починає витрачати більше енергії і спалювати калорії.
- Під час стресу організм виробляє тироксин і адреналін. Ці два гормони посилюють наш метаболізм, тому вчіться розслаблятися і не нервувати через дрібниці.
- У молочних продуктах міститься кальцій, якийстимулює обмінні процеси організму. Лише іноді можна вживати нежирні молочні продукти в малих кількостях, оскільки кальцій все-таки нам необхідний.
- Фізичні вправи допомагають посилитиметаболізм, тому варто обмежитися легкими і короткочасними заняттями. Але якщо ви прагнете не просто стримати свій метаболізм, а й набрати вагу, то, можливо, вам і не варто знижувати свій обмін речовин. Додати в масі можна за допомогою набору м'язової маси. Інтенсивні силові навантаження здатні надати спортивну форму вашого тіла і трохи ваги.
