Ви зібралися з силами і вирішили почати вестиспортивний спосіб життя? Це похвальна ініціатива, і головне тепер - дотримуватися регулярність вибраних тренувань. Якщо це заняття в тренажерному залі, то комплекс вправ для досягнення тих чи інших цілей вам допоможе підібрати персональний тренер. Якщо ж це групові уроки, то ваше завдання - виконувати руху на совість і не халтурити. Однак крім самого спортивного процесу велике значення має харчування перед тренуванням і після неї. Адже ви ж йдете в зал, щоб "побудувати" красиве тіло, правда?
Спочатку - їмо, потім - біжимо ... або тягаємо штангу!
Їжа - будівельний матеріал нашого тіла.Вона може стати нашим другом і союзником на шляху до ідеальної фігури або ж опинитися ворогом, хто стоїть на шляху. Давайте подивимося, як харчування перед тренуванням впливає на результати, які ми покажемо на занятті.
Перше, що повинна забезпечувати їжа, - це достатня кількість енергії для фізичній активності. Ви ж не хочете вмирати від втоми і браку сил в час тренування?
Енергію нам дають складні вуглеводи, а білкидопомагають продовжити почуття ситості надовго. Щоб не відчувати голод, але і не стрибати-бігати з повним животом, тобто потрібно за 1,5-2 години до занять. Це може бути каша на воді з овочами, омлет з цільнозерновим хлібцем, макарони, натуральний йогурт і фрукти - тобто багаті вуглеводами і білками продукти з мінімальним вмістом жиру.
Плануючи харчування перед тренуванням, враховуйте іхарактер занять. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал на силові вправи, то за півгодини до них додатково можна випити білковий коктейль або з'їсти трохи сиру. Потрібно це для того, щоб надійшли в організм амінокислоти відразу ж використовувалися для синтезу білка і росту м'язів. Безпосередньо перед аеробними заняттями краще нічого не їсти, а тільки випити трохи води. До речі, поповнювати запаси рідини потрібно і під час тренувального процесу.
Їсти чи не їсти - ось в чому питання!
Вы успешно и продуктивно отзанимались в зале и, прийшовши додому, відчули легке відчуття голоду. Що робити? Чи потрібно їсти відразу після тренування або варто почекати? Знову ж таки, все залежить від ваших цілей.
Хочете наростити м'язову масу - їжте протягомперших 20-30 хвилин після занять. Справа в тому, що в цей період починаються катаболические процеси (активне руйнування м'язів), що суперечить вашим бажанням. Щоб праці у спортзалі не були марними, потрібно обов'язково з'їсти легкозасвоюваний білок (яєчний, наприклад) і швидкі вуглеводи. З першим все зрозуміло, але навіщо вуглеводи? Вони сприяють виробленню анаболічного гормону інсуліну, який перешкоджає розвитку руйнівних процесів в м'язах. Також корисно пити молоко після тренування, адже в ньому містяться казеїн і сироватка, що сприяють швидкому відновленню м'язів.
Якщо ж нарощувати масу не в ваших планах, азаповітною мрією є тонка підтягнута фігура, то протягом першої години після тренування від їжі краще відмовитися, а потім з'їсти що-небудь легке і нежирне. Це повинні бути повільні вуглеводи і білок. Відмінний варіант - нежирна риба або біле куряче м'ясо і овочевий гарнір.
Як бачите, харчування перед тренуванням і після неї відрізняється в залежності від виду фізичної активності, а також цілей, які ми переслідуємо, вирушаючи в спортзал.
Підводячи підсумок, можна сформулювати таке правило:харчування перед тренуванням має бути в будь-якому випадку, бажано - за пару годин до занять. Після силових вправ є потрібно протягом півгодини (бистроусвояемие білки + вуглеводи), а після аеробних - не раніше, ніж через годину (нежирні білки + складні вуглеводи). Харчуйтеся правильно і досягайте своїх цілей!
