Клубово-поперековий м'яз: чим загрожує її гіпертонус?

Лекари Древней Греции называли ее «утроба для нирок », йогіни вважають її найголовнішою м'язом в тілі, а Гіппократ першим дав їй ім'я« psoa »- поперековий. Де знаходиться клубово-поперековий м'яз і в чому її важливість - розглянемо в цій статті.

особливості анатомії

Ця м'яз утворена з'єднанням двох м'язів:клубової, яка знаходиться у внутрішній порожнині тазу, заповнюючи клубову ямку, і великий поперекової, яка бере початок від 12 хребця грудного відділу і в міру спускання вниз вздовж хребта прикріплюється до перших чотирьох поперекових хребців.

Волокна обох м'язів зливаються воєдино і прикріплюються до передньої лінії стегна в області тазостегнового суглоба, істотно впливаючи на його рухливість.

функціональність

Основна функція клубово-поперекового м'яза(Далі - ППМ) полягає в утриманні тулуба у вертикальному положенні, регулюючи його положення в просторі, будучи при цьому найсильнішим сгибателем тазостегнових суглобів. Також вона притягує стегна до тулуба і обертає їх назовні, фіксує положення нирок в потрібному місці.

По суті, цей м'яз є однією з найбільшголовних в будові людини, з'єднуючи собою три важливих сегмента: ноги, таз і тулуб. Практикуючі йогу знають про її першорядної важливості в русі людини, тому і називають її «душа фізичного тіла».

Вправи з йоги для витягування

Розтяжка клубово-поперекового м'яза досить проста у виконанні, але її необхідно робити регулярно, щоб домогтися стабільного результату.

1. «Вершник»: глибокий випад назад лівою ногою, опускаючи коліно на підлогу. Намагатися якомога нижче опускати таз і стегно лівої ноги до підлоги при цьому намагаючись тримати корпус строго вертикально або з прогином назад. Для більш глибокого витягнення можна зігнути ліву ногу в коліні і притягнути п'яту до правій сідниці, також намагаючись витягати хребет вгору.
2. «Полум»: лежачи на спині упираючись стопами зігнутих ніг в підлогу, підняти стегна вгору до лінії таза, направляючи лобкову кістку на грудину.
3. Сидячи з трохи зігнутими ногами (коліна і стопиразом), покласти тулуб на стегна і намагатися якомога далі вперед просунути нижні ребра, руками теж витягуватися вперед, намагаючись скласти тіло в дві рівні лінії. Ноги з часом можна випрямити, за умови щільного контакту стегон і нижніх ребер.

Курс масажу може допомогти позбутися від основногом'язового спазму, але в якості тривалого застосування стає малоефективним і перетворюється в постійну залежність від майстра, розтяжка ж займає не більше 10 хвилин і може виконуватися в будь-який зручний час, практично в будь-якому місці.

Чим небезпечний гіпертонус ППМ?

Синдром клубово-поперекового м'яза - дужепоширене явище серед людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, а також тих, чия праця пов'язана з підняттям важких предметів. На жаль, більшість медиків не надає вагомого значення цієї м'язі, як провокатора багатьох захворювань самого різного характеру:

• гіперлордоз поперекового відділу хребтапрактично завжди спровокований спазмом ППМ, що проявляється надмірним прогином попереку, неадекватною навантаженням на міжхребцеві диски, яка може привести до утворення протрузий і гриж;
• спазм ППМ віджимає зону нирок, змушуючи їх зрушуватися з покладеного природою місця, як наслідок - порушення роботи кровоносної і видільної систем;
• так як клубово-поперековий м'яз кріпиться дохребців в грудному і поперековому відділах, її тривалий нерівномірний тонус або спазм може привести до викривлення хребта: сколіозу, при цьому, якщо перенапруження буде на різних рівнях: зверху і знизу, то утворюється ротація (скручування навколо осі) з проекцією в таз, можливо скорочення однією з кінцівок;
• через свого глибокого розташування м'язмає безпосередній вплив на роботу органів черевної порожнини, а виходять з цієї зони нервові закінчення також впливають на ці процеси, тому лікування захворювань внутрішніх органів має розпочатися з усунення спазму ППМ.
• - хронічний спазм клубово-поперекового м'яза тисне на зону тазостегнового суглоба, що порушує його мобільність і може привести до запальних процесів або дегенерації суглоба.

Артрит, артроз і коксартроз - захворювання, які міг спровокувати гіпертонус. Неправильна навантаження на тазостегнові суглоби спричинить за собою перевантаження колінних суглобів і голеностопа.

Що провокує скорочення цього м'яза?

Сидячий спосіб життя, тривала їзда навелосипеді і лижах істотно впливають на спазм м'язів в цій області. У спортивному світі є досить багато вправ, також укорочують цю зону: підняття корпусу з закріпленими ногами (в школі часто таким чином здавалися нормативи на прес), підйоми прямих ніг від підлоги вгору, багато вправи на «сидячих» тренажерах.

Найпоширеніший показник гіпертонусум'язи - випнутий живіт (слабкі м'язи преса), випирають нижні ребра і пасивні сідничні м'язи (ці дві основні м'язи є антагоністами клубово-поперекової). Тому якщо потрібно виправляти ситуацію, то нарівні з витяжкою ППМ потрібно зміцнювати ці дві ділянки, активно закінчуючи їх правильними вправами.