عصا الصالة الرياضية تساعد على الاستقرارحمل الجسم وتوزيع الوزن ، ولكن في نفس الوقت يجعل من الممكن تنفيذ تدريب أكثر فعالية ومتنوعة. إذا كنت تعتبر نفسك أشخاصًا لا يتسامحون مع الروتين والرتابة ، فهذا أمر مناسب لك.
من بين جميع مواضيع الجمبازالعصا هي الأداة الأكثر تكلفة ومتنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، للقيام بتمرين بعصا ، ليس من الضروري شرائه. لدينا ما يكفي من هذا السلاح. فقط قم بتنظيف العصا من كل ما هو غير ضروري واستخدمه ، سعيد لأنك لم تنفق روبل على التدريبات الخاصة بك.
يمكن استدعاء مجموعة من التمارين بعصابضمير مرتاح إنه يجعل من الممكن ضخ الأرداف والوركين والذراعين والبطن والصدر والعجول وأي شيء! بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه في مختلف فنون الدفاع عن النفس كنوع من الأسلحة.
والحقيقة الثانية مقنعة للجميعتبديد الشكوك وتحفيز الاهتمام بمثل هذه التمارين: غوينيث بالترو الشهيرة تعمل بعصا جمباز! تم "تعيين" طريقة فقدان الوزن هذه لها من قبل تريسي أندرسون ، أحد أفضل المدربين في هوليوود. لذلك نأخذ منها مثالا ونبدأ!
Для того чтобы сделать это упражнение с палкой, قف ، افرد ساقيك عن بعضهما البعض ، ضع عصا على كتفيك. اقلب الجسم على اليسار والساقين والحوض في مكانه. نعود إلى وضع البداية. اقلب الجسم على اليسار. ارجع.
التمرين التالي. قف ، قف. قم بإمالة الجسم إلى اليمين ، والعودة إلى وضع البداية. انحني إلى اليسار ، عد. في هذه الحالة ، تتحرك العصا في مستوى عمودي.
في نفس الموقف ، انحنى للأمام ، بينماالانحناء قدر الإمكان في الظهر (في منطقة الصدر وأسفل الظهر) ، والجزء الخلفي من الرأس مع الظهر هو خط واحد ، والساقين مستقيمة. ارفع ذراعيك للأمام وللأمام ، واسحب العصا للخلف قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية.
من أجل القيام بالتنمية العامة التاليةممارسة بعصا ، تحتاج إلى الوقوف في نفس الموقف. يجب أن يكون الجرد فقط أمام الصندوق. انحن نحو ساقك اليمنى ، ويفضل وضع عصا على الأرض أمامها. لكي ترجع. افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى.
امسك العصا في نفس الوضع. انحن إلى الأمام معها ، إلى الخلف مباشرة ، وانظر أمامك بدقة. اسحب العصا إلى صدرك ، وثني ذراعيك ، واجمع شفرات الكتف معًا ، مع توجيه المرفقين لأعلى وإلى الجانبين. قم بخفض العصا والعودة إلى وضع البداية.
ضع عصا بشكل عمودي على الأرض أمامك ،ضع راحة يدك عليها ، واترك ذراعيك مستقيمين. انحنى ، انحني في ظهرك ، للأمام ، استند على عصا. قم بأداء تأرجح نابض خفيف ، مما يؤدي إلى زيادة الانحراف. لكي ترجع.
عند القيام بهذا التمرين بعصا ، عليك أن تجلس ،افرد ساقيك بشكل مستقيم ، واحتفظ بالقشرة على كتفيك قم بإمالة الجسم للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اجعل الضوء يتأرجح نابضًا للأمام ، مع زيادة المنحدر في كل مرة. العودة إلى وضع البداية.
في نفس الوضع ، اقلب الجسم إلى اليمين. ارفع العصا ، اقلب الجسم إلى اليسار. اخفض العصا على كتفيك. ثم قم بإجراء هذا التمرين في الاتجاه المعاكس.
عند القيام بهذه المجموعة من التمارين بالعصا ، فأنت بحاجةاستلقي على بطنك ، وافرد ساقيك بعرض الكتفين. يجب أن تمسك العصا مع تمديد يديك للأمام. ارفع رأسك ، ارفع يديك. ضع العصا خلف رأسك ، ثم ضعها على كتفيك. ارفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الانحناء قدر الإمكان ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية.
في نفس الوضع ، امسك العصا تحت الأردافعودة. ارفع يديك ، وارفع الجزء العلوي من الجسم وانحني ، واسحب الذقن لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان. اخفض صدرك إلى الأرض وعد إلى وضع البداية.
هناك مجموعة أخرى من التمارين مععصا الجمباز. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على ساقيك مستقيمة معًا ، وامسك العصا أمام صدرك. ارفعها واثني رجليك عند الركبتين ، ثم اسحبها إلى صدرك. مرر ساقيك عبر العصا ، ثم افردهما ووضع العصا على الأرض خلف ظهرك. ارفع الحوض. أنزله على الأرض. اثنِ رجليك واسحبهما برفق نحو صدرك ، ثم ارفع القذيفة. حرك ساقيك للخلف من خلال العصا. أعد الذراعين والساقين إلى وضع البداية.
يهدف تمرين العصا التالي إلىتنمية المرونة. تحتاج إلى الوقوف ، وإمساك القذيفة أمامك مباشرة. يجب تدويرها عموديًا إلى اليسار واليمين حتى تتقاطع الذراعين. ابدأ في رفع العصا لأعلى ، وكنتيجة لذلك ، قم بإجراء التمرين في مستوى أفقي فوق رأسك.
قف ، التزم بالأسفل. يجب رفعها ، ووضع اليدين خلف ظهرك ، وخفض العصا خلفك. ارفعه وأعد إلى موضعه الأصلي.
خذ نفس الوضع. ارفع العصا ، ضع يديك خلف ظهرك ، ثم أنزلها خلفك. ارفع رجلك اليمنى المثنية وقم بالوصول إلى المقذوف بأصابعك. ضع قدمك على الأرض ، ثم ارفعها لأعلى وقم بالوصول إلى العصا بأصابعك. ضع قدمك على الأرض ، ارفع المقذوف ، ثم عد إلى وضع البداية.
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ونشر ساقيك على المستوىالكتفين ، مع إمساك عصا أمامك. ضعه على الأرض على يمينك ، مع تدوير ذراعيك ، مع محاولة عدم تمزيق لوحي الكتف. أعد المقذوف إلى موضع البداية ، ثم ضعه على يسارك. العودة إلى وضع البداية.
مجموعة من التمارين بعصا الجمبازيتضمن أيضًا الأنشطة التالية. انزل على ركبة رجلك اليمنى ، خذ اليسار المستقيم إلى الجانب ، ممسكًا بعصا على كتفيك. اقلب الحالة إلى اليسار. انحنى إلى الساق الأخرى ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. تصويب الجسم. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
يجب الحفاظ على الأطفال الذين يعانون من ضعف الموقفمسجل لدى طبيب العظام ويتلقى العلاج اللازم - تدليك ، وتمارين علاج طبيعي ، وسباحة ، وعلاج يدوي ، ونظام تجنيب ، ومساعدات لتقويم العظام وأنواع أخرى من العلاج المحافظ.
مع الأطفال ، يتم إجراء فصول حول تطوير الموقفدائما بطريقة مرحة. يُعرض على الأطفال تقطيع الخشب ودق الجرس وتقوس الظهر. يمكنك أن تطلب الزحف تحت حبل مشدود ، والمشي على طول الخط ، وتحريك أي شيء على رأسك. تعتبر السباحة مفيدة جدًا لمثل هؤلاء الأطفال: في الخزانات الطبيعية في الصيف وفي المسبح في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين خاصة للأطفال بالعصا.
تم تصميم تمارين أكثر تحديًا للأطفال في هذا العمر. على سبيل المثال ، مثل هذه التمارين التنموية العامة بعصا الجمباز:
