الرغبة في إنقاص الوزن تجعل الناس لا يظهرونفقط المجموعات اللازمة من التمارين ، والتي ، بطبيعة الحال ، مهمة ، ولكن أيضا الوجبات الغذائية المناسبة. كما ترون ، هناك الكثير منهم ، ويمكن لكل واحد العثور على إيجابيات وسلبيات. لذا ، على سبيل المثال ، يسمح نظام غذائي للبروتين بالتخلص من الكثير من الجنيهات الزائدة ، ولكن يمكن أن يسبب الضرر للصحة ، والتي ستظهر بعد سنوات عديدة في شكل مشاكل مع الكلى والكبد ، والجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن تجعل نظامك الغذائي ليس فقط من السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن أيضا متوازن.
يساعد في هذا النظام الغذائي كسور لانقاص الوزن. ستتم مناقشة قائمة الأسبوع أدناه. هذا سيساعد على قيادة ليس فقط طريقة الحياة الصحيحة ، ولكن أيضا بشكل ملحوظ فقدان الوزن حتى من دون تمارين وأحمال ثقيلة.
القائمة للأسبوع في هذا النظام يفترض ذلكستأكل نفس كميات الطعام كما في السابق. سيكون من الضروري كسر الحجم اليومي بالكامل إلى خمس أو ست وجبات. سيسمح ذلك باستيعاب الطعام تمامًا دون تأجيله على شكل مخازن الدهون. كل 3 ساعات تحتاج إلى تناول الطعام. التفسير بسيط: يستغرق هضم الطعام في المعدة حوالي 2.5-3 ساعات ، مما يعني أنه يجب عليك تناول الطعام حتى تحافظ على عملية الأيض دون التعرض لجوع شديد ، حيث يكون هناك إفراط في تناول الطعام.
مع خسارة وزن شاملة تستحق المراجعةمحتوى السعرات الحرارية من طعامهم. في النساء ، يجب أن تتراوح بين 1200-1500 سعرة حرارية. تقلبات في أي من الاتجاهين يمكن أن يبطئ بشكل كبير بانخفاض عملية فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر أو أقل نطاق أعلاه، فإنه ليس من الضروري أن تدخل على الفور إلى هذا "شبق". يجب جبات تقسيم لفقدان الوزن (القائمة للأسبوع يجب وصف، وفقا للالفروق الدقيقة في النظام) تطبيع تدريجيا، من دون ترتيب للجسم للإجهاد. عملية فقدان الوزن (كبيرة بشكل خاص) طويلة وتستغرق وقتا طويلا. لذلك ، يجب أن تولي اهتماما خاصا لهذه اللحظة.
هذه الطريقة في الحياة ستدعم التبادلالمواد على مستوى عال ، والتي سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، تفقد الوزن. يوصي استعراض الأغذية الجزئية للأشخاص الرفيعة لأن أسبوعًا مفقودًا دون أي حمل من 400 جرام إلى 1.5 كيلوغرام. في عملية هذا النظام الغذائي ، يمكنك التحكم الكامل في الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك.
إذا كنا نتحدث عن عيوب ، ثم منخفضة السعرات الحراريةالأنظمة الغذائية ، التي ينطبق عليها هذا النظام ، هو واحد ، لكنه شديد الأهمية: ظهور شعور قوي بالجوع. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا العامل وتخطي وجبات الطعام ، ثم يمكنك تخزين المزيد من الدهون. تذكر أن الشعور بالجوع الشديد هو أول إشارة رئيسية للجسم وأنها على استعداد لصنع احتياطي "ليوم ممطر".
نظام غذائي كسور لفقدان الوزن ، والقوائم لمدة أسبوع فيالتي من غير المتنوعة ، فمن الأفضل أن ترسم يومًا واحدًا ستقوم فيه أنت بنفسك بتغيير هذه المنتجات أو غيرها. القاعدة الرئيسية: في أول وجبتين أو ثلاث وجبات يجب أن تؤكل معظم الكربوهيدرات في اليوم. من 5-6 "مقاربات" 3 يجب بالضرورة أن تكون ساخنة ، و 2-3 - الوجبات الخفيفة التي تقمع الجوع. يجب أن تكون البروتينات موجودة في كل وجبة. للحصول على "جرعة" أفضل من الوجبة ، استخدم قاعدة النخيل أو الزجاج ، أي أن كميات الطعام لوجبة واحدة يجب ألا تتجاوز المقاييس المحددة. ستكون المرة الأولى صعبة ، لكنك سوف تعتاد عليها تدريجياً ، وبعد مرور شهر ، لن تكون قادراً على تخيل كمية الطعام التي اعتدت على تناولها من قبل.
كما ترون ، لا يوجد شيء معقد فيعملية التغذية ، وليس لديك لاستبعاد الحلو. يقتصر فقط على استهلاكها ، ولكن هذا هو أسهل في قبول من مع عدم وجود كامل لها. يوصي خبراء التغذية الكبار في العالم بأكل ما يحتاجه الجسم ، فقط لا تتجاوز ما هو مسموح به. إن غياب الرفض التام للطعام الحلو ، وكذلك الغذاء عالي الجودة الذي سيعطي في جسم الكائن الحي الكمية الضرورية من الألياف والفيتامينات والمعادن والدهون ، لن يسمح فقط بالنمو الرفيع ، بل وأيضاً لإنقاذ الجمال. توصية صغيرة لأولئك الذين سيخسرون الوزن. ينبغي الجمع بين النظام الغذائي (وجبات مقسمة) ، القائمة اليوم الذي وصفنا أعلاه ، مع ممارسة الرياضة. يمكنك البدء باستمرارية ، على سبيل المثال ، callanetics أو pilates. مع الحفاظ على جسم النغمة ، لن يتدلى الجلد بقوة ، ومع قدر كاف من التمرين ، يمكنك حتى سحبها. تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على دهون نباتية: زيت الزيتون غير المكرر ، وبذور الكتان ، وزيت السمسم ، أو بدلاً من زيت السمك. إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن الجسم لا يحصل على الكمية المطلوبة من المعادن والفيتامينات ، خذ المجمع الذي يحدده الطبيب.
