مجمعات تمارين أرضية 1 و 2 و 3: جمباز من الجيش

إن ما يسمى بالتمارين الأرضية هي نوع من التمارين للجيش ، والتي يمكننا استخدامها أيضًا كتدريبات يومية منتظمة.

ميزات الأداء

برنامج المجمعات العسكرية مجانيتمارين 1 و 2 ، مثل 3 ، تتعلق الجمباز والتدريب الرياضي. يتم تنفيذ كل واحد منهم على 16 حسابًا. نقطة الانطلاق لأي من المجمعات هي حامل المثقاب: الكعبان معا ، والجوارب متباعدة ، يتم انتزاع المعدة ، يتم تقويم الركبتين ، ولكن ليس إلى الإجهاد ، يكون الجسم إلى الأمام.

المجمعات تختلف عن بعضها البعض في التعقيدتحقيق، إنجاز. على سبيل المثال ، المركب 3 أكثر تعقيدًا من مجمعات تمارين الأرضية 1 و 2. تعطي الصورة ووصف التسلسلات في المقالة أدناه فكرة سريعة عنها.

معقدة كمعيار

غالبًا ما تستسلم مجمعات تمارين الأرضية 1 و 2للتقييم كقاعدة. هناك معايير معينة لتقييم صحة تنفيذها. متغيرات الدرجات متشابهة مع درجات المدرسة - من "الخمسة" إلى "الثاني":

• ممتاز - يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح ، دون أخطاء ، يثق الطالب في أفعاله ؛
• جيد - هناك أخطاء طفيفة ؛
• مُرض - تقنية غير صحيحة لأداء التمارين وعدم اليقين في التنفيذ ؛
• غير مرض - أخطاء كبيرة (تم تفويت التمرين أو تم إجراؤه بشكل غير صحيح تقنيًا ، عناصر أضافها نفسه).

مجموعة تمارين أرضية 1

نحن نقبل موقف البداية.

1. مد ذراعيك إلى الأمام.
2. نقف على الجوارب ، نرفع أيدينا ، نمد الجسم كله.
3. نخفض أيدينا ، مشيرًا إلى مرفقينا لأسفل وسحب شفرات الكتف جيدًا.
4. ارفع يديك ، ادخل في انحراف ضحل في الصدر.
5. يديك على ركبتيك ، القرفصاء.
6. ننهض ونحمل أذرعنا بشكل حاد إلى الجانبين وظهر قليلاً ، وكشف عن الصدر.
7. القرفصاء بيديك على ركبتيها (كرر النتيجة 5).
8. من القرفصاء نقفز الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، ونمسك بأيدينا على الحزام.
9. نأخذ اليد اليسرى للخلف وندير الحالة.
10. نعود إلى موضع اليدين على الحزام ، والجسد مستقيم.
11. خذ يدك اليمنى معًا مع الجسم والرأس ، انظر إلى اليد.
12. نعود إلى الموقف بأيد على الحزام.
13. قم بالإمالة للأسفل دون تغيير الوضع الواسع للساقين.
14. نحن نرتفع من المنحدر ويتم توزيع اليدين من خلال القمة بشكل حاد على الجانبين ، كما هو الحال في الحساب 6.
15. كرر النتيجة 13 - إمالة لأسفل.
16. من خلال القفز ، نحن نقبل الموقف الأولي في الموقف عند الانتباه.

التسلسل 2

نقف مستقيمين ، ونمدد من أعلى الرأس إلى الكعب.

1. خذ يديك.
2. نرتفع إلى الجوارب مع اختطاف الأسلحة.
3. اخفض كوعيك.
4. انزلاق الساق اليسرى إلى اليسار ، وانتشرت الأسلحة.
5. نعود إلى الموقف مع المرفقين والراحتين على الكتفين (كما في الحساب 3).
6. نندفع إلى اليمين بالقدم اليمنى ، وننشر أذرعنا على الجانبين.
7. نعود إلى الموقف مع مرفقيها ، والنخيل إلى الكتفين (على حساب 3 وعلى نفقة 5).
8. مع أرجلنا نقفز على نطاق أوسع من الكتفين ، ونرفع اليدين في القلعة.
9. نصنع منحدرًا بأرجل مستقيمة ، ونضع أيدينا خلف أرجلنا ، ونحاول دفع الجسم إلى الخلف قدر الإمكان.
10. نخرج فجأة من الإمالة ونعيد اليد اليسرى مع دوران الجسم. ندير الرأس أيضًا ، انظر إلى راحة اليد اليسرى.
11. نعود إلى منحدر مشابه للموقف على حساب 9.
12. نخرج من المنحدر ونأخذ اليد اليمنى إلى الوراء مع دوران الجسم ، وننظر إلى راحة اليد اليمنى - كرر النتيجة 10 على الجانب الأيمن.
13. لقد عدنا إلى المنحدر مرة أخرى.
14. نترك المنحدر مباشرة في القرفصاء ، والأيدي ، مثل الوركين ، موازية للأرض ، ونمد ظهرنا ، لا دائري.
15. القفز من القرفصاء: أرجل أعرض من الكتفين والذراعين إلى الجانبين ، انظر للأعلى.
16. قفزة نقطة البداية ، في الانتباه.

التسلسل 3

كما في الحالات السابقة ، نقبل موقفًا دائمًا.

1. اسحب يديك للأمام.
2. مع رعشة نأخذ أيدينا من الأعلى إلى الجانبين للخلف ، نفتح الصدر.
3. نقفز إلى القرفصاء العميق ، واليدين تلامس الأرض.
4. نقفز إلى العارضة: الجسم مقوّم ، الجزء السفلي من الظهر لا يفشل ، الوزن موزّع بالتساوي بين الذراعين والساقين ، يبدو أن الكعب الخلفي يدفع بجدار غير مرئي.
5. من الشريط نرفع الساق اليسرى لأعلى ، اسحب الجورب ، أدر رأسنا وانظر إلى اليسار ، حافظ على التوازن.
6. نعود إلى الشريط.
7. ارفع الرجل اليمنى لأعلى ولف رأسه وانظر إلى اليمين.
8. نعود إلى الشريط.
9. من الشريط نقفز إلى القرفصاء العميق ، لا نرفع أيدينا عن الأرض.
10. نقفز من القرفصاء ، والساقين أوسع من الكتفين ، والذراعين خلف الرأس ، والمرفقين إلى الجانبين.
11. إمالة إلى اليسار ، مع كوعك الأيسر ، وتمتد لأسفل ، مع كوعك الأيمن في الاتجاه المعاكس ، قم بعمل حركات في نفس المستوى.
12. إمالة إلى اليمين ، كرر مطابقًا للحركات على حساب 11 - قم بتمديد مرفقك الأيمن لأسفل.
13. من خلال فتح ذراعينا على الجانبين ، ننزلق من وضع الوقوف إلى ميل الظهر ، وانحراف طفيف في المنطقة الصدرية ، ولا تجهد أسفل الظهر ، وتفتح راحة اليد وتمدد الظهر.
14. من الانحراف ، انحنى إلى الأمام ، وتمتد لأسفل مع الساقين على التوالي.
15. نقفز من المنحدر ، ونعيد أيدينا من خلال الجانبين للخلف ، والجسد ، على العكس ، يبرز إلى الأمام. تمتد الساقان أيضًا إلى الخلف.
16. من القفزة خلال نصف القرفصاء الخفيف مع مد الذراعين للأمام ، نعود إلى وضع البداية.

إذا كنت ترغب في أداء المجمعات باسمالتدريب المنتظم ، ثم التركيز على التدريب الرياضي العام الخاص بك. إذا كنت مبتدئًا - خذ مجموعة من التمارين الأرضية 1 ، إذا كانت لديك خبرة رياضية - 2 أو 3.