بعض الرياضيين المبتدئين لا يفهمون ما تعمل العضلات عند الضغط ، وبالتالي في كثير من الأحيان يعتبر هذا التمرين عديم الفائدة ويرفض أداءه.
هناك أيضا سوء فهم ذلككلما زاد ضغط الشخص ، كلما زادت عضلاته وأكبر. ومع ذلك ، يثبت الخبراء العكس وينصحون بالضغط أكثر من 15 مرة ، ويجب زيادة الحمل بسبب مضاعفات التدريبات بأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤدي العدد الهائل من التكرار إلا إلى استنفاد العضلات ويمكن أن يؤدي إلى تقويض.
لزيادة القوة وكتلة العضلات ، من الضروري العمل ، أولاً وقبل كل شيء ، على التقنية ، والثاني - على تعقيد الحركة (على سبيل المثال ، للقيام بالدفع من المحطة أو من جهة).
لذا ، إلى السؤال - ما تعمل مع العضلاتدفع المتابعة ، يمكن الحصول على الجواب ، والمضي قدما من الميزات الفسيولوجية لبنية الشخص. على سبيل المثال ، يعتمد توزيع الحمل بين العضلات الصدرية والعضلة الثلاثية على عرض ترتيب الأسلحة. يتم وضع مزيد من الأيدي ، وأقل من الضغط على عضلات الصدر. وينظم موضع الأرجل أيضًا الحمل على عضلات معينة. عند وضع الساقين على الدعم ، يتم تحميل الحمل على الجزء العلوي من عضلات الصدر (يماثل هذا التمرين الضغط على مقاعد البدلاء على المقعد المائل).
أيضا من أهمية كبيرة هو تنظيم فرشخلال عمليات الضغط. الإعداد التقليدي للفرش - بالتوازي مع الجسم. لزيادة الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك وضع يديك ضيقة قدر الإمكان ، وتدير أصابعك إلى الداخل. يساعد الضغط على الأصابع أو القبضات على تقوية الرسغين.
التي تعمل العضلات عند الضغط من الأرضيمكن أن ينظر إليه من تقنية التمرين نفسه. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات العلمية اعتماد الحمل على موقف القدمين أثناء ممارستهم. إذا كنت تعمل في الشكل الكلاسيكي (أقدام مسطحة بقية على الأرض)، وتحميل يساوي 64 في المئة من وزن الشخص، ولكن في وقت دفع عمليات الدعم على ركبتيه - يستخدم 49٪ من وزنه.
بالنسبة للمبتدئين ، يكون البديل الثاني من التمرين مناسبًا ، ولكن بعد شهر ، من الضروري التبديل إلى النسخة الكلاسيكية.
لزيادة الحمل ، يمكنك استخدامعوامل ترجيح من أوزان مختلفة. إذا لم يكن هناك مساعد بجانبك ، فسيتم توفير وزن إضافي على ظهره خلف ظهرك ، مليئًا بعامل الترجيح نفسه.
ما تعمل العضلات مع دفع ما يصل يمكن أن يكونتشعر بوضع قدميك أثناء الدرس على الكرسي. في هذا الموقف ، يزيد الحمل إلى 75 في المئة من وزن الجسم. يتم تحقيق نفس التأثير مع دفع عمليات من جهة. عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن تكون الأرجل أكثر اتساعًا من المعتاد لتحقيق توازن الجسم. في هذه الحالة ، يجب وضع الذراع الداعمة على نفس الخط مع الجسم وليس الانحراف للجانب.
مع عمليات الضغط الكلاسيكية ، يتم القيام بالكثير من العمل ، بشكل رئيسي ، على العضلات الصدرية العلوية. ومع ذلك ، لا تزال هناك عمليات الدفع على القضبان غير المتكافئة.
ما العضلات تعمل عند الضغطعرض تمارين من برنامج كمال الأجسام. عالمية هذه الأنشطة تكمن في بساطة المعدات الرياضية. في بعض الأحيان ، يكفي العثور على قطعتين من مواسير مثبتة بشكل متوازي ، وحيث تعمل بانتظام ، يمكنك الحصول على عضلات صدرية ثلاثية الرؤوس.
التركيز الرئيسي للحمل يعتمد على الوضعاليدين ، وهما: من موقع اليدين وعرض القبضة. مع راحة اليد على عرض الكتفين ، يقع الحمل الرئيسي على الأجزاء الوسطى والدنيا من عضلات الصدر. على الطرف الثالث ، تمر الدعامة عندما تضيق القبضة.
عند تغيير موضع الرأس عند الأداءالتمارين ، يمكنك أيضا أن تشعر العضلات التي تعمل عند الدفع. يعطي الرأس المرفوع حملاً على الجزء السفلي من الجهاز العضلي الصدرية ، والجزء السفلي منه - على الجزء العلوي منه.
عند الدفع مع القفزة ، يتحسن التنسيق وتتطور القوة العضلية.
فمن الضروري اتباع ليس فقط موقف الجسم(حتى لو كان دون توتر مفرط) ، ولكن أيضا من أجل التنفس السليم ، فإن نجاح الفصول يعتمد عليه بمقدار الثلث. خلال الهبوط ، يجب أن تؤخذ نفسا عميقا ، في حين رفع - زفير بطيء مع تراجع البطن. هذه هي قواعد التنفس التي يلتزم بها المحترفون.
