Очень многие женщины считают талию и бока самыми الأماكن إشكالية من حيث الودائع الدهون ، والتي لديها أسبابها الخاصة. مع "انتشار" الخصر تبدأ عملية البدانة غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، من الخصر يبدأ تقييم الشكل: إذا كان الخصر "سبح" ، بغض النظر عن مدى جمال اليدين والساقين نحيلة - سيتم إفساد الانطباع من الرقم. ولكن هناك إيجابيات في العمل على الترسبات في الخصر والجوانب: إذا كنت تقود الدهون من الأرجل والوركين إشكالية بما فيه الكفاية ، فإنه يترك بسرعة نسبيا من الخصر. في حالة قيامك باختيار تمرينات للخصر والجوانب دون أن تكون كسولًا للقيام بها ، فستكون قادرًا جدًا على التفاخر "بحفرة أسبن".
Существует возможность избавиться от лишних كيلوغرامات ، لا تستنفد نفسك عن طريق التدريب الوحشي وعدم حضور صالة الألعاب الرياضية. هناك طريقة ممتعة للغاية لأداء تمارين لخصر جميل: تحريك الطوق! أنت بحاجة إلى شراء طوق ورق حول الخصر ولفه على الخصر لمدة نصف ساعة أو خمس وأربعين دقيقة كل يوم. هذه التدريبات جيدة لأنها يمكن دمجها مع أنشطة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة فيلم وفي نفس الوقت تحريك حلقة حولا. يمكنك استكمال دروس مع الطوق مع مجموعات أخرى من التمارين.
هناك أيضًا تمارين للخصر والجانبين ،التي يتم تنفيذها على fitball. Fitball هي كرة كبيرة تستخدم لممارسة الرياضة. على كرة الفرس ، يجب أن تجلس مع الحفاظ على ظهرك. يتم سحب الأكتاف قليلاً ، ويتم الضغط على القدمين على الأرض. نقوم بإدخال لعبة الفالبول بمساعدة عضلات الحوض ، في الجانب الأيمن وفي اليسار. يجب أن يبقى الجسم ثابتًا. تم تصميم هذا التمرين لعضلات البطن المائلة. التمرين التالي: الوقوف على التوالي ، ووضع fitball على اليد اليمنى. يجب وضع الساق اليسرى والانحناء عند الركبة. يجب وضع اليد اليمنى على كرة الطائرة ، الجهة اليسرى - وضعت خلف الرأس. أداء الميول إلى اليسار واليمين ، يجب أن تكون لا تزال الفخذين. أداء 6-12 نهجا على كل جانب.
هناك أيضا تمارين للخصر والجوانبيتم تنفيذها مع الدمبل. أنت في حاجة إلى الوقوف منتصبا ، وضع قدميك على عرض كتفيك. خذ الدمبل في يديك. إمالة إلى اليمين ، نرفع الدمبل في اليد اليسرى. ثم نعود إلى وضع البداية ونكرر كل شيء أيضًا ، لكن المنحدر يتم إلى اليسار. تحتاج إلى القيام عشرين النهج في كل اتجاه.
في الختام - مجموعة من التمارين ، التي فيهايتضمن تمارين لتخسيس الخصر. موقف ثابت ، ظهر مستقيم ، الساقين عرض الكتف وبصرف النظر ، والذراعين عند الخصر. نقوم بتحريك الكتفين إلى الجانب الأيمن ، والحفاظ على الذراعين عند الخصر ، وسحب الجسم وراء الكتفين. هل عشر طرق لكل جانب. يتم تنفيذ التمرين التالي في وضعية الانبطاح. الأسلحة للرأس والساقين ينحني عند الركبتين ويرفع. نحاول الوصول إلى المرفق الأيمن للركبة اليسرى والعكس صحيح. اتبع 6-12 نهجا لكل جانب. ثم الاستلقاء على الأرض. قم بتسليم الجانب الأيمن ووضع يدك اليمنى خلف رأسك. تتكشف كتفيك بحيث يمكنك رؤية السقف. أداء المصاعد على خمسة عشر نهجا من كل جانب. التمرين التالي. الاستلقاء على الجانب الأيمن الخاص بك ، متكئا على المرفق الخاص بك. ضع يدك اليسرى على طول الجسم. ثم ارفع الجسم بحيث ينتهي بك الأمر بخط مستقيم. إن جوهر التمرين هو أن الجسم لا "يبلع" ، بل يهدف إلى تدريب العضلات المائلة في البطن وعضلات الظهر.
بالإضافة إلى التمارين جيدة لاستخدام ما يليالتقنيات. وتشمل في النظام الغذائي الأطعمة الحبوب الكاملة التي تسهم في حرق الدهون. زيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائي اليومي. نسيان الطعام السريع والدقيق! هو الكربوهيدرات ، وليس البروتينات والدهون التي تساهم في تشكيل رواسب الدهون في الخصر. إذا قمت بإجراء هذه القواعد والتدريبات البسيطة للخصر والجانبين ، فإن الخصر النحيف لن يكون سراباً ، بل حقيقة.
