معظم الفتيات يكافحن من أجل الكمالالشكل والحفاظ على النسب المؤنث ، اختر النظام الغذائي للبروتين على أساس تناول البروتين المكثف. يزول الوزن في هذه الأنظمة الغذائية (نظام الكرملين ، نظام دوكان) ببطء شديد ، والأهم من ذلك ، أنه يعود بكميات زائدة فورًا بعد إلغاء الأجزاء الزائدة من البروتين وإدراج الأطعمة الكربوهيدراتية في النظام الغذائي. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى البناء في أقرب وقت ممكن وفي نفس الوقت ضمان ثبات الوزن في نهاية فقدان الوزن؟ هناك طريقة للخروج - هذا هو نظام غذائي متوازن لمدة 4 أسابيع "ماجي" ، والتي تتضمن قائمتها البروتين والكربوهيدرات.
حمية البيض ما يسمى لاعد السعرات الحرارية ولا حتى على التناوب المألوف للبروتينات مع الكربوهيدرات. مبدأها الأساسي بسيط ، مثل كل عبقري: الأطعمة التي يتم تناولها لوجبة معينة تدخل في تفاعل كيميائي خاص فيما بينها وبالتالي تسهم في الإزالة السريعة للسموم والدهون الزائدة من الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الامتثال للإرشادات الغذائية وعدم إضافة أطباق جديدة إلى القائمة المعدة بأي حال من الأحوال. كما لا ينصح بترتيب أيام الصيام أو الاستمرار في الصيام الطبي حتى تنتهي من دورة "ماجي" الكاملة لمدة أربعة أسابيع. القائمة اليومية مفصّلة أدناه.
خلال الأيام الأربعة عشر الأولى من الرحلةيكرر هذا النظام الغذائي نفس الإفطار: نصف جريب فروت (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبداله ببرتقال) وبيض أو بيضتين (دجاج) ، مسلوق. عادة ، يجد معظم الناس أن هذا الإفطار مغذي بما يكفي لعدم الشعور بالجوع حتى وقت الغداء.
يُسمح بالفاكهة للغداء في اليوم الأول من النظام الغذائي.أي نوع وبأي كمية. من الأفضل اختيار الحمضيات أو التفاح الأخضر أو الكمثرى الأصفر أو الأخضر أو المشمش أو الخوخ أو البطيخ أو البطيخ. لتناول العشاء ، يمكنك غلي أو شواء أي لحم باستثناء لحم الضأن الدهني.
في اليوم الثاني لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول مسلوق أوالدجاج المشوي (يجب إزالة الجلد قبل طهي الدواجن). يتكون العشاء من بيضتين مسلوقتين وسلطة خضار بدون صوص (يُسمح بخلط الخيار والطماطم والفلفل والجزر والكرنب) ، وقطعة خبز ، تُجفف في مقلاة بدون إضافة زيت ، وجريب فروت أو برتقال.
يوم الأربعاء ، يأكلون الجبن قليل الدسم والطماطم لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى السماح بالتوست المقرمش - قطعة من الخبز الأبيض المجفف في مقلاة. العشاء هو نفسه يوم الاثنين.
يوم الخميس ، يتم تكرار قائمة الاثنين بالكامل.هذه هي الطريقة التي تم بها وضع نظام "ماجي" الغذائي ، والذي يتمثل جوهره في إشباع الجسم بالبروتينات الحيوية والكربوهيدرات ، بينما يفتقر في الوقت نفسه إلى الأحماض الدهنية.
ويوم الجمعة يتم تناول دجاجة مسلوقة على الغداء.البيض مع الخضار المسلوق أو على البخار. يجب أن تختار نوعًا واحدًا من الخضار من القائمة: إما كوسة أو فاصوليا (حبوب ، فاصوليا خضراء) ، أو جزر ، أو بازلاء. يُسمح بالسمك المسلوق أو المطهو على البخار مع سلطة الخضار ، بالإضافة إلى البرتقال أو الجريب فروت لتناول العشاء.
تكرر القائمة يومي الاثنين والخميس.
يوم الأحد ، يأكلون الدجاج المسلوق أو المشوي ، والخضروات المطبوخة على البخار ، والطماطم ، والحمضيات على الغداء. بالنسبة للعشاء ، تبقى الخضار المسلوقة فقط ، والتي يمكن استبدالها بتلك المطبوخة في غلاية مزدوجة.
إذا كان اختيارك هو نظام غذائي لمدة 4 أسابيع "Maggi" ، القائمةفي البداية قد يبدو الأمر رتيباً بالنسبة لك. ومع ذلك ، لا تقلق عبثا: سيتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة من الفواكه والخضروات والبروتينات وكمية دنيا من الدهون من اللحوم والأسماك.
في اليومين الأولين من الأسبوع الثاني ، يكون النظام الغذائي تمامًايكرر. لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم سلطة من الخضار الطازجة واللحوم المسلوقة أو المشوية على العشاء - نفس السلطة. يتم تقديم بيضتين مسلوقتين ، برتقالة أو جريب فروت.
يوم الأربعاء ، يأكلون اللحم على البخار مع الخضار الطازجة (يفضل الخيار) لتناول طعام الغداء أو بيضتين أو جريب فروت أو برتقال لتناول العشاء.
يوم الخميس ، يتم تقديم البيض المسلوق (لا يزيد عن اثنين) ، أي الجبن قليل السعرات الحرارية قليل الدسم والخضروات المسلوقة على البخار. يمكن تقديم زوج واحد فقط من البيض المسلوق على العشاء.
يوم الجمعة ، من المقرر تناول السمك المسلوق أو المطهو على البخار لتناول الغداء ، وبيضين مسلوقين على العشاء.
يوم السبت لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول البرتقال أو الجريب فروت ، وكذلك تدليل نفسك بالطماطم الطازجة وأي لحم مسلوق ، باستثناء لحم الضأن.
في يوم الأحد ، يتم تكرار الغداء والعشاء (أي أنها قابلة للتبديل بشروط) - هذا الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار بدون جلد أو خضار مطبوخة على البخار أو طماطم طازجة أو جريب فروت أو برتقال.
قد يبدو الأسبوع الثالث صعبًا بما فيه الكفايةوالأكثر رتابة من بين الأربعة ، هي التي ستساعد في تعزيز النتائج الممتازة التي سيقدمها لك نظام Maggi الغذائي. لم يعد جدول السعرات الحرارية ومحتوى البروتينات والكربوهيدرات في أطعمة معينة مفيدًا لك - قام مطورو النظام الغذائي بحساب جميع المؤشرات خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في البناء دون الإضرار بالصحة.
في اليوم الأول من الأسبوع الثالث ، يمكنك استخدامهغذاء أي فاكهة بأي كمية وأي مزيج. يُسمح تقريبًا بجميع أنواع الفاكهة - باستثناء الموز والمانجو والعنب والتمر والتين.
يوم الثلاثاء ، يأكلون أي خضروات - مسلوقة أو على البخار ، مع أو بدون توابل وأعشاب. يحظر بشدة البطاطا التي تحتوي على كميات مفرطة من الكربوهيدرات والنشا.
يجمع الأربعاء بين اليومين السابقين:يمكنك استخدام الفواكه والخضروات المسلوقة وسلطة الخضار الطازجة - في أي وقت من اليوم وفي أي حجم. ومع ذلك ، تذكر: أن نظام Maggi الغذائي لمدة 4 أسابيع ، والذي تعتمد قائمته على التفاعل الكيميائي للأطعمة ، يتضمن تقسيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لا تنطبق هذه القاعدة مباشرة على الأسبوع الثالث ، لكن الخبراء ينصحون بالالتزام بروتين معين.
يوم الخميس ، يأكلون الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، والخضروات المسلوقة ، والسلطة الخضراء المورقة أو الملفوف الأبيض.
يوم الجمعة ، يُسمح باللحوم المسلوقة والخضروات المطبوخة على البخار.
السبت والأحد متشابهانأيام الصيام: في عطلة نهاية الأسبوع ، يُسمح فقط بثمار من نوع واحد. على سبيل المثال ، يوم السبت - فقط التفاح أو الكمثرى ، ويوم الأحد - فقط المشمش أو الخوخ.
تفاصيل ماجي دايت خطة الوجبة للأسبوع الماضي. يجب تقسيم جميع الأطعمة والأطباق المدرجة وفقًا لذلك إلى ثلاث وجبات.
لذا ، يُسمح يوم الاثنين:
ثم يوم الثلاثاء يمكنك:
أحد أسس النظام الغذائي ماجي هو الخضار. وبناء على ذلك ، تم التخطيط للحصة التموينية في منتصف الأسبوع الرابع.
الخميس:
الثلاثاء:
الجمعة:
السبت:
في اليوم الأخير (الأحد) ، يتم تكرار قائمة الاثنين.
إذا كان لديك حساسية من البيض أو البرتقال(الجريب فروت) ، ربما يكون النظام الغذائي "Maggi" مثاليًا لك. تشبه القائمة القائمة الواردة في المقالة ، ولكن يتم استبدال البيض بـ 200 غرام من الجبن ، ويتم استبدال الحمضيات بأي فواكه أخرى مسموح بها. من المؤكد أن مراجعات النظام الغذائي ستلهمك لبدء رحلتك إلى النحافة: من بين أولئك الذين تابعوا القائمة بدقة طوال الأسابيع الأربعة ، لم يكن هناك استياء من النتائج!
