تعتمد شعبية النظام الغذائي على معدل الخسارةالوزن. لذلك ، الأكثر شعبية اليوم هو النظام الغذائي الياباني. 14 يومًا هي فترة عقدها ، والنتيجة هي خسارة 7-8 كجم. في بعض الأحيان تكون النتيجة خسارة من حوالي 4-6 كجم. وقد تم تطوير هذه الطريقة من فقدان الوزن من قبل المتخصصين اليابانيين ، والهدف الرئيسي هو تغيير عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة (لمدة 2-3 سنوات). ولكن لا ينبغي استخدام هذا النوع من النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
النظام الغذائي الياباني منخفض السعرات الحرارية ، وتشمل القائمة الخاصة به الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
لاحظ أن النظام الغذائي الياباني ، 14 يوما منهامن الضروري تناول الطعام حصريًا في القائمة ، ولا يسمح بتغيير المنتجات التي تم الإعلان عنها سابقًا في النظام الغذائي. أيضا ، ممنوع منعا باتا تخطي يوم واحد على الأقل من الدورة. يحتاج الشخص الذي يستخدم هذا النوع من النظام الغذائي إلى التخلي عن الملح ومنتجات المخابز والحلويات والمشروبات الكحولية لمدة أسبوعين. ومن الملائم استبدال الماء العادي بالمياه المعدنية.
بطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما ، مثلأي شيء آخر له مزاياه وعيوبه. من بين الجوانب الإيجابية هو القضاء على الانتفاخ (الذي يساعد على تقييد تناول الملح). ولكن من بين أوجه القصور هي حقيقة أنه ، في أعقاب المتطلبات الصارمة للنظام الغذائي ، سوف تحتاج إلى الحصول على كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والأسماك واللحوم.
ومع ذلك ، ليس كل شيء في غاية البساطة. لتحقيق النتيجة المثلى ، ستحتاج إلى الامتثال لشروط معينة لسلوكها:
والحقيقة هي أن استبعاد هذه المنتجاتامدادات الطاقة لديها تفسير منطقي. لذلك ، السكر يسبب ظهور طيات الدهون. إن وجود الملح في الجسم يساهم في انتهاك عملية إزالة السوائل منه. أما بالنسبة للمشروبات الكحولية ، حتى 100 غرام من النبيذ الأحمر يمكن أن يدمر كل النتائج المحققة. والحقيقة هي أن لها تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فشلها. أيضا ، يصبح الكحول عقبة أمام إزالة السموم من الجسم.
وفقًا لما طوره اليابانيون ، يجب أن يكون لدى النظام الغذائي الياباني (الأصلي) قائمة يومية:
إنه النظام الغذائي الياباني (14 أيام) في الأصلشكل يؤدي إلى تحقيق أقصى النتائج بالنسبة لفقدان الكيلوغرامات الزائدة. لذلك ، يوصي الخبراء اليابانيين باختياره.
لاحظ أن هناك الآن العديد من أنواع القوائممن هذا النظام الغذائي. يمكن للمرء أن يستمر إما 1 أو 14 يومًا. وكقاعدة عامة ، تشمل المنتجات لحوم البقر والدجاج والخضروات الطازجة (الملفوف والجزر) ، وكذلك البيض المسلوق والقهوه الخام الخام.
يجب أن تمتلئ جميع أنواع السلطة بالزيت النباتي. يجب أن تكون ملحومة جميع البيض واللحوم المذكورة في القائمة. إذا كان البيض سيؤكل نيئًا ، فهذا موضح في كل وصفة.
أيضا ، يوصي الخبراء تغيير الأسودالقهوة للشاي الأخضر ، وهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و E. كما يساعد هذا الشراب على إبطاء عمليات الشيخوخة في الجسم وهو وقائي ضد أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
В целом, японская диета, 14 дней которой нужно التقيد الصارم بالقواعد ، يساعد على الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، لذلك لديه درجة عالية من الشعبية. ويعتبر فعال جدا أيضا لأنه لا يتطلب الرفض التام للغذاء ، والذي يستمر بسببه الشعور بالشبع لفترة طويلة.
