لكي يبقى الجسم مرنًا وشابًا ، تحتاجتناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة. ربما هذا البيان مألوف للجميع. ومع ذلك ، يفقد الشخص المسن أيضًا جماله السابق وملاءمته. علاوة على ذلك ، تبدأ عملية الذبول بـ 20 عامًا. ستساعد تمارين الرقبة والذقن على إبطائها ، وبفضلها سيحتفظ الوجه بالشباب والمرونة لسنوات عديدة قادمة. سيتم عرض مجموعة من 10 مهام على اهتمامك ، والتي تتطلب 15 دقيقة فقط في اليوم.
بعض الفتيات لا يرون تأثير التمارين وكل ذلك لأنهن يخطئن.
1.التنفيذ المنهجي فقط يضمن نتيجة واضحة. التمرين ليس طرقًا جذرية ، ولكن فقط الوقاية الجيدة. لذلك ، يجب ممارسة الجمباز كل يوم ، بشكل مثالي في الصباح والمساء.
2. قبل الدرس ، يجب غسل يديك وتنظيف وجهك. بعد أن يوصى بتطبيق الكريم ، يمكن استبداله بالزيوت التجميلية.
3. ممارسة الرياضة في وضع الجلوس والاسترخاء. راقب نفسك في المرآة لمعرفة ما إذا كانت تمارين عضلات الرقبة والذقن تتم بشكل صحيح.
4.مارس التمارين الرياضية ببطء ، وأجهد عضلاتك قدر الإمكان. يجب تنفيذ كل مهمة بحيث أنه بعد عدة حركات يكون هناك إحساس بسيط بالحرق أو إحساس بالوخز. علاوة على ذلك ، يجب أن تستغرق مجموعة واحدة من التمارين في المتوسط من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
5. لا تبالغ.إذا تسببت أي مهمة في الشعور بعدم الراحة أو الدوخة ، فقم بإلغائها. من الجدير أيضًا الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة. تدريب الوجه الطبيعي في الأشخاص الأصحاء لا يسبب الانزعاج.
لقد عرفنا أنفسنا بقواعد أداء الجمباز ، والآن سنذهب مباشرة إلى مهام المجمع.
قبل البدء في التمارين الأساسية لشد الرقبة والذقن ، تحتاج إلى القيام بتمرين خفيف. سوف يسخن عضلات الوجه ويحميه من التلف.
للإحماء ، حرك القاعفك في اتجاهات مختلفة. حرّكه إلى اليسار واليمين ، ثم للخلف وللأمام. يمكنك محاولة القيام بذلك في دائرة. عشر مرات ستكون كافية. يجب أن تكون الحركات ناعمة وخفيفة بدون اهتزازات حادة.
افتح فمك واسحب شفتك السفلىأسنان سفلية. تخيل أنك حفارة وتحتاج إلى سحب الماء إلى الدلو. اخفض وجهك للأسفل وكأنه مغرفة. في نفس الوقت ، أغلق فمك تدريجيًا وارفع رأسك. من المهم أنه عند أداء زوايا الفم تكون مسترخية تمامًا. كرر هذه المهام 5-7 مرات.
ربما ، قام الكثيرون بهذا الجمباز فيطفولة ، تحاول التنافس مع أصدقائك. حان الوقت للعودة إلى الطفولة ومحاولة أداء هذه التمارين الممتعة للرقبة والذقن. أخرج لسانك قدر الإمكان وحاول الوصول إليه بطرفك إلى أنفك. لا تحتاج إلى إجهاد شفتيك. من المهم العمل على العضلات اللامية للتخلص من الذقن الثاني أو لمنعها من الظهور. أكمل 5 مجموعات في هذا المسعى.
هذا تمرين آخر معروف للكثيرين.خذ قلم رصاص أو قلم أو عصا في فمك وابدأ في كتابة أحرف مختلفة في الهواء. يجب تثبيت الموضوع في الأسنان وليس في الشفاه. حاول عرض الحروف الجميلة بحيث تشعر العضلات بالتوتر. من المستحسن للغاية إعادة إنتاج الأبجدية بأكملها في كل مرة. يعقد المهمة تدريجيًا: ارسم أولاً الأحرف المطبوعة ، ثم الحروف الكبيرة. للتغيير ، خذ الحروف الإنجليزية أو إشارات لغة أخرى كأساس.
لف يدك حول الفك بحيث يكون الفهرس وكان الإبهام على جانبي الرقبة. حافظ على راحة يدك وتوجه إلى الأمام. في هذا الوضع ، انتظر لمدة نصف دقيقة. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم شد العضلات لتقوية الذقن والرقبة. هل 5 مجموعات. الآن كرر نفس الشيء ، فقط مع تحول الرأس إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. لكل جانب ، أكمل المهمة 3 مرات. هذا الجمباز أيضا يشد الخدين ويحافظ على بيضاوية الوجه.
تخيل أنك تريد تقبيل زرافة أوشخص آخر طويل القامة. ارفع رأسك لأعلى مستوى ممكن حتى ينظر إلى السقف. حرك الفك السفلي للأمام ، وأغلق شفتيك في أنبوب. في هذا الوضع ، انتظر لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسيظهر توتر قوي في الرقبة والذقن. قم بأداء هذه التمارين 5 مرات.
اصنع الرئتين بظهر يدكالتنصت على الحركات. ابدأ من الذقن والعضلات الجانبية وانتهى بالرقبة نفسها. يجب أداء هذا التمرين ببطء ، مع تسريع وتيرة الحركات تدريجيًا. هل 5-7 مجموعات. هذه المهمة عالمية ، ويمكن حتى القيام بها في العمل لصرف الانتباه عن الشاشة. ما عليك سوى الاتكاء على الجزء الخلفي من الكرسي ، وتغطية عينيك وممارسة الجمباز.
عناصر التمرين التالية للرقبة والرقبةيجب أن يتم تنفيذ الذقن بهذه الطريقة. ضع قبضتين تحت الفك وأخفض الذقن قليلاً. في هذه الحالة ، يجب الشعور ببعض المقاومة التي يتم إنشاؤها بواسطة اليدين. يجب تحريك الفك لأسفل ، ورفع القبضة لأعلى. تزداد قوة الصحافة تدريجياً. عندما يأتي أكبر قدر من التوتر ، امسك الوضع لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر الخطوات من 5 إلى 7 مرات.
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق ،لأن مبدأ التنفيذ هو نفسه. اضغط على ظهر يدك على جبهتك وفي نفس الوقت اضغط عليه مع رأسك. يجب أن يعطي الانطباع بأنك تحاول دفع رقبتك إلى الأمام ، وأن يد شخص آخر يزعجك. يجب أن يبقى الضغط بين راحة اليد والجبهة لمدة 15 ثانية تقريبًا.
املأ فمك بالهواء وأغلق شفتيك بإحكامتضخم خديك. سيعطي هذا الانطباع أنك تتغاضى عن شخص ما. مع راحة اليد ، اضغط على الخدين حتى يشعر بالتوتر في العضلات. ابذل قصارى جهدك وانتظر بضع ثوانٍ. بعد ذلك ، دع الهواء يخرج تدريجياً واسترخي. كرر التسلسل 5 إلى 6 مرات.
في المزاج ، هذا التمرينعكس سابقتها ، ستحتاج إلى الابتسام هنا. حصى أسنانك في نفس الوقت وحاول أن تمد شفتيك على الجانبين قدر الإمكان. الآن اضغط على السماء بطرف لسانك ، وزيادة الضغط تدريجيا. يجب أن تحصل على نوع من ابتسامة كشر. يتم إجراء عناصر هذا التمرين لرقبة وذقن جميلتين بشكل صحيح إذا شعرت بوخز خفيف في العضلات. استمر في التوتر لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر 5-8 مرات.
لتحقيق أكبر تأثير ، قم بالتمارين كل يوم واتبع النصائح البسيطة.
1. الحفاظ على الموقف الجميل.عندما يأخذ الشخص الموقف الخاطئ باستمرار أثناء العمل أو الاسترخاء ، يصبح جلد الرقبة والذقن متدليًا بمرور الوقت. لذلك ، عند الوقوف أو الجلوس ، حاول إبقاء رأسك مستقيماً.
2. النوم على وسادة صغيرة. النوم على دعامة عالية هو أسوأ عدو للجمال. وسادة كبيرة لا تعزز الشخير فحسب ، بل تمتد أيضًا على جلد الرقبة.
3. ترطيب وحماية بشرتك.على مر السنين ، يفتقر الشخص إلى الرطوبة الطبيعية ، لذا من المهم جدًا استخدام الكريمات الجيدة يوميًا. وفي الصيف ، من الضروري استخدام واقي الشمس.
اتبع هذه النصائح وقم بممارسة الجمباز ،ليبقى شابا لفترة أطول. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكفي القيام بتمارين الذقن والرقبة في المنزل.
