كل الجنس العادل تريدتبدو كبيرة وتدهش جميع الرجال بمظهرهم. والعديد من السيدات على استعداد لإعطاء كل شيء حتى يكون لديهم شخصية جميلة ورفيعة ، الخصر النحيف ، الوركين رائع والأرداف مرنة. ولكن ماذا لو حدثت مشاكل في الوزن؟ والأكثر من ذلك ، أن العديد من الأنظمة الغذائية والتدريب الشاق قد جربت بالفعل ، ولكن هذه الأساليب لم تجلب سوى تعب الجسم والمزاج السيئ. ثم كيف تفقد الوزن في الشهر بمقدار 10 كيلوغرامات ، إذا لم تكن هناك قوة وأمل تركنا؟
بالطبع ، هناك الكثير من الأسئلة ، ولكن هناك أيضا إجابات لهم.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أنه من أجل خسارة 10 كجم في شهرين أو شهر ، سيكون عليك بذل أقصى الجهود. من المهم أن ندرك الحقيقة أنه لا شيء يحدث بسرعة وببساطة. وحتى إذا تمكن شخص ما من التخلص من الكمية المرغوبة من الكيلوجرام في وقت قصير ، فعلى الأغلب ، بعد هذا الحدث البهيج ، ستأتي لحظة من خيبة الأمل ، لأن:
لذلك ، من أجل كل هذه العواقب لايتجلى ، فمن الضروري أن نعرف بوضوح والالتزام بجميع القواعد أثناء فقدان الوزن. يجب أن تعرف أن فقدان الوزن لا يتألف من نظام غذائي واحد فقط. ويشمل مجموعة كاملة من الأنشطة التي تهدف إلى تقليل وزنك: اتباع نظام غذائي ، وممارسة ، وإجراءات إضافية. دعونا لا نزال نحاول معرفة كيفية إنقاص الوزن في الشهر بمقدار 10 كيلوجرامات ، أو بالأحرى ، انتقل إلى فقدان الوزن.
حمية
التغذية أثناء فقدان الوزن تأتي إلى الصدارة.يجب أن تكون على دراية تامة بأن جميع أنواع الأطعمة السريعة ، الأطعمة المقلية والحارة والدهنية يجب أن تبقى في الماضي. القضاء على استخدام المشروبات الغازية السكرية.
لتناول الافطار يجب أن تأكل شيئاالحليب. الشيء هو أن منتجات الألبان في الصباح يطيل الشعور بالشبع. ولكن بالإضافة إلى منتجات الألبان يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت وتناول 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء أو muesli ، مليئة بالحليب.
لتناول وجبة إفطار ثانية ، يجب أن تتناول تفاحة أو تشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك إعداد طبق جانبي لذيذالبطاطس أو غيرها من الخضار ، وكذلك السلطة. ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي أن يكون المقلية والدسم. لذلك ، يجب عليك إما طهي أو طهي منتجاتك. السلطات ، بطبيعة الحال ، تستخدم الخام. تذكر حول كمية الطعام التي يتم تناولها - يجب أن يكون حجم الحصة أقل مرتين بالضبط مما كان عليه قبل الذهاب إلى النظام الغذائي.
في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر وتناول بعض الفاكهة. ولكن في العشاء يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجب ألا يكون العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
كما ترون ، لا توجد قيود صارمة ، والشيء الأكثر أهمية هو استبعاد الأطعمة الدسمة والحارة وعالية السعرات الحرارية. من المهم تناول الطعام الصحي والطازج ، وليس الطعام المطهو بسهولة والرائحة اللذيذة.
تمارين
Интересно, как похудеть за месяц на 10 кг без الحركة؟ ربما - هذا غير واقعي ، لأنه من الصعب إجبار دهون الجسم على الركود ، فقط بدأت في تناول كميات أقل. الحركة سوف تساعدك. للقيام بذلك ، ليس من الضروري شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية ، لأن كل شيء يمكن القيام به بشكل مستقل. ستحتاج إلى برنامج تعليمي أو قرص DVD مع برنامج تمرين محدد وبعض وقت الفراغ. إذا كان من الصعب عليك التحرك أو فقدت عادة الانتقال ، يمكنك اختيار برامج تمارين مثل Pilates أو Callanetics. لن تتطلب هذه الأنواع من النشاط البدني الكثير من الجهد ، ولكن ستكون النتيجة مرئية. المهم هنا ليس عدد مرات تكرار أي تمرين ، بل جودته. كل شيء يتم قياسه بعناية. يجدر الانتباه إلى التنفس والشعور بكل حركة. سترى ، بعد بضعة أسابيع من التدريب ، أنه يمكنك بالفعل تقييم نتائجك الأولى. ويمكنك أن تفهم بالضبط كيف تفقد وزنك خلال شهر في 10 كجم ، لأنك لن تتوقف عن كونها مشكلة.
إجراءات إضافية
مسألة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كغم في شهرين(أو حتى شهر واحد) تختفي ببساطة عندما تتعرف على الخطوة التالية - إجراءات إضافية. تذكر أن مساعدة جسمك على تطهير نفسه من ركود الدهون والخبث ضروري لجميع الجهود. لذلك ، اجعله قاعدة لمراقبة جدول خاص لجسمك لمدة شهر أو شهرين:
ربما ، بعد مثل هذه النصائح المدهشة لا ينبغي أن يكون لديك سؤال - كيف لانقاص الوزن في شهر من 10 كجم؟ منذ الإجابات التي تلقيتها.
