Често жените се чудят каквоУпражнения трябва да се направи, за да отслабнете. Всъщност днес много от тях се преодоляват от такъв проблем, когато при доста тънко тяло бедрата изглеждат (и са) доста буйни. Това се случва поради предимно заседналия начин на живот и лошото хранене:
калории, които получаваме, като ядем пърженикартофите и кифличките първо се слагат на горната част на краката. Сега, когато имаме малко разбиране за причината, можем да започнем борбата за хармония.
Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката?
Най-малкото, което можете да направите, е да започнете да ходите повече. Опитайте се да стигнете 1-2-3 спирки по-рано, за да отидете до къщата.
Все знают, что бег – универсальное средство для загуба на тегло Можете да се запишете за фитнес и да тренирате на бягащата пътека. И можете да отслабнете безплатно - на улицата. Освен това не е необходимо да се прави това сутрин. Вечерният джогинг е още по-ефективен, защото елиминира натрупаните калории за целия ден. Основното нещо тогава - не е да отидете след тренировка в кухнята "в търсене на липсващото тегло".
И какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката, освен да бягате? Махи е отлично средство срещу великолепни ханша. Те могат да се изпълняват по различни начини.
- Встаньте к стене и упритесь в нее руками.Повдигнете десния крак отстрани, опитвайки се да стегнете мускулите на бедрата (усетете го!). След това спуснете крака. Има 15 такива асансьора.След това направете същото с левия крак. Не бързайте: упражненията ще имат полза само ако го правите бавно и внимателно. Починете за 1 минута и повторете отново: първо с десния, после с левия крак.
- Подобно упражнение е повдигането на задните крака със същия брой сетове.
- Легнали от лявата страна, подпрете дланите си на пода. Стегнете десния крак и започнете да го повдигате. Отначало ъгълът между краката трябва да бъде 45 градуса. След известно време (седмица или две) - около 90 градуса. Направете 15-30 маха с всеки крак. След това повторете.
Питайки спортни инструктори за това какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете в краката си, момичетата често научават за следващия комплекс.
- Седнете на пода, дръжте гърба си изправен и дланите си подпрете на пода. Повдигнете десния си крак (опитайте се да го напрягнете колкото е възможно повече) и направете пружиниращи движения нагоре и надолу с него (15-20). Сменете краката си.
- Легнете по корем, така че лактите ви да лежат на пода. Отново правете пружиниращи движения с крака нагоре и надолу последователно.
- Разтворете краката си широко и започнете бавнослез (клякай). Когато ъгълът в коляното е 90 градуса, започнете да извивате нагоре и надолу. След като направите около 30 такива движения, много бавно (!) Започнете да ставате и едва след това съберете краката си (също бавно). Рязкостта в движението може да доведе до нараняване на мускулите, така че правете всичко внимателно.
- Разклатете краката си, за да облекчите напрежението.
Какво ви трябва, за да отслабнете краката, освен упражнения?
Тук всичко е откровено: да се храним правилно. Изключете мазната храна от диетата и намалете до минимум приема на сладкиши. Пийте много чиста вода. Направете избор в полза на сложните въглехидрати.
Сега, след като знаете как да отслабнете в областта на краката, започнете да отслабвате още сега!
