Обучението в салона е правилната стъпка по пътя към фигурата на мечтите си!

Зала за голф днес "се счупи на шевовете" отпритока на посетители. Тези, които искат да намерят идеалното тяло, са "тъмнина", но само малка част от тях имат познания за това как да го направят, за да постигнат желания резултат. Не е нищо, че треньорът винаги присъства в залата, което спомага за правилното разпределение на времето за обучение и дава съвети за упражненията върху някои симулатори.

Обучението във фитнес залата ще ви бъде от ползаСамо ако не страдате от сърдечни заболявания. Така или иначе, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете. Ако има някои отклонения, ще трябва да започнете малко - с разходки в парка или не много енергични танци, тогава можете да преминете към по-интензивно физическо натоварване.

Така че, нека да подчертаем основните точки, които трябва да се основават в процеса на обучение.

1. Ако основната Ви цел е изгаряне на мазнини, т.е. загуба на тегло, след това около половината от времето от цялото обучение трябва да бъде посветено на работата по кардио.

Факт е, че изгарянето на мазнини започварезултатът от ускорението на метаболизма, което на свой ред произтича от стимулирането на кръвообращението и развитието на капилярната мрежа чрез интензивни упражнения. Следователно, вашето обучение във фитнес залата трябва да започне със сесия на бягаща пътека, велоергометър, стъпков, елиптичен или гребен. Изборът е ваш.

2.Обучението в салона за отслабване изисква динамични натоварвания на големи мускулни групи. Така че, за да подсилите сърдечния мускул и да изгаряте мазнините, е идеално за бягане на пистата или упражняване на велоергометър. За да добавите разнообразие, ще помогнете за периодични аеробика, танци, йога, волейбол или футбол.

3. Продължителността на тренировката във фитнес залата трябва да бъде най-малко 20 минути.

Тялото трябва да пламне, само след доброзагряващите мазнини ще започнат да се вливат от запасите в активни клетки. Така загряването и основната интензивна част от тренировката заедно ще отнемат около 40 минути от вашето време - това е най-добрият показател за средния посетител на фитнес. По-тренираните атлети естествено се нуждаят от повече време.

4.Редовността играе съществена роля в този въпрос. Препоръчва се да посещавате залата поне два пъти седмично, но най-добре е да я почетете с присъствието си 3-4 пъти за 7 дни, ако не искате всичките ви усилия да отидат „надолу по канала“.

5.Можете да определите идеалната си интензивност на упражненията, като използвате сърдечната си честота. Смята се, че възрастовият максимум на пулса се изчислява по формулата 220 минус броя на годините, които сте живели.

Експертите казват, че сърдечната честота е 60-80%от възрастовия максимум е точно онзи повратен период, когато най-активното изгаряне на мазнини се случва в тялото (тренирането на сърдечния мускул е паралелно). За да определите сърдечната си честота, просто измерете сърдечната честота в средата на тренировка в продължение на няколко сесии.

6.Тренировките във фитнеса ще дадат максимален ефект само в комбинация с правилното хранене. Не забравяйте за това. Ако целта ви е да отслабнете, прегледайте диетата си. Желая ти здраве и красиво тяло!