Желанието да отслабнете прави хората да не изглеждатсамо необходимите комплекси за упражнения, които несъмнено са важни, но и подходящи диети. Както можете да видите, има много от тях, във всеки от които можете да намерите своите плюсове и минуси. Например, протеиновата диета ви позволява да изхвърляте много излишни килограми, но също така може да доведе до увреждане на здравето, което идва след много години под формата на проблеми с бъбреците и черния дроб, храносмилателния тракт. Ето защо е много важно да направите вашата диета не само нискокалорична, но и балансирана.
И това помага в тази частична диета за отслабване. Менюто за седмицата ще бъде разгледано по-долу. Това ще спомогне за воденето не само на правилния начин на живот, но и за значително намаляване на теглото дори и без упражнения и тежки товари.
Менюто за седмицата в тази система предполага товаще консумирате същото количество храна, както преди. В същото време ще е необходимо да разделите целия дневен обем на пет до шест хранения. Това ще позволи на храната да се абсорбира напълно, без да се забавя под формата на мазнини. На всеки 3 часа трябва да ядете. Причината е проста: храносмилането на храната в стомаха отнема около 2,5-3 часа, което означава, че трябва да ядете така, че да поддържате метаболизма си, без да изпитвате силен глад, в който се случва преяждане.
При значителна загуба на тегло си заслужава да се преразгледа.калориите им храна. При жените тя трябва да варира между 1200-1500 калории. Колебанията в една или друга посока могат значително да забавят процеса на намаляване на теглото. Ако консумирате повече или по-малко калории от дадения диапазон, тогава не е нужно да влизате веднага в тази "коловоза". Фракционно хранене за отслабване (напишете менюто за седмицата в съответствие с нюансите на тази система) трябва да се нормализира постепенно, а не да се организират стресови ситуации за тялото. Процесът на отслабване (особено голям) е дълъг и труден. Затова трябва да вземете този момент особено внимателно.
Този начин на живот ще ви позволи да поддържате обменавещества на високо ниво, което ще изгори повече калории, което означава, че ще намалите теглото си. Фракционен хранителни прегледи разреден препоръчва, защото една седмица загуби без товари от 400 грама до 1,5 килограма. В процеса на тази диета можете напълно да контролирате чувството си за глад и да не преяждате след това.
Ако говорим за минусите, то нискокалоричнитедиети, които включват тази система, това е едно, но много важно: появата на силно чувство за глад. Ако не обръщате внимание на този фактор и прескочите храненията, можете да запасите дори и големи количества мазнини. Не забравяйте, че усещането за силен глад е първият и основен сигнал на тялото, че е готов да направи запаси за дъждовен ден.
Фракционни отслабване ястия, седмично менюкойто не е толкова разнообразен, е по-добре да рисувате един ден, в който вие сами ще променяте определени продукти. Основното правило: в първите две или три ястия, повечето от въглехидратите на деня трябва да се консумират. От 5-6 "подхода" 3 трябва да са горещи, а 2-3 - леки закуски, потискащи глада. Протеините трябва да присъстват при всяко хранене. За най-добра "доза" на храната, използвайте правилото на дланта или стъклото, тоест обемът храна за едно хранене не трябва да надвишава определените мерки. Първият път ще бъде трудно, но постепенно ще свикнете с него и след един месец няма да можете дори да си представите как сте яли много.
Как вы сами видите, ничего сложного нет в процеса на хранене и не е нужно да премахвате сладкото. Само малко ограничава консумацията му, но това е по-лесно да се приеме, отколкото при пълно отсъствие на такива. Водещите специалисти по хранене на света препоръчват да се яде това, от което се нуждае тялото, просто не превишавайте допустимата мярка. Липсата на пълно отхвърляне на бонбони, както и доброто хранене, което ще даде на организма необходимото количество протеини, витамини, минерали и фибри, не само ще отслабне, но и ще запази красотата. Малка препоръка за тези, които ще загубят много тегло. Диетата (частично хранене), менюто за деня, за което описахме по-горе, трябва да се комбинира с упражнения. Можете да започнете със статични, като каланетика или пилатес. При поддържане на тонуса на тялото, кожата няма да изплува и при достатъчно напрежение ще можете да го затеснете напълно. Уверете се, че консумирате поне 2 литра вода за пиене на ден. Освен това растителните мазнини трябва да присъстват в диетата: нерафинирана маслина, ленено семе, сусамово масло или алтернативно рибено масло. Ако имате причина да мислите, че тялото не разполага с необходимото количество минерали и витамини, вземете комплекса, предписан от Вашия лекар.
