Днес всеки има здравословна диета. Менюто за отслабване е лесно да си направите сами, ако знаете основните принципи на нашето тяло.
С некоторой определенностью можно сказать, что животът на Земята се подобрява в качеството. И така, ако преди сто години по-голямата част от планетата страдаше от недохранване, то днес приблизително същата част от хората, страдащи от излишно тегло. Промишленото развитие разреши недостига на храни, като създаде множество синтетични хранителни продукти.
За съжаление количеството не винаги е правилнопропорционално на качеството. Ядейки промишлено месо и млечни продукти, брашно и сладкиши, хората бързо губят естествения си вид. За съжаление, тези продукти са трудни за свързване с концепцията за „здравословно хранене“.
Менюто за отслабване, който и да го е направил, не еще включва онези продукти, които са в потребителската кошница на повечето от нас. Само тези, които спортуват или обръщат внимание на външния си вид, знаят как да се хранят, за да не качват ненужно тегло. Останалите се ръководят от реклами и собствената си страст към нежелана храна под формата на чипс, сладкиши, сода и лакомства от McDonald's.
Не е нужно да сте гений, за да разберете какво е"добър" и какво е "лош". Ако се съмнявате, обърнете внимание на произхода, естествения ход на събитията. Съвременните хора са напълно объркани какво представлява здравословната диета.
Менюто за отслабване може безопасно да се нарече пример.от това как да ям. Ако просто ядем нещо, което е близо до тялото ни всеки ден, нямаше да има проблеми със затлъстяването. Но не чуваме гласовете на природата, а внимаваме на рекламата. Освен това загубихме вкуса към простата храна, тя ни се струва безвкусна без натриев глутамат и царевичен сироп.
Какво би ял човек, ако живее в природата и ако няма възможност да посещава магазини? Такава диета би била най-верната.
Всяка таблица с продукти ще ви покажекалорийно съдържание на един или друг вид храна, но не това е определящ фактор при подготовката на здравословна диета. Да, броенето на калории има смисъл за тези, които искат да отслабнат, но съотношението на хранителните вещества означава много повече. Няма значение дали се интересувате от хранене за отслабване за момичета или за мъже, не забравяйте, че цялата храна, образно казано, се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Получаването на трите вида е условие за нормален живот, но преминаването към някое от тези хранителни вещества води до здравословни проблеми и натрупване на мазнини.
У многих людей большую часть рациона составляют мазнини и въглехидрати. Всички сладкиши, бърза храна, пица и чипс са пример за такова съотношение, което е много вредно. Освен това, както казахме по-горе, получаването на повече хранителни вещества от необходимото също е отклонение. Както показва практиката, смяната в диетата на съвременните хора се случва в посока на въглехидратите.
Всички хранителни вещества са важни заживота на тялото. Независимо от това, функциите между тях са фигуративно разпределени, както следва: протеинът (протеинът) е строителният материал на клетките, той е отговорен за ферментацията, мазнините също са строителен материал и са необходими за здравето на косата и ноктите. Въглехидратите ни дават енергия. Таблицата с продукти дава възможност да разберете колко от едни или други макронутриенти се съдържа в една или друга форма на продукт. Има приблизителни стандарти за потребление.
Така че, протеинът трябва да се яде от 1 до 2 грама на 1на всеки килограм сухо тегло (тоест без мазнини), мазнините се нуждаят от 0,5 до 1 грам и около 25-40 грама имаме нужда от въглехидрати. Тоест, характеризирайки здравословна диета, менюто за отслабване се изразява с химическата формула и има ясни стойности на потребността на организма от хранителни вещества.
Решихме числата, сега нека поговорим повечеподробно за това кои ястия могат да бъдат отнесени към концепцията за „здравословна диета за отслабване“. Рецептите не са много трудни, в допълнение, не е необходимо да купувате скъпи продукти. Ето някои храни, които могат да се използват като основа за диета - яйца, постно месо и домашни птици, всички видове риба, зеленчуци и плодове.
Риба под кора от ядки
Ще ви трябва всякакъв вид риба 300-400 грама,½ чаша борови ядки, 1 яйце, 1 супена лъжица брашно, сол. Почистете рибата от кости и кожи, потопете в панир (смес от брашно и яйца). Смелете ядките с точилка. Поръсете рибата с ядки и запържете от двете страни в тиган.
Страна със зеленчуци
Ще ви трябват 300 грама броколи, 150 грамакарфиол, 1 домат, 1 морков. Морковите и доматите трябва да бъдат нарязани на кубчета, подредете зелето в съцветия. Загрейте тигана, налейте олио. Запържете морковите за около 5 минути, след което добавете домата и зелето. Задушете зеленчуците за около 15 минути под затворен капак на среден огън.
Суфле с месо
Ще ви трябва:нискомаслено мляно месо (350 грама), 2 белтъка, подправки. Разбийте охладените протеини на миксер с висока скорост със сол, докарайте ги до състояние на гъста пяна. Поставете пяната в каймата, след това поставете масата в силиконова форма и печете във фурната за тридесет и пет минути.
Извара несладени чийзкейки
Извара с ниско съдържание на мазнини, 3 протеина, 1 жълтък, копър, сол.Комбинирайте съставките с миксер. Намажете тигана с малко количество олио и лъжица в чийзкейка. Изпечете ги, като пържите по три минути от всяка страна.
Крем супа
Брокколи (250 грамм), картофель (1 клубень), моркови (1 брой), сол. Измити и обелени зеленчуци, готови да се готвят. Петнадесет минути след като водата заври, извадете зеленчуците от тенджерата, охладете. Смелете зеленчуците в пюре с помощта на блендер, добавяйки зеленчуков бульон.
Какво трябва да бъде храненето за една седмица за отслабване? Можете да използвате рецептите по-горе.
Такива ястия са вкусни и здравословни, а също така притежаватдобра енергийна стойност. За закуска можете да сготвите омлет, да запържите пържени яйца или да вземете порция извара. За обяд можете да направите първото и второто. Вечеря - месо или риба без гарнитура, чийзкейк, зелена салата. Не забравяйте за закуските между основните хранения. Тя може да бъде един плод (дайте предпочитание на ябълки и цитрусови плодове), порция извара или яйце.
Калоричната таблица е много полезно нещо, ноНе е нужно да изчислявате калории, ако ядете по горната схема. Теглото ще ходи равномерно, 1-1,5 кг седмично. Повярвайте ми, това е оптималната загуба на мастна маса, всичко, което е над тази цифра, е водата и мускулите.
Междувременно, ако сте математик по сърце, можетеизчислете общата калория на ден. Ако консумирате не повече от 1500-2000 калории, тогава процесът на загуба на излишни килограми ще протече гладко. Но не вярвайте, че любимите жени управляват 1000 калории - това не е здравословно, тялото веднага ще „почувства“ некоректността в поведението ви при хранене и следователно вместо мазнини, ще загубите ценни мускули.
Ако се интересувате от диети, то със сигурност сте чували за фракционното хранене. Какво означава това?
Подобна схема, като че ли, "смазва" храната чрез хранителни вещества -протеини, мазнини и въглехидрати. Ако спазвате подобна диета, нямате нужда от таблица с калории. Можете да ядете заедно протеини и мазнини, протеини и въглехидрати или въглехидрати отделно.
Например пилешкото + салата е комбинация от протеини и въглехидрати. Пържолата е месна мазнина плюс протеин. Супа с месо и зеленчуци - комбинация от протеини и въглехидрати. Ябълката, портокалът са здравословни въглехидрати.
Ще помогне ли фракционното хранене да отслабнете?Прегледите и резултатите показват, че да, но само ако отказвате вредни въглехидрати. Много хора смятат, че ако ядат въглехидрати отделно, тогава „ще бъдат щастливи“ и усвояват шоколад, пайове, торти. Всъщност нездравословните въглехидрати „вървят по двойки“. Торта или всякакви сладкарски изделия е смес от въглехидрати и мазнини, които са страшно вредни за фигурата. Не забравяйте, че дробното хранене не означава да приемате сладки само отделно от основните храни! Трябва напълно да ги изоставите, ако сте насочени към дългосрочен резултат.
