Здравословна храна за отслабване. Какво трябва да бъде?

Какво означават тези, които са от телевизионните екранинастоява, че здравословната диета за отслабване означава повече от всяка диета? Първо, говорим за правилния подбор на продукти и методи за тяхното приготвяне, които определят енергийната стойност, безопасността на витамините, микроелементите и др.

Какво е правилното хранене?Това също е разумно разпределение на храната през целия ден. Тъй като лекарите установяват в резултат на изследвания, повечето хора със затлъстяване пренебрегват закуската. Въпреки това медицината е доказала, че лоялен приятел на тези, които отслабват, е обилна закуска. Той помага за правилното разпределение на храненията през целия ден.

Правилното хранене също е минимум от пържено.Трябва да се замени с варени продукти, яхнии. Идеално - вземете двоен бойлер. В резултат на топлинната обработка се унищожава голям процент витамини и минерали. Двоен котел ви позволява да спестите почти всички хранителни вещества. Храната, приготвена във водата, съдържа по-малко мазнини, така че ястията са по-леки и по-нискокалорични. Заменете майонезата със заквасена сметана, пикантни сосове със сухи подправки. Яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци.

Правилата за здравословно хранене изискват отказполуфабрикати. Разбира се, с оглед на липсата на време, придобиването на кнедли и други подобни изглежда оправдано. Когато обаче вземете предвид колко естествени заместители, добавки и ароматизатори се използват в тях, става очевидно, че спестяването на време ще доведе до изключителна вреда за вашето здраве и фигура. Е, ако толкова харесвате кнедли или пълнени палачинки, тогава е по-добре да ги хапвате по-рядко и само в домашни условия.

Какво друго е включено в концепцията за „здравословно хранене за"трябва да ядете прясно приготвени, пресни ястия. Тоест, трябва да готвите в малки количества, така че храната да не се нагрява. Това, разбира се, е много трудно постижимо, но трябва да се стремите към това.

Здравословната диета за отслабване изискваоптимални средни калории, консумирани на ден. За целта не е необходимо да се изчисляват стриктно, достатъчно е само да се измери (интуитивно) хранителната стойност на продуктите с консумираната енергия на ден.

Опитайте се да ядете, за да спазвате това правило.полезни и необходими храни в малки количества с интервали от 3-4 часа, без да претоварвате организма с твърде тежка храна, което е трудно бързо да се обработи. Колкото повече време ви е необходимо да не обработвате, толкова повече са шансовете да натрупате излишно тегло. Ето защо, опитайте се да ядете зеленчукови салати, а не кремообразни десерти.

Известното мото на всички диетолози е да се пие многовода. Чиста чиста вода. Норма - не по-малко от един и половина литра на ден. Пийте повече, ако можете. Между другото, течните ястия (супи, картофено пюре и т.н.) също са важни, като основната течност. В тази форма храната се усвоява по-лесно, полезна е за стомаха и цялата храносмилателна система.

Друго правило, на което се основава здравословнотохранене за отслабване - отделно хранене. Това означава, че не можете да смесвате въглехидратни и протеинови храни. Риба, яйца, сирена, месо, зърнени храни и картофи трябва да се ядат само със зеленчуци. Сега този принцип се следва от толкова много.