Обычно, женщины решают похудеть спонтанно.Като правило, когато не се вписват в някакъв вид екипировка, която скоро трябва да носят или две седмици преди да заминат за ваканция. Това обаче е грешно! Борбата срещу излишното тегло е досаден да започне много по-рано. Ако искате да придобиете перфектната форма за лятото, тогава трябва да започнете да практикувате до края на есента. В противен случай вие не само ще отслабнете, но и ще нанесете непоправима вреда на тялото. Затова започнете да тренирате предварително за изгаряне на мазнини. Минималният период е месец, преди да се наложи да отслабнете, идеален - шест месеца преди момента, в който искате да стигнете до перфектни форми.
Тренировките за изгаряне на мазнини са цикъл на аеробика,която по принцип се използва от мнозина просто за поддържане на форма. Но ако имате проблеми с наднорменото тегло и телесните мазнини, тогава трябва да се справите по-интензивно от тези, които не го правят. Между другото, след като постигнете перфектния резултат, не спирайте да спортувате, а просто намалете натоварването. Ако спрете, излишната мазнина ще ви върне отново.
Преди да изберете тренировка за изгаряне на мазниниопитайте се да определите каква е проблемната ви област - мазнини по корема, краката или бедрата и т.н. Може би искате да работите върху всички тези части наведнъж. Веднага след като определите проблема, трябва да разработите набор от упражнения. Можете да направите това сами или да поискате помощ от специалисти. Тренировките за изгаряне на мазнини започват с тяхното планиране. Между другото, проверете здравето си - само здрави хора могат да отслабнат чрез физическа активност.
Най-добрият начин да се справите с мазнините е аеробиката.Най-ефективният в случая е кръгово обучение за изгаряне на мазнини. Кръгови - означава, състоящи се от упражнения за цялото тяло. В същото време тези упражнения трябва да се повтарят периодично, като се прави нов „кръг“.
Упражнения за мускулите на корема - това е преса, флексияи удължаване на тялото от изправено положение и от легнало положение. След това повдигане на краката в легнало положение - така можете да изпомпвате долната преса. След това пристъпваме към тренировката за изгаряне на мазнини по бедрата. Това са клекове, скокове, повдигане на краката, огъване и разширение на коленете. След това започваме да работим върху телесните мазнини в краката. Това ще помогне за разтягане и издувания. Завършете всичко това с бягане! Ако нямате възможност да ходите на джогинг на стадиона или да тренирате на бягаща пътека, тогава можете да го замените с джогинг на място.
Има различни опции за кръгове. Това могат да бъдат кръгове от упражнения, започвайки от горните проблемни зони и завършвайки с долните. И има кръгове с постепенно нарастваща интензивност на движение.
Ходенето на място е подходящо като загряване,след което можете да опънете долната част на крака с разтягане, да се разтегнете, за да развиете мускулите на гърба и бедрата. Тогава основната част: скачане на въже, поне 60 пъти, клякания, бързо ходене. Флексия и удължаване на трицепса. И отново скачащото въже. След това натиснете прозорци. След това - много бързо бягане.
По време на тренировка никога не се отпускайте, не го праветедайте си отстъпки. Работете усилено върху всяка проблемна зона, непрекъснато увеличавайте натоварването. Забележим успех може да бъде постигнат само ако работите добре. Ако не можете да се насилите да правите упражненията сами, по-добре отидете на фитнес и наемете треньор. Треньорът няма да ви даде възможност да „съжалявате за себе си“ и ще ви принуди да дадете най-доброто от себе си.
Програма за обучение за изгаряне на мазнини трябвасъставете около дванадесет упражнения, насочени към вашите проблемни зони. Естествено, упражненията ще бъдат ефективни само ако контролирате диетата си. Диетата и упражненията са ключът към добрата фигура. В никакъв случай не се отпускайте!
