Как да увеличите задника чрез упражнения у дома?

Красива заоблена форма на стегнати женски дупетае обект на внимателно внимание на милиони мъже и заветната мечта на огромен брой дами. Това не е изненадващо, защото изпомпаната еластична жена свещеник не се дава на природата от всеки представител на нежната половина. Какво мога да кажа, не само жените, но и мъжете се стремят към високи постижения в това отношение, защото здравият и поддържан външен вид е първоначалната гаранция за успех в почти всички начинания.

Но какво ще стане, ако формата и обемът на мускулната масав петата точка не отговарят на желанията и изискват физическа работа върху себе си? Как да увеличите задника за кратко време и да го приведете в подходящия вид?

Предимства на Fit дупета

Какви са предимствата на стройните прилепнали крака и заоблените дупета? За мнозина отговорът е очевиден:

• първо, естетическият вид е наистина красив, когато една жена облече тесни панталони или шорти на пикантно изпъкналите мускули на дупето;
• второ, повишено внимание от страна на противоположния пол - за никого не е тайна, че жените са поласкани и се радват на факта, че мъжете се интересуват от тях;
• трето, положително въздействие върхуфизическо състояние - тренировките за естественото изпомпване на мускулна маса в областта на задните части се основават на загряване и допълнителни сложни упражнения, които допринасят за подобряване на физическото здраве като цяло;
• четвърто, повишена самооценка - красив свещеник говори за красив външен вид, а красивият външен вид кара човек да се гордее със себе си и подобрява собственото си мнение за себе си.

В какви случаи е необходима корекция и уголемяване на глутеалните мускули?

Преди да се запитате как да увеличите задника си, трябва да вземете решение за изходния материал и да оцените необходимостта от този процес. Кой може и трябва да увеличава задника с упражнения:

• тези, които по природа имат плоски дупета, почти неусетно се превръщат в крака;
• раждане на жени, които имат проблеми със отслабването на мускулния апарат, включително в мускулите на таза и тазовото дъно;
• онези хора, които бяха безразсъдни да отслабнат за много кратко време с последствия под формата на увиснала кожа и стрии.

След като определите за себе си необходимостта да приведете петата точка към правилния естетически вид, можете да започнете да работите как да увеличите задника до необходимия размер.

Основите на правилното увеличаване на дупето у дома

Има толкова много различни причинихората не могат и не искат да купуват членство в салона и да тренират с личен треньор или самостоятелно на специално оборудвано място. Такива хора винаги имат възможност да тренират у дома, без чужда помощ, използвайки импровизирани средства като алтернатива на гири, гири и други спортни уреди. Необходимо е само да научите най-важните аспекти, които са в основата на курса за увеличаване на свещениците у дома:

• ориентация към резултата - необходимо е да се настроите на дълга упорита работа върху себе си, тъй като натрупването на необходимата маса в задните части не е лесна задача;
• ежедневно стимулиране на действията им - започванекласове, трябва да отидете до края до края, не бъдете мързеливи, не се отказвайте, в противен случай всички усилия ще отидат на прах, а свещеникът ще остане „висящ“ в непретенциозната си форма;
• изготвяне на програма за обучение - необходимоконсултирайте се със специалист или изучете материала за това какъв вид упражнения е подходящ за определена конституция и какъв вид лигаменти трябва да се научите да изпълнявате, за да постигнете положителен резултат;
• правилно хранене - трябва да балансирате диетата си и да ядете здравословни, обогатени с витамини храни, които насърчават растежа на мускулите и не изобилстват от високо съдържание на въглехидрати.

Като вземете предвид горните основи, можетесобствен опит стъпка по стъпка, за да измислим как да увеличите задника у дома, без помощта на специалисти. За да направите това, с определена периодичност изпълнете основните основни упражнения за растежа на глутеалния мускул.

Клякания в полустатични

Каждый, кто решил приступить к работе над своей пета точка, той знае кое упражнение увеличава задника възможно най-ефективно и бързо. Разбира се, това са клекове. Кляканията са най-ефективното упражнение за изграждане на мускули в задните части. В процеса на тяхното изпълнение в работата участват не само свещеникът на стажанта, подложен на корекция, но и мускулите на пресата, гърба, прасците и бедрата. Освен това трябва да се отбележи, че различните видове клекове работят върху различни групови участъци на мускулната система.

За това как бързо да увеличите задника с помощта на клекове, упражненията са описани в полустатична техника на изследване. Последователността на тяхното изпълнение се извършва в няколко прости стъпки:

• изходна позиция - краката на ширина на раменете един от друг, ръцете са изпънати пред гърдите или разстояние отстрани, тялото е изравнено, гърбът се държи прав;
• Бавно спускане на тялото в клек - краката се огъват в коляното под прав ъгъл, бедрата успоредни на пода, акцентът трябва да е върху петата;
• позицията се фиксира в статичен клек за няколко секунди - в този момент се усеща напрежение наведнъж върху няколко мускулни групи - в гърба, бедрата, тазовото дъно - и има усещане за парене в дупето;
• след задържане за няколко секунди в състояние на клек, позицията бавно се променя на първоначалното, като повдигате тялото и изправяте краката; действието се извършва в 3-4 комплекта по 10-15 пъти.

Клякания с товар

Подобни упражнения с товар са различниполустатични, тъй като в момента на тяхното изпълнение не се изисква фиксиране на тялото за известно време в положение на клек, а в ръцете се вземат допълнителни тегловни материали. Това могат да бъдат домашни гири или просто бутилки с вода. По-късно бутилките могат да бъдат напълнени с пясък - така натоварването ще бъде по-осезаемо. Всички едни и същи действия се извършват в една и съща последователност, с изключение на допълнително поетия товар и липсата на забавяне в статиката. В този случай клековете се изпълняват по-дълбоко, необходимо е да приведете задника до петите възможно най-близо. Упражнението се изпълнява и в 3-4 серии по 10-15 пъти.

напади

Очень хорошо помогают в решении вопроса о том, как да увеличите задника у дома, упражнения като белодробни. Ако кляканията напрягат и разтягат мускулите, причинявайки им да растат и увеличават масата си, тогава белодрите позволяват на задните части да се повдигнат и да придобият по-закръглена форма, което е важно за жените, които мечтаят за идеална „пета точка“.

Упражнението се изпълнява в 3 серии по 10 пъти на всеки крак:

• начална позиция - ръце на колана или спуснати по протежение на тялото заедно с тежести материали;
• широка стъпка напред - предният крак е фиксиран под прав ъгъл в коляното, задължителен акцент върху петата; задният крак е огънат, коляното почти докосва пода;
• втората стъпка - краката се подменят в една и съща последователност, акцентът е все още върху петата, тялото е плоско, гърбът е прав.

Много е важно да правите упражнението в движение.Ако изпълнявате удари на място, ефектът няма да бъде бърз и ефективен. Следователно, за да стъпите в белите дробове, трябва да освободите определена площ в стаята на къщата или в двора.

Упражнявайте се с повдигане на собственото си телесно тегло лежащо

Друг помощник в трудната задача как да увеличите задника си у дома е да повдигнете собственото си тяло, докато лежите:

• изходна позиция - позицията лежи на пода, ръцете са спуснати по протежение на тялото, единият крак е огънат в коляното, другият е повдигнат перпендикулярно на пода;
• при броене на "пъти", кракът, огънат в коляното, се удължава,опитвайки се да повишат собственото си телесно тегло с втория крак, все още вдигнат нагоре; за сметка на "двама" тялото се спуска в първоначалното си положение, докато петата е неделима от пода;
• във високо състояние, мощеннапрежение върху глутеусния мускул, задържащ тежестта на цялото тяло на крака; в същото време ръцете помагат за почивка на пода с тежко повдигане, лопатките не слизат от пода;
• връщане в изходна позиция, повторение в размер на 10 пъти, след това смяна на краката и повторение на завършения комплекс. Упражнението се изпълнява в 3 комплекта.

мъртъв Род

Существует еще один действенный способ тренировки.Как да увелича задника? Упражнението, наречено "mrtlift", традиционно се изпълнява в 2-3 комплекта по 10-15 пъти, като се предполага повдигане в огънато положение на тялото с тежък товар пред вас. В същото време краката трябва да са на разстояние 10-15 см и да бъдат огънати в коленете. Заради „времето“ тялото се навежда напред, огъвайки се към пода, но не го докосва с товар под формата на аналогов прът, след което за сметка на „две“ се връща в първоначалното си положение. При изпълнение на упражнението участват мускулите на седалището, гърба и задната бедрена кост.

Крака назад

Лесно упражнение в разработването какза увеличаване на задника у дома, е редуващото отвличане на краката назад в позиция с опора стояща или в акцент легнал с лице надолу. В този случай можете да използвате средства за претегляне под формата на торби с тежести, вързани за областта на прасеца, или можете да изпълнявате упражнението без натоварване в полустатично положение, със закъснение от няколко секунди и с напрежение в дупето - ефектът ще бъде не по-малко ефективен.

Упражнение за катерене на хълм

Добър метод за работа на глутеалните мускули вкомплекс с хайвер и мускулите на бедрената кост е упражнение с повдигане на тялото при стъпаловидно издигане до хълм - това може да бъде висока стъпка или друга стабилна опора, която заменя стъпкови дъски. Можете бързо да увеличите задника у дома, ако редувате да се качвате на тази опора с различни крака със задължителния акцент върху петата. Това води до отлично натоварване на заветните дупета и спомага за оформянето на закръглената им форма.

Отговорът на въпроса как можете да увеличите задника си у дома не е твърде труден. Важно е да се настроите на трудоемкия процес на работа върху себе си по пътя към върхови постижения.