Ягодицы состоят из трех разных по типу и размеру мускули: малки, средни и големи. За да се увеличи тази част на тялото и да се направи по-еластичен, е необходимо да се изработи всеки един от тях. Колкото по-голяма и по-еднаква е товара, толкова по-добър е ефектът. Нека разгледаме по-подробно как да увеличим задните части.
Веднага изброяваме няколко съвета, предупреждаващи начинаещи от най-честите грешки:
Сега разкажете как да увеличите задните части.
В началото много упражнения могат да се извършват без тежест. Към този комплекс могат да се припишат клякания, възглавници назад и напред, повдигане и отвличане на краката обратно.
Също така ефективни упражнения, чиято стартова позиция е една и съща:
Застанете на коленете и лактите, изправете гърба и шията си. Преместете коленете си назад и нагоре. Повторете упражнението 15-20 пъти и променете крака.
Първоначалната позиция е една и съща, но сега разтягаме плосък крак и го повдигаме. Повторете 15-20 пъти и променете крака.
С редовното повторение на тези упражнения, виебързо свикнете с това натоварване, което означава, че е време да се усложни задачата. За да направите това, ще имате нужда от тежести по краката и дъмбелите. Първият може да се използва с горните упражнения и ние ще се занимаваме с гирите по-подробно.
Ако търсите отговор на въпроса как да увеличите задните части - упражненията трябва да бъдат по-трудни.
Скърцане с дъмбели.Поставете ширината на раменете си, една гира във всяка ръка или вземете една тежка дъмбелка и я държите с двете си ръце. Бавно клякайте, докато не сте на 90 градуса. Дръжте гърба право. Ако вашите стави са здрави, тогава ви препоръчваме да правите скокове от тази позиция. Но първо изберете малко тегло - 2-3 кг е достатъчно. Максимум - 5 кг.
Повдигане на гири. Ширината на раменете е разделена.Дрънкалка или тежести се вземат с двете ръце и се направи люлка. Първо, намаляваме теглото надолу (назад прав) между коленете, след което с повдигане на вълната до нивото на раменете. Ние приемаме гири първо с 3-4 кг. Постепенно можем да увеличим теглото до 5-6 кг.
Продължавайки историята за това как да увеличите задните части,Струва си да се отбележи упражнение като вдигане на таза. Извършва се с или без тежест. За да направите това, имате нужда от палачинка от мряна (или гира), която е поставена на стомаха. Стартова позиция - на гърба, краката са наведени на коленете. Вдигнете таза, образувайки права линия с торса, и незабавно да слезете. Ние повтаряме това упражнение 30-40 пъти.
Очень эффективно упражнение с подъемом на скамью.Редовно го изпълнявате, няма да зададете въпрос за това как да увеличите задните части. Първоначално ние не взимаме никаква тежест и след това постепенно увеличаваме натоварването. Вкъщи можете просто да се изкачвате последователно на всеки крак на диван или стол. Желателно е повърхността да е по-твърда, но е по-добре да не се издига до стола, тъй като тя може да се преобърне.
Както може да се види от всичко по-горе, можете да увеличите задника дори у дома. Всичко, от което се нуждаете, е допълнително тегло, търпение и желание да подобрите тялото си.
