Днес все повече и повече автоматизиран трудчовек. Почистването в къщата е много опростено благодарение на домакинските уреди, а в производството модерно оборудване освобождава човека от физическо натоварване. В резултат на това много млади жени и мъже се оплакват от болки в ставите на ръцете. Приемайки всякакви упражнения, ще видите, че на тази част от тялото не се обръща особено внимание и има много упражнения за развитието на властта. Така че, как да изпомпвате ръцете и пръстите си. Научете само няколко елементарни техники и ще ви бъде по-лесно да правите сложни упражнения за развитието на мускулите на ръцете, багажника, краката.
Направете първите движения като загряване - без да надвишавате мускулите. Постепенно увеличете напрежението, като постигнете максимално възможно усилие.
Как да изпомпате ръцете си
Носете спортно тегло на четката и направете обичайната домашна работа. Първият ден е няколко часа, после денят на почивката, а след това увеличете времето.
Предварително загрявайте мускулите на ръцете, за да избегнете наранявания. За да направите това, достатъчно е да завъртите четките в едно, а след това в другата.
Практически всички упражнения за развитието на четката включват други части на тялото, така че е желателно да се направи малка тренировка.
Стартова позиция:седеше на пода, огъвайки краката си под него. Поставете дланите си на пода пред вас. Китките трябва да са заедно, а пръстите - настрана. Първо прехвърляме теглото на тялото в ръцете, като фиксираме позицията. Пребройте петнадесет, след което се върнете в седнало положение.
Стартова позиция:седнал на масата, с лакти върху него. Вземете товар (гири за 1-2 кг или тегличи) и, като го държите пред себе си, преместете четката далеч от себе си. Брой до петнадесет - повторете упражнението. След това - същото движение се извършва, но в другата посока.
Всичко това може да се отдаде на зоната на зареждане на мускулите, поддържайки ги в тон. Ако се изисква по-сериозна подготовка, тогава ще разгледаме и други упражнения, показващи как да изпомпваме ръцете.
По-долу са упражненията, които се извършват с теглото. Не вземайте тежки тежести, тъй като първото обучение може да завърши с нараняване.
1. Най-простото упражнение, използвано като загряване, е изстискването на пръстеновидния разширител. Започнете с малък брой повторения и ниско темпо.
2.За укрепване на разгъвачи и четка с помощта на такова упражнение Вземете гира гира или 5-8 кг (подходящ за начинаещи и 2-3 кг) натоварване изравни до средата на кръгла пръчка при дължина на низ от 50 cm стик, като горната или долната сцепление (както е. удобно) и ликвидация я дантела, и след това внимателно развит. Повторете до тежка мускулна умора.
3.В допълнение към горните упражнения има и други опции как да се изпомпва мускулите на четката. Вземете акцента върху първото и второто, а след това върху втория и третия метакарпус. Натискане в началото на 30 секунди, като се добавя ежедневно за 2 секунди.
4. Отново акцентираме върху лъжата, но вече на пръстите (полу-огънати, прав). Упражнявайте внимателно, прехвърляйте тежестта на палеца и пръстите на показалеца.
Говорейки по-нататък за това как да се изпомпва ръката, трябва да се отбележи, че всички сили упражнения винаги се редуват с релаксиращи упражнения: свободно въртене, флексия.
Резултатът от обучението ще бъде консолидирането на костите, мускулите и ставните тъкани, което ще предотврати всички възможни наранявания на ръцете във всеки спорт.
