Най-ефективният метод за отслабване- това е кардио тренировка. Но, за съжаление, не всеки има възможност да посещава фитнес залата. Това понякога се свързва с работа или отдалеченост от мястото на пребиваване. Това обаче не е проблем, отделете един час свободно време - и можете да тренирате у дома в обичайната си среда.
Дори ще е по-добре, няма да сте никойза да сте срамежливи, никой няма да се разсейва и вие напълно ще се концентрирате върху упражненията и след това спокойно ще вземете душ. Затова кардио тренировките у дома са най-доброто решение за повечето съвременни хора.
За да се постигнат бързи резултати,трябва да се спазват редица правила. Когато тренирате във фитнеса, винаги имате на ваше разположение инструктори, които ще ви обяснят какво и как да правите, а също така те ще дават подробни съвети по всяко време по всеки въпрос. Въпреки това, вие сами имате свой инструктор у дома, така че не забравяйте да спазвате следните условия. Сърдечната честота по време на кардио тренировките е много важна. Преди да започнете, ще трябва да изчислите допустимите граници на сърдечната честота (наричани по-долу сърдечната честота). За целта използвайте формулата: извадете възрастта си от 220 и умножете полученото число по 0,65. Това е средната стойност, горната и долната граница +/- 15 удара. Разбира се, поддържането на постоянен запис на сърдечната честота у дома е доста проблематично, трябва да помислите за закупуване на монитор за сърдечен ритъм. Следното правило важи за продължителността на часовете, като средно те трябва да продължат поне 30-40 минути, тъй като едва след първия половин час започва активното разграждане на мазнините, а преди това енергията се изразходва от други източници. Между упражненията почивката трябва да бъде не повече от 30 секунди, в противен случай сърцето ще възвърне темпото си, но ефект няма да има. Дишайте дълбоко и ритмично, за предпочитане дишайте през носа си. Преди занятията е по-добре да не се яде час или половина, а храненето след кардио тренировка за отслабване трябва да е балансирано, но не особено висококалорично.
Префиксът "кардио" определя принадлежносттатермин за сърцето или сърдечно-съдовата система като цяло. Така че в нашия случай тренировката означава на първо място упражнения, насочени към поддържане на правилна работа и подобряване на тази система. Въпреки това, кардио тренировките у дома също ще ви помогнат да отслабнете, а именно да намалите телесните мазнини. Това е основната разлика от силовите тренировки на симулатори. Въпреки че директно бягаща пътека или велоалея е най-добрият начин да тренирате сърцето си и да свалите няколко излишни килограма. Ние обаче ще разгледаме само онези упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. Най-известният метод е шокът, когато всички упражнения се изпълняват с висока скорост и усилието се полага моментално. По-долу са два комплекса. Правилното кардио обучение трябва да се състои от минимум 15 повторения на всяко действие.
Тя включва три стандартни упражнения: лицеви опори, скачане и притискане - приспиване. Опитайте се обаче да ги внедрите възможно най-бързо и най-важното - правилно.
Тук всички упражнения са малко сложни, така че в началото можете да се ограничите до горния комплекс.
Ако целта ви не е само да се отърветемразете мазнините, но и стегнете мускулите, тогава можете да комбинирате кардио със силова тренировка. Трябва обаче да се отбележи, че е по-добре да ги правите в различни дни, в противен случай просто нямате достатъчно сила за всичко. Също така се случва, че просто няма време, след което следвайте следните правила. Винаги трябва да започнете със загряване, след това преминете към упражнения с гири или върху отделни мускулни групи и едва тогава правите всичко възможно да правите кардио тренировки. Вкъщи не винаги има гири или друг спортен арсенал, така че е по-добре да отидете на фитнес.
Важен момент, когато спортувате, за даотслабването е количеството консумирана енергия. В никакъв случай не се занимавайте с натрупан корем, но не е нужно да гладувате. Яжте нещо, което съдържа сложни въглехидрати час преди вашата тренировка. Това могат да бъдат зърнени храни, плодове или зеленчукови салати. Храненето след кардио тренировка за отслабване трябва да съдържа протеини, в противен случай мускулите ще започнат да се разпадат. Въпреки това, не яжте поне един час, накарайте тялото да работи на резервите от мазнини. И след това време яжте нещо не много калорично, но богато на протеини, например извара, варена гърда или яйца.
Не забравяйте, че решавате да харчитекардиотренинг в домашни условия да не се самонакачвате, а по съвсем различни причини. Ето защо, опитайте се да не прекалявате и следете състоянието си. Проветрете помещението преди и след клас. Започнете с удобно за вас темпо, а след това постепенно го изградете. Ако имате проблеми със сърцето, първо се консултирайте с вашия лекар. Бъдете настойчиви и не пропускайте тренировки.
