За културизъм и вдигане на тежестиизползва се специфично спортно оборудване. Обикновено те са оборудвани с стаи за тренировки в спортни клубове. Това включва всички видове дъмбели, лешояди, дискове и ключалки за мряна, тежести, оборудване за тежести и за кардио тренировки.
В тази статия ще говорим за олимпийската мряна, която е едно от най-важните тренировъчни устройства за спортисти.
Има много лешояди:прави, извити (Е-образно деколте, Т-образно деколте). Те се различават по предназначение и технически показатели (тегло, диаметър). Начинаещите, които идват на обучение, не винаги разбират коя от наличните раковини им е необходима за обучение.
Не е възможно да се изработи качество без шияголеми мускулни групи, така че използването му е необходимо в много основни упражнения: преса на пейката, стоене, копнеж за гърдите, вдигане и други. Ето защо трябва да знаете колко тежи мряната на олимпийската мряна и други, за да изучите видовете на тази черупка и да можете да я изберете правилно.
Тази обвивка е с най-голямо търсене сспортисти, вероятно поради тази причина на техния език, той започна да бъде наричан „класически“. Олимпийски лешояд винаги е на разположение във всяка стая за обучение.
Ние изброяваме основните характеристики на спортен апарат. Теглото на шията на олимпийската щанга е 20 килограма, дължината й е 220 сантиметра, а диаметърът на снаряда е 28 милиметра.
Не забравяйте да вземете предвид теглото на ключалките, когато оформяте щангата. Има брави, които тежат 2,5 килограма (те се наричат стандартни), но има и други - 0,1 килограма.
Максималното натоварване, на което олимпийската щанга е способна да издържи, е тегло 320 килограма.
Много жениСега те се занимават с вдигане на тежести, бодибилдинг, кросфит почти наравно с мъжете. Но все пак черупките за тях понякога са малко по-различни от тези за мъжете.
Външно женският олимпийски лешояд е подобен на мъжкия, т.е.Начинаещите могат да ги смесват. Затова е важно също да знаете колко тежи мряната на олимпийската мряна за жени. Тежи 15 килограма, дължината на такъв снаряд е 2,05 метра, а диаметърът - 25 милиметра. На шията няма прорез в центъра, за разлика от мъжкия.
Оборудването за пауърлифтинг се различава от товакласически по това, че е в състояние да издържи огромни тежести. Колко са големи? Смята се, че такъв врат може да бъде оборудван с дискове до 600 килограма. В същото време тя не трябва да се огъва (изработена от сплав с висока якост).
Весит он столько же, сколько весит и гриф Олимпийска мряна. Диаметърът на снаряда е 30 милиметра, всеки от които по време на производството преминава тест и оценка на качеството и е придружен от необходимата документация. Подобни мерки са гаранция за безопасност за спортистите.
Тренировките у дома са много популярни в наши дни. Укрепването на мускулите може да започне постепенно, като първо се използват дъмбели, които също се различават по тегло и технически показатели.
За да не купувате нови дъмбели всеки пътувеличаване на работното тегло, можете да закупите сгъваеми. Тренировъчният комплект може да бъде представен от две щанги, четири пружинни ключалки и комплект дискове (1,2 и повече килограма).
За да формирате тренировъчна тежест, трябва да знаете колко тежи лентата на дъмбела. Теглото му е 2 килограма. Бравите са леки, всяка тежи 0,1 килограма.
За домашни тренировки също произведениуниверсален тренировъчен апарат, който много прилича на класически. Разликите са в теглото и силата. Съответно цената на шията е по-ниска. Счита се за бюджетен вариант и има ниско качество.
Невъзможно е да се придържаме много към домашната универсална шия, черупката не може да я поддържа. Дължината може да варира: от 1,25 метра до 2 метра. Диаметърът съвпада с класическия - 28 милиметра.
Варианти за комбиниране на дължината на шията и нейната маса:
За първи път, като дойде в залата, в никакъв случайза да вземете първата черупка, която влиза, трябва да попитате инструктора за съвет. Но, на първо място, трябва да решите сами за целта на обучението, да разработите план на урока. Това ще помогне да се избегнат наранявания и смешни ситуации.
Не се страхувайте да питате. Но е важно да разберете какво питате! Тоест, не трябва да задавате въпроса: "Колко тежи стандартно тегло на щангата?" Тази формулировка е неправилна и любителска.
Възможностите на другите също трябва да бъдат проученилешояди - EZ-образна, Т и W-образна, Шийка на капана. Конфигурацията им е много интересна, черупките са предназначени за "изолиращи" упражнения, тоест за изследване на специфични мускули.
EZ лентата спестява ръце при дърпанебрадичката или бицепсите работят с прав хват. Спортистът може постоянно да се фокусира върху движението и да не се разсейва от дискомфорт или болка в китката. В този случай класическата обвивка е по-малко удобна.
Извитата лента ви позволява удобно да изпълнявате френската пейка с неутрален захват. По този начин е възможно да се изработят трицепсите колкото е възможно повече.
Т-образна лента. Издърпването на брадичката или гърдите на този снаряд е отличен заместител на стандартния. Това важи за тези, които се стремят да намалят натоварването на гръбначния стълб и да тренират мускулите на гърба.
Вратът на капана изглежда много невероятно. Формата му позволява на спортиста да изпълнява мъртва тяга с възможно най-точната техника. Това е много важно за начинаещи, тъй като намалява риска от нараняване по време на упражнението.
Всеки спортист трябва да знае колкопретегля щангата на олимпийска щанга и друго спортно оборудване за вдигане на тежести. Това ще помогне за правилното окачване на дисковете (палачинките) при оформяне на работното тегло.
Извити решетки не са много популярни във фитнеса. Напредналите културисти предпочитат да се справят с класическата форма - правият бар. И те работят върху отделни мускули (трицепс, бицепс и делтоиди) с помощта на гири.
