В съвременния свят човекът не винаги имавъзможност да посетите фитнес залата. Но ако иска да стане силен, здрав и да има добре развити мускули, той е способен да прави необходимите упражнения у дома. Тъй като новодошлите често се интересуват от въпроса как да изпомпват раменете у дома, обсъждането в статията ще се съсредоточи върху развитието на тази конкретна част от тялото.
Всъщност, красивите рамене правят фигурата несамо привлекателна, но и по-съвършена. И това се отнася не само за мъжете, но и за жените. Заедно с тънка талия и красиви бедра, ясно изразените рамене придават на женската фигура грация и благодат.
Какво представляват делтоидите?
Съвременните техники предлагат разнообразни упражнения за раменния пояс. Ето защо, за да се избере най-оптималната от тях, е необходимо да се разбере принципът на действие на тази мускулна група.
Основата на раменния пояс са делтовидните мускули. В гимназиите те често се наричат просто „делта“ или „делтоиди“. Добре развити, те ще украсят всякакви мускули.
Тези мускули са отговорни за всички вдигане на тежести отдолу.нагоре. Съответно упражненията за делтите се изграждат на същия принцип. Помислете за тези, които изискват наличието на домакински уреди в домакинството - тежести, гири или мряна. Ето защо, ако се чудите как да изпомпвате раменете у дома, препоръчително е предварително да се подготвите за часовете и да се качите на мецанина или да закупите поне една гира в магазина за спортни стоки.
Стръкна нагоре
Первое и основное упражнение для прокачки Делтоидна пейка. Поставете лентата зад главата, така че лентата да докосне задната част на главата. Или поставете гилите върху раменете си. Започнете да натискате. В същото време тялото трябва да остане гладко, само ръцете трябва да работят.
Стискайки лентата, бавно я спуснете надолу иправете 10-12 повторения с това темпо. Освен това е по-добре да започнете занятията с един подход, след една или две седмици да преминете към два подхода по 12 повторения, а след месец - три. Също така си струва да се има предвид, че професионалистите правят от един до пет до седем подхода в една тренировка.
Това упражнение ви помага да разберете как да изградитераменете на къщата - а именно средната им част. Освен това има вторичен ефект върху трицепса и трапецовидния мускул, който служи като преход от мускулите на гърба към мускулите на шията. И ако натиснете лентата не от задната част на главата, а от гърдите, тогава предните делта ще получат повече напрежение. В допълнение, предните части на делтоидите са добре изпомпвани от обичайната преса.
Брадичка
Има още едно много ефективно упражнение.с мряна. Нарича се „дръпване към брадичката“. Трябва да вземете шията в средата, така че между ръцете да има разстояние не повече от една длан. Дръжте гърба си изправен.
Започнете да повдигате щангата нагоре по тялото къмакцентът - към брадичката и, ако е възможно, след това към върха на носа. Това упражнение изгражда всички делтоиди и трапецовидни мускули, а също така има добър ефект върху бицепсите и предмишниците.
Упражнения с гири
Особено популярни упражнения зараменни мускули, изпълнени с дъмбели. Застанете право с дъмбели в изправени ръце под бедрата. Повдигнете ги, без да огъвате лактите, директно пред вас и бавно ги спуснете. Това упражнение изпомпва предната глава на делтоидите.
Ако от същата позиция да вдигнеш ръцеръка, тогава средните части на делтовидните мускули ще бъдат по-засегнати. В допълнение, с помощта на гири е възможно да се изпомпват задните глави на делтоидите доста добре.
За целта се наведете напред, спуснете ръцете перпендикулярно на пода надолу и започнете да свързвате кабели в различни посоки. Трябва да се опитате да направите упражнението, така че раменните лопатки да са склонни да се допират един до друг.
В тази статия разгледахме въпроса как да помпамераменете у дома на начинаещ. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да направят фигурата ви по-привлекателна след няколко месеца, тялото ви да стане силно, а вие самият ще получите нов заряд на енергичност и самочувствие.
