Шведска диета за отслабване

В момента експертите са притеснениброят на пълните хора в света. Всъщност, в допълнение към естетическите проблеми, затлъстяването води до различни заболявания на вътрешните органи. Учените диетолози от различни страни са разработили огромен брой диети за хора, които искат да отслабнат. Шведската диета е една от най-ефективните хранителни системи.

Същност на диетата

Има много системи за отслабване, коитосе различават помежду си по диета, продължителност, меню и други функции. Шведската диета включва голям брой храни, съдържащи протеин. Менюто й включва и картофени ястия, въпреки че те са забранени в много хранителни системи.

Диета позволит избавить организм от шлаков и други вредни вещества. В резултат на това работата на вътрешните органи значително ще се подобри и количеството на телесните мазнини ще намалее. Външният вид на кожата и косата ще се промени.

Разрешените продукти включват: яйца, мляко, картофи, пилешко месо, елда, риба. От диетата трябва да изключите: сладкиши, брашно и алкохол.

Можете да следвате диета в продължение на няколко седмици.Процесът на отслабване протича гладко, което ще спести отслабването от целулит, увиснала кожа и стрии. Шведската диета за 7 дни ще ви позволи да отслабнете от 3-4 кг телесно тегло седмично. Тя се основава на приемането на ястия от националната кухня, но по-голямата част от продуктите са познати на гражданите на други страни.

Диетата няма да ви огладнее, защото диетата му е балансирана. Тялото не е стресирано, така че всички изгубени килограми няма да се върнат.

Правила на диетата

Системата за отслабване има препоръки, които трябва да се спазват:

1. Позволено е само сутрешно хранене да бъде наситено с въглехидрати. Тялото получава тласък на енергия с храната и консумира калории през целия ден, без да поставя въглехидрати под формата на мазнини отстрани.
2. Диетата трябва да включва протеини, от които организмът спешно се нуждае. В крайна сметка те са необходими за активното му развитие. В храната трябва да присъстват фибрите.
3. За вечеря са разрешени нишестени храни (картофи), които са напълно забранени при други диети. В менюто можете да включите и неподсладени плодове.
4. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден.
5. За да не се забави метаболизмът, по-добре е да разделите храната на няколко приема.
6. Шведската диета може да се комбинира със спорт, танци и сауна.
7. Позволено е добавянето на различни подправки и продукти към храната (пипер корен, джинджифил, зелен и билков чай, цитрусови плодове), които влияят положително на метаболитните процеси в организма.

Следвайки тези съвети, можете лесно да следвате шведската диета. Отслабването ще се отърве от излишното телесно тегло, без да се изнервя или гладува.

Шведска диета за 7 дни

Хранителната система е подготвена от диетолози иот специалисти като специален начин за отслабване. Трябва да се спазва една седмица, но можете да сте в този режим, докато не се получи положителен резултат. Диетата включва 3 хранения и закуски (плодове, плодове, нискомаслено кисело мляко).

7-дневно меню за шведска диета

По време на диетата е необходимо да пиете достатъчно вода (2 литра). Според прегледите, шведската диета за 7 дни - 7 кг загуба на тегло или повече.

Диета "7 венчелистчета"

Някои експерти наричат ​​тази система за захранванекато 7 венчелистчета. Диетата е много известна и се състои от 6 монодиети, а седмия - ден на гладуване. Програмата е разработена от Анна Йохансон, за да се отърве от излишното телесно тегло.

Следните съвети трябва да се спазват за шведска диета:

• размерът на порцията не е ограничен нито от калории, нито от размер, можете да ядете, докато не сте пълни;
• времето на хранене не е определено, но не трябва да преяждате;
• не променяйте дните на диетата, защото те са предназначени за нуждите на организма;
• в началото може да се появи диария и други нарушения на храносмилателната система.

Диетата се основава на принципи"Цвете и седем цвете". Авторът приканва отслабването да изобрази лайка, върху венчелистчетата на която да рисува диетата на всеки ден. В този случай дните на монодиети се редуват, носейки ползи за организма.

Отзивите за шведската диета за 7 венчелистчета са положителни, а същността й е следната:

1. Ден номер 1.Менюто се състои от 0,5 кг нискомаслена риба, която се задушава, пече или вари. Към него се добавят подправки и малко сол. Можете да пиете юшка, получена при готвене на риба. Добре се усвоява от организма и в същото време е с ниско съдържание на калории.
2. Ден № 2. Менюто включва 1,0-1,5 кг зеленчуци. Варят се, правят се супи на пюре. Зеленчуците съдържат фибри и се усвояват бавно, но не се съхраняват като мазнини.
3. Ден № 3. Менюто се състои от пилешко филе (0,5 кг). Приготвя се под всякаква форма с добавка на подправки.
4. Ден номер 4. Можете да ядете зърнени храни, трици, семена, пълнозърнест хляб. През този период тялото се изчиства и се зарежда с енергия.
5. Ден номер 5. Менюто е 0,5 кг извара и 2 чаши постно мляко. Калцият помага за изграждането на мускулна маса.
6. Ден номер 6. Диетата се състои от 1,5 кг плодове. Диетата включва сокове, компоти без захар. Денят е полезен за здравето на организма.
7. Ден № 7. Разтоварване. Не е задължително, но опитът показва, че помага за консолидиране на резултата.

По това време трябва да пиете чай, зеленчукови и плодови сокове, зърнено кафе, бульон от шипка.

Ползи за диета

Шведската хранителна система има следните предимства:

• Диетата е напълно балансирана и не изисква витаминен комплекс.
• Добре върви с упражненията и предотвратява загубата на мускули.
• Менюто включва сърдечни и здравословни храни, така че можете да забравите за глада и страничните ефекти.
• Всички ястия изискват минимално време за приготвяне.
• Има подобрение в работата на храносмилателния тракт и обменните процеси.
• Тялото се изчиства от токсини, соли и токсини. Това позволява не само да се отървете от излишното тегло, но и да подобрите благосъстоянието на човек.
• Диетата може да се прилага като меню за здравословна храна, дори при липса на излишно тегло.
• Подобрява се външният вид на косата, кожата и ноктите.
• Теглото се губи бавно, без да навреди на тялото или да причини стрес. Стриите и увисналата кожа не се появяват върху тялото на отслабване.

Поради многобройните си предимства, диетата стана широко разпространена и популярна.

Недостатъци на диетата

Въпреки положителните страни на системата за захранване, има и недостатъци:

• бавен темп на отслабване;
• бързо връщане на загубените килограми след въвеждането на редовна диета;
• метаболизмът не се ускорява, а остава на същото ниво;
• човешкото тяло е по-склонно към натрупване, отколкото да харчи излишно тегло;
• рядко хранене, защото според специалистите по хранене дробовите хранения 5 пъти на ден са по-полезни.

За да не се търси тялото да върне загубеното, най-добре е да губите 2-3 кг седмично.

Как да се измъкнем от диета

За да затвърдите получения резултат, трябва правилно да излезете от диетата за отслабване. Излезте от диетата "7 венчелистчета" с повишено внимание, тъй като съществува риск от връщане на загубените килограми.

Основната цел е да се консолидира получения резултат, следователно, първоначално е необходимо да се ядат само продуктите, които присъстват в монодиетата. Увеличете калорийното съдържание на диетата до 1400-1800 kcal.

Според прегледите, резултатът от шведската диета може да бъде подкрепен чрез спазване на следната диета:

1. Закуска. Овесена каша във водата, резен хляб със сирене. Портокал пресен.
2. Закуска. Несладени плодове.
3. Обяд. Варена пилешка гърда и зеленчукова супа. Зелен чай и бульон от шипка.
4. Вечеря. Извара с ниско съдържание на мазнини, чаша плодове и нискомаслени кефири.

Основната цел е бавно да натрупате порции и калории. Всеки ден трябва да добавяте към диетата продукт, който по-рано отсъстваше от менюто (картофи, свинско, пълнозърнест хляб).

Когато напускате класическите препоръки за диетапо-малък. Трябва да се придържате към правилната диета, като постепенно увеличавате съдържанието на калории. Можете да замените пилешкото свинско, агнешко, патешко. Кексчета и питки със сирене се правят от извара. Можете да включите супи в месен бульон с юфка и малко сол в диетата. Напитките включват кафе, пакетиран сок и черен чай с малко мед.

Противопоказания

Шведската диета не се препоръчва в такива случаи:

• индивидуална непоносимост към някои продукти;
• хронични патологии;
• заболявания на храносмилателния тракт, бъбреците, панкреаса;
• по време на бременност и кърмене;
• деца и старост.

Най-добре е да се консултирате със специалист, преди да започнете диета, за да избегнете усложнения.

Становище на специалистите

Въпреки положителните резултати и отзивите заШведска диета, лекарите се предпазят от нея. Това се дължи на много фактори, които могат да повлияят негативно на състоянието на човек, който иска да отслабне.

След приключване на диетата в някои случаизапочва бързо наддаване на тегло Това е така, защото диетата забавя метаболизма. Обикновено по време на периода на загуба на тегло диетиците препоръчват частично хранене, а шведската диета включва 3 хранения на ден. Този начин на прием на храна влияе негативно на метаболитните процеси.

Ниският протеин в диетата може да причини умора. Затова диетолозите не препоръчват да се използва диетата повече от веднъж годишно.

Отзиви за отслабване

През повечето време хората говорят за диетаположително мнение. С спазването му ефективността не се губи, няма слабост и главоболие, така че можем да приемем, че тя отминава безболезнено.

Докато следвате тази система, тя е позволенасе занимавайте със спорт благодарение на богато меню. Загубата на 7 кг с шведска диета за 7 дни, според прегледите, не винаги работи. Отслабването зависи изцяло от количеството на излишното тегло, преди да започнете процеса на отслабване. За седмица можете да отслабнете от 2 до 4 кг.

заключение

Шведската диета е хранителна система, която ви позволява ефективно да се отървете от излишното тегло. Следвайки всички препоръки, можете да получите стройна фигура за кратко време и да придобиете необичайна лекота.