Повечето жени, които са родили наскородете, се интересуват от загуба на килограми. Някои жени не могат или не желаят да кърмят. Въпреки това, трябва да се има предвид, че майките, които кърмят, имат предимство по отношение на загубата на тегло. Но не веднага след раждането да отслабнете. Препоръчително е да изчакате един месец или два - през този период тялото ви се адаптира напълно след раждането, производството на мляко се нормализира. Само след това, си струва да мислите за загуба на тегло (unsharp!) И се фокусира върху коригиране на фигурата.
Също така, обмисляйки как да отслабнете на кърмещата майка, трябва да обсъдите с Вашия лекар вашия план за отслабване.
течности
Жените, които кърмят, трябва да пият висококоличество течност. Това ще гарантира оптималното производство на мляко и ще допринесе за загуба на тегло. Струва си да се помни, че когато майката дехидратира тялото, количеството мляко намалява. Ето защо, размишлявайки върху въпроса как да отслабнете на кърмещата майка, не се ограничавайте до използването на течност.
хранителни вещества
Бременни жени и кърмещи майки се чувстватпо-голяма нужда от хранителни вещества. Витамини, рибофлавин, мед, хром, йод, манган, селен и цинк са необходими във високи количества. За дневна дажба се препоръчва каша, мляко, кисело мляко и сирене. Изберете тези храни, които включват минимално количество мазнини в състава им, за да намалите съдържанието на калории в храната.
Пазете се от диети
Има много диети, но някои могат да бъдат вредниза кърменето и може би за вашето здраве и здраве. Диета за кърмещи майки за отслабване трябва да включва всички хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на бебето. Една балансирана диета, разнообразие от продукти е гаранция, че тялото на майката ще получи всички елементи, необходими за здравето на детето. Добре балансираната диета е от решаващо значение.
Не преяждайте, няма да ви помогневъзстановяване на фигурата. По-добре е да се яде няколко пъти на ден на малки порции. От диетата трябва да изключите вредни продукти, като газирани напитки и кафе. За да утолите жаждата си, препоръчително е да пиете вода.
Продължете да кърмите
Кърменето изгаря допълнителни калории.Кърмещите жени могат да намалят процента на телесните мазнини повече от тези с деца, които ядат от бутилка. Мислейки как да отслабнете на кърмещата майка, знайте, че кърменето изгаря до 500 калории на ден.
Спортни дейности
Посъветвайте се с Вашия лекар какви упражнения са подходящи.За да отслабнете, а когато е безопасно да започне класове. Но трябва да се изчака един месец или два след раждането, преди да започнете да упражнения, за да се даде на тялото ви да се възстанови след раждането. Чудите се как да отслабнете кърмачката, не забравяйте, че упражненията не само да ви помогне да горят допълнителни калории, но също така може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, които често се срещат в наскоро направени майки.
Отличен асистент в процеса на отслабване еходи с бебето. Ходенето идеално ви помага да се биете с допълнителни паунда. По-добре, ако се движи бързо, трае около един час на ден. В този случай не бива да се пресичате - всичко трябва да се случи постепенно. Препоръчва се всеки ден да се увеличи времето за спортни дейности и да се разхожда малко.
Здравословен начин на живот
Мисли за това как да отслабнете майката кърмачка, от което се нуждаетеда знаят, че употребата на алкохолни напитки и тютюневи изделия по никакъв начин не е разрешена. Тъй като всяка малка доза алкохол или никотин е вредна за бебето. Пушенето и пиенето на алкохолни напитки е вредно за майката и бебето.
Спазването на всички горепосочени съвети скоро ще възстанови теглото и формата след раждането.
