Който е бил на диета, много добре знае тованай -трудното е да не се загубиш. Теглото намалява бавно и всички наоколо ядат сладкиши и хамбургери, кифлички и бисквити, като същевременно ви убеждават, че вече изглеждате страхотно, че ще си съсипете стомаха, че е време да се откажете от тези глупости и да започнете да се храните като всички останали. Можете да се откажете и да се откажете, но е по -добре да запомните, че има мамино хранене. Какво е? Специално определен ден, в който можете да си позволите всичко, което толкова липсва. Това може да бъде кола и рула, млечен шоколад и сладкиши, пасти и много други. На следващия ден обаче трябва отново да се върнете към диетата си. Как да го направим правилно, нека поговорим заедно.
Наистина много хора тук все още не са чувализа такова нещо като "мамино хранене". Какво е това - вече казахме: планирана "разбивка", която очаквате предварително, за да получите желаните лакомства. Подобно планирано нарушение на диетата има много важни функции, в резултат на което ви помага да останете във форма и освен това да отидете до вашите резултати. Интересен е преводът на думата „мамино ястие“. Какво е лесно да разберете, като погледнете в речника. Оказа се от комбинация от две английски думи: cheat (to cheat) и meal (food). Тоест смисълът е ясен: променяте избраната система, диета, но това е много важно.
Отивате на строга диета, ограничавайте севъв всичко и, разбира се, да се надяваме, че бързо ще се отървете от омразните килограми. Първите няколко седмици (месеци) теглото се топи активно и след това спира. Защо се случва това? Тъй като тялото ни много бързо свиква с диети и гладуване, промени в диетата и здравословна храна. Този навик се проявява във факта, че тялото и консумацията на вещества се възстановяват според количеството на техния прием. По този начин тялото спира да реагира правилно на диетата и вие не виждате възвръщаемост от упоритата работа.
Разбира се, физиологичнохарактеристики на нашето тяло. Започвате да се храните по -здравословно, да ядете по -малко калории, а лептинът, наречен хормон на ситостта, също намалява. Тоест усещането за глад нараства. Силното ограничение също е виновно за това: тялото може да изпита недостиг на протеини и витамини, поради което отново предизвиква чувството на глад. На помощ обаче не идва желязната воля, а измамата. Какво е? Висококалорична диета, която хората с голямо телесно тегло могат да си позволят веднъж на всеки 4 седмици, а по -леките хора - веднъж на една до две седмици. Това ще ви помогне да избегнете адаптирането към нискокалорична диета и да създадете люлка, която ще ви помогне да отслабнете.
Денят на мамянето трябва да бъде предварително регистриран във вашиядневник. В живота на всеки, който се придържа към диета, има много изкушения, от които е трудно да се устои. За да постигнете желания резултат, трябва да жертвате нещо и това носи по -малко радост всеки ден. Много по -лесно е да понасяте ограничения, ако знаете, че скоро ще дойде денят, в който можете да се отдадете на лакомства. Ако не е предвидена такава планирана „разбивка“, скоро ще започнете да носите един бонбон или бисквитка и скоро ще заровите резултата, тъй като усвояването на сладкиши ще стане системно, което ще прекрати диетата ви. Измамата е пълноценна храна, вкусна и желана, тя е морално удовлетворение и един вид награда за труд. По този начин предпазвате нервната си система от сривове и избягвате да абсорбирате храни с високо съдържание на въглехидрати.
Не винаги и не при всяка диета е необходимо.Между другото, експертите разграничават два вида зареждащи дни: повторно хранене, мамино хранене. Първият предполага главно приема на въглехидрати, а вторият - мазнини и протеини. На първо място, такива мерки са необходими за нисковъглехидратни и нискокалорични диети. Такива товари са много полезни, когато теглото се е повишило и не се движи дълго време. Особено важно е да се храните с мами, ако нямате сили да тренирате, телесната ви температура спада. Ако рискът от срив е висок, тогава е по -добре да се проведе допълнително измамно хранене.
Ако знаете, че имате слаба сила на волята ислед като докоснете торта, няма да спрете, без да унищожите дузина, може би си струва да потърсите варианти за по -малко строга диета. В противен случай можете да постигнете обратния ефект. След като се опитате да заблудите тялото, отново ще се върнете към обичайния си начин на живот. Затова първо се запознайте с това как да правите правилно мамята. В противен случай той може да изпадне в преяждане, след това в продължителен период на отпускане на режима и така, докато диетата не стигне до нула.
Гастрит и холецистит, панкреатит и другипроблемите с храносмилателната система са причина да посетите лекар, а не да изберете първата диета, която идва заедно. Нещо повече, на фона на продължителното въздържание „прозорецът на лакомия“ създава големи проблеми със стомашно -чревния тракт, така че трябва да бъдете много внимателни. Говорете с Вашия лекар кои храни можете да добавите към диетата си и колко. Точно така: трябва предварително да знаете кога и какво ще добавите към диетата си и да планирате предварително всички нововъведения.
Cheat meal се ражда в културизма.Спортистите се нуждаят от такива „прозорци“ в тежък режим, за да го издържат физически и психологически. Трябва да се помни, че измамата не е ден на лакомия, а едно хранене. Останалата част от режима остава същата. Просто получавате вкусно допълнение към него. Нежелателно е да започнете деня с измамно хранене, това може да доведе до факта, че ядете много повече. Оптималното време е 16-17 часа. След обичайната следобедна закуска няма да сте прекалено гладни и все още има достатъчно време преди лягане да усвоите храната си. Не забравяйте да запасите Mezim или други ензимни препарати.
Опитайте се да се насладите на храната си.Не яжте желания хамбургер или торта в бягство. По -добре да имате приятна вечеря за себе си и да опитате ястието правилно. Не трябва да прибягвате до компенсаторно гладуване след измама. Това е заслужена награда, след което ще имате редовно хранене до графика си. Що се отнася до съдържанието на калории, то не е ограничено, но трябва да има разумни граници.
Ако сериозно се занимавате със спорт, тогавамалки измамни ястия могат да се подреждат дори през периода на сушене, между тренировки. Например, без да се засяга фигурата, въглехидратите могат да се консумират веднага след тренировка, този „прозорец на въглехидратите“ продължава един час. Такава храна, особено в комбинация с протеини, след тренировка помага за възстановяване на енергията в спортиста. Когато се използва правилно, маминото хранене може да засили метаболизма ви и да постигне добри резултати. Най -важното обаче е да не се откъснете и да не превърнете едно хранене в седмична лакомия, от която е много трудно да излезете.
