Оптимално обучение или как да се прави мускулна.

Влизайки в спорта, така или иначе, всички ниение сме изправени пред въпроса "как правилно да изпомпваме мускулите?". Все пак не всички знаем отговора на този въпрос. Всъщност, аз смея да ви уверя, че отговорът е известен само няколко - истинските професионалисти на културизма и компетентни лекари, физиолози. И ако първата среща с въпроса директно и на собствения си опит, за да се знае "какво е добро и какво е - зле", без да осъзнава, в същото време защо има толкова, а не по друг начин, последният Отговорът на този въпрос се абсорбира заедно с много часове на часове по анатомия и физиология.

Обръщайки се към двата въпроса, открихме отговора на въпроса "как правилно да размахваме мускулите?" И вече са готови да споделят с вас.

Така че основата на растежа на мускулната тъкан е"Обучение". Тя е тя, която е извършила правилно, определена продължителност и интензивност може да ви донесе желания резултат - красиво и напомпано тяло.

Оттогава няма да влезем в спецификаотличителните и съществени за нас характеристики са присъщи на всички мускули, независимо от местоположението им. Поради тази причина няма да намерите отговор на въпроси като "как да се изпомпва правилно бедрата?" И подобно.

Тук обаче ще намерите инструкциите на дигата за това как да го направите и какво няма смисъл.

Стъпка по първата стъпка "как да се разменя правилномускулите ". Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от погрешните схващания, които преобладават сред тълпата атлети: ако мускулът е по-голям, тогава е по-силен.

Често съм виждал как в борба с рамотомомчетата от теглото до 75 килограма побеждават големи и надути момчета от 90 и дори абсолютни, а размерите на мускулите им се различаваха понякога. Резултатът обаче многократно показва и доказва "фалшивата сила" на размерите.

Доказвайки ви, че фалшивото изречение е втори, могадайте пример за това как младите хора, които за пръв път идват във фитнес залата и действат на принципа "вземете повече и издърпайте повече", са били ангажирани от години и не са могли да изградят повече от 2-3 килограма мускули. И за разлика от тях, един осведомен спортист посещава фитнеса не повече от 3 пъти седмично и има отлични резултати, печелейки от 10 килограма чиста мускулна маса.

Така че, с разрушаването на митовете е завършено.

Време е да дадете конкретни съвети за правилното мускулиране.

• Правете три тренировки седмично.
• Разпределете упражненията на различни мускулни групи, като ги комбинирате по този начин: гърба-бицепс, гърдите-трицепс, краката.
• Упражненията върху коремните мускули трябва да се извършват в края на всяка тренировка.
• Продължителността на обучението е 1 час.
• Правете всички упражнения възможно най-ясно, без измама.
• Пийте вода в тренировка само в екстремни случаи и в малки количества.
• Всяко упражнение трябва да бъде направено с тежестта, с която можеш да направиш 10 пъти, докато играеш 12, но се стремиш последните два пъти да се изпълняват ясно и без да бързат.
• Упражнявайте се бавно, контролирайки динамиката по време на движението, без да пускате ръцете си в свободно падане.
• Три упражнения са необходими за едно упражнение.
• На една група мускули трябва да бъдат проведени най-малко три различни упражнения за един ден.
• Прекъсването между подходите е 1 минута.
• Пробийте между различните упражнения - 3 минути.
• По време на пауза непрекъснато отидете и не говорете (не дръпнете дъха и го възстановете).
• Предпочитайте упражненията с гири иНе упражнявайте с лентата, когато има алтернатива. Направете това или това упражнение с дъмбели, ръцете ви са координирани независимо и едната ръка няма да поеме повече натоварване от другата. Освен това, по време на упражнения с гири, допълнителни мускулни групи се използват за контролиране на позицията и позицията на рамото. Тази функция ви помага да развиете здрава и здрава мускулна система на раменния пояс.
• Когато изпълнявате упражнението, застанете пред огледалото, за да го видите правилно или не, го правите.
• И най-важното - да се хранят правилно и в големиколичества, както и да не забравяте за пълна почивка (сънят трябва да бъде най-малко осем часа, така че тялото има време да се възстанови до следващата тренировка).

Така че, дадохме отговор как правилно да изпомпваме мускулите и да ви запознаем с основните характеристики и правила, спазването на които ще ви позволи да станете "повече".

В допълнение, в един от елементите, ние отговорихме и на въпроса "Как правилно да се движат гири?".