Преди всеки начинаещ спортист възниква въпросът как да помпам коси абс. Они не задействованы при тренировках других групи, следователно, за формирането на хармонично развито тяло, е необходимо да се включи в тяхното отделно проучване. Невъзможно е да изпомпате така наречените коси мускули без специални упражнения.
Те не дават такъв визуален ефект катонапример бицепси, крила или делти, но благодарение на тях се появяват ясно очертана талия и еластична преса. В допълнение към естетическия компонент, добре развитите коси мускули защитават вътрешните органи, стабилизират гръбначния стълб при резки движения и наклонности, а също така са необходими при работа с големи тежести. Следователно всеки спортист трябва да знае как да изпомпва косите.
Има много упражнения за тази група,които са неравномерни по ефективност. Препоръчително е да ги знаете всички, за да разработите индивидуална програма за обучение. Нека да преминем към това как да изпомпваме наклонени мускули на корема с и без гири.
Как накачать косые мышцы пресса с помощью боковых огъване, но с дъмбел? Застанете прави, краката с ширината на раменете, в дясната ръка дъмбел, лявата е зад главата. Бавно се наведете надясно, така че тежестта на снаряда да се носи заедно, докато тазът остава неподвижен. В долната точка на движението малко закъснение, върнете се в изходна позиция максимално плавно. Повторете 10 пъти с три серии. Изберете тежестта по такъв начин, че последното повторение в комплекта да се извърши на границата на възможностите.
Застанете прави, огънете лактите в ръцете си и ги дръжте пред себе си. Завъртете тялото надясно, тазът и краката не се движат. Във всяка посока направете 10-15 повторения.
Седнете на пейка с краката заедно и кракатастоеше на пода. Дъмбели със свити ръце в гърдите. Затегнете косите мускули, завъртете тялото възможно най-надясно, тазът остава неподвижен. Повторете 10 пъти във всяка посока в три серии.
Легнете на гърба си, огънете коленете си, опитвайки седръпнете петите си възможно най-близо до петата точка. Ръцете са на гърба на главата. Спуснете свити крака вдясно, опитвайки се да докоснете пода с колене. От всяка страна направете 10-15 пъти.
Заемете легнало положение, огънете коленете сидръжте краката си успоредни на пода, повдигнете леко главата си, ръцете встрани. Опитайте се да достигнете петите на съответните крака с ръце. Можете леко да придвижите краката си към ръцете си и леко да облегнете раменете назад. Изпълнява се в три серии по 8 повторения.
Легнете по гръб с десен крак, огънат в колянотокато се съсредоточите върху пода, поставете другия крак върху него. Дясната ръка е под главата, лявата длан нагоре на пода, перпендикулярна на тялото. Опитайте се да повдигнете гърдите към лявото коляно, като същевременно напрягате косите мускули и оказвате натиск върху дясната ръка с задната част на главата. Изпълнявайте, докато скапулата не слезе от пода. След като се върнете в изходна позиция, променете позицията на краката и ръцете и направете другия път. Повторете 8 пъти в три серии.
Сега знаете как да изпомпвате коси. Важно е да следвате техниката на изпълнение, в противен случай обучението може да се пропилее.
