Кой от нас не мечтае за плосък корем и тънъкталия. В съня си виждаме как изчезват допълнителните гънки и можете да носите отворени теми и да демонстрирате пресата си. Но плосък корем е само началото. Упражнения за плосък корем предполагат упражнения за всички коремни мускули. На основната повърхност на корема се намира плосък правоъгълен мускул, който се разделя на квадрати чрез ленти от съединителна тъкан. От двете му страни са наклонените мускули, които помагат на ректусния мускул да произвежда торса до страните.
Поскольку мышц целых три, то накачивать пресс и направите плосък корем е необходим набор от упражнения. Всяко упражнение действа или на дъното или на върха на ректусния мускул. Има дори и формула: когато вдигате краката (коленете), тогава долната част на пресата работи, ако вдигнете тялото, после дъното на пресата работи. И наклонените коремни мускули упражнения за натоварване прилага диагонално движение на тялото и краката. За да получите нормални натоварвания, трябва да правите три пъти седмично поне 30 минути. Въпреки това, ако такива товари не помагат, тогава трябва да се увеличи до 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Трябва също да се има предвид, че упражненията за плосък корем няма да помогнат без диета.
Важное правило:всяко упражнение за корема трябва да се прави на издишване. При вдишване подаването на въздух в белите дробове пречи на правилното огъване на тялото. Необходимо е да се следи кръста. Когато почувствате болка или дискомфорт по време на упражнение, е необходимо да го замените с друг, подобен. Ако на следващия ден след класа имаше болка в долната част на гърба, то това вече е знак за сериозни проблеми с него. Тук е невъзможно да се обучават, не обръщат внимание на болката, не забравяйте да отидете на лекар. Това също е много важно правило. По броя на упражненията: трябва да избирате чрез упражнения за горните и долните области на пресата и за страничните (наклонени) мускули. Направете ги три серии от по 15-20 повторения. Ако това е много за вас, а след това направете по-малко, но по-малко от 10 повторения не може да се направи, няма да има полза.
Препоръчителни упражнения за плосък корем:
Усукване (за горната част на корема). Легнете на пода, огънете коленете и долните крака.лежа на пейка, кръстосайте ръцете си върху гърдите. Бавно повдигнете задната част на главата и горната част на гърба от пода. Трябва да погледнете тавана и да стигнете не с врата си, а с гърдите си, огъвайки торса си. Не е нужно да седите напълно, а само да напуснете пода, колкото можете и да се върнете в изходна позиция, като същевременно държите главата си на тежестта.
Обратно усукване (за дъното на пресата). Легнете на пода и протегнете ръцете си по тялото.Наведете се в коленете, вдигнете и задръжте малко върху теглото. Затегнете коремните мускули и затегнете коленете до гърдите си, като повдигнете таза. Краката трябва постоянно да се огъват под ъгъл от 90 градуса.
Диагонално усукване (за коси мускули). Такива упражнения за бедрата и коремаефективно действа върху всички мускули на корема и бедрата. Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода, с ръце зад главата си. Вдигнете главата и раменете си, след това изпънете лявото си рамо до дясното бедро. На върха, замразяване и връщане в изходна позиция. Първо, направете цикъл на повторения в една посока, след това в друга, но можете да редувате различни повторения.
Странични повишения (за наклонени мускули). Легнал на пода на твоята страна, наклони лакът сиръце на пода. Другата ръка е протегната по тялото. Необходимо е да се повиши колкото е възможно по-високо тяло благодарение на коремните мускули, без да се привличат нито ръцете, нито краката. В горната точка трябва да се задържате и да се броят до пет, след което да се върнете много бавно на първоначалната си позиция.
Очень хорошо также помогают упражнения для плосък корем с топка. Днес има повече от дузина упражнения и цели комплекси, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите гънки на кръста и да постигнете перфектната форма на корема.
