Без съмнение всяка жена в сърцето си мечтаеизглежда перфектно. И най-често желанието да подобрят собствения си външен вид не засяга чертите на лицето или косата, а фигурата. Наистина женствен силует са висока гръд, тънка талия, тонирани дупета и тънки ханш. Но основният проблем по пътя към постигане на идеала са гънките по корема. Те съсипват целия образ, карат ви да се съмнявате в себе си, понижавате самочувствието си и ставате причина за избора на непривлекателни дрехи. Една жена се ръководи от принципа: по-добре е да носите торбести панталони и панталони с еластична лента, отколкото топ и дънки с нисък ръст - виждате корема!
Фактът, че една диетаневъзможно е да осигурим желаните форми за себе си: дори и теглото да се стопи пред очите ни, гелообразното състояние на корема ще остане така. Единственият сигурен изход е редовното изпълнение на най-ефективните упражнения за плосък корем и тънка талия, което ще ви помогне да намерите (или да върнете) мечтаната фигура.
Има класически примери за упражнения замускулите на пресата, което ви позволява да премахнете страните и омразните гънки. Това са повдигания на крака в легнало положение, „велосипед“ и всякакви вариации на усукване. Въпреки това, много ценители на най-новите тенденции във фитнес света не препоръчват да се увличате с такива познати (а понякога и любими) обрати, твърдейки, че този подход изгаря минимум калории и тренира минимум мускули. Всъщност: въпреки че патериците използват предните мускули на сърцевината, всички останали мускули остават нелекувани. И така, как изглежда най-ефективното упражнение за плосък корем тогава?
Със сигурност знаете традиционната дъска,което се извършва, опирайки се на дланите и стъпалата. Фитнес инструкторите предлагат да увеличат сложността на този елемент и по този начин да удвоят ефективността на тренировката. Защо страничната лента е най-полезна за извайване на тялото? Отговорът е прост: по време на неговото изпълнение разчитате на две точки, вместо на четири, което означава, че мускулите на пресата работят по-усилено, за да поддържат равновесие.
Като цяло най-ефективните упражнения заплосък корем, представени в комплекса, винаги включват всяка вариация на ходене на ръце от опората лежаща. Това сложно движение изисква използване на всички мускулни групи – задейства се цялото тяло, включително ръцете и краката. В същото време се тренират стабилността и способността за поддържане на баланс, а следователно и всички мускули на ядрото.
Най-ефективните упражнения за плосък коремчесто имат необичайни имена. В този случай обаче естеството на движението напълно оправдава непознатостта на термина: ще трябва буквално да плъзнете тялото си по пода, за да ангажирате цялото тяло и да подобрите умението за поддържане на перфектен баланс. Освен това "алигаторът" бързо и интензивно изгаря допълнителни калории, тъй като съчетава кардио тренировки, усилия за поддържане на баланс и силов елемент.
Колкото и да е странно, мускулите на ядрото в статиката могаттренирайте не само в традиционна или странична поза. Най-ефективните упражнения за плосък корем и тънка талия (снимка) често включват някакво статично (неподвижно) напрежение в корема. Предлагаме ви класически елемент от силова тренировка, за който ви е необходима само гимнастическа постелка.
Легнете по гръб върху постелка и огънете коленете сиправ ъгъл, повдигайки краката си от пода. Желателно е стъпалата също да са под ъгъл от деветдесет градуса, така че пръстите да са насочени нагоре. Изпънете ръцете си и поставете двете си длани върху бедрата. Поемете дълбоко въздух и, издишвайки, свийте максимално коремните мускули, притискайки таза си към пода и натискайки бедрата си с длани (докато краката ви трябва да останат неподвижни). Задръжте това положение за една секунда, след което бавно отпуснете мускулите. Трябва да се направят три серии от десет повторения подред.
Ако смятате, че това е най-ефективноУпражненията за идеален плосък корем трябва да включват по-сериозни елементи, опитайте се да увеличите трудността на статичното напрежение на пресата. Докато издишвате, притискайки длани към бедрата (и в същото време бедрата към дланите), повдигнете главата и раменете си от пода. Докато вдишвате, спуснете главата и раменете обратно в изходна позиция. Допълнителното мини усукване ще увеличи натоварването и ще постигне желания резултат по-бързо.
Най-ефективните упражнения за плосък коремвинаги включвайте използването на краката като лост: веднага щом ги повдигнете от земята, основните мускули започват да работят усилено, поемайки тежестта на долната част на торса. По същия принцип работи и упражнението "Лодка", за което ще ви е необходима постелка за фитнес.
Седнете на постелката със свити колене и крака нагорена пода. Облегнете се назад, опирайте се на лактите (гърбът ви трябва да остане прав и готов за натоварване) и поставете дланите си върху постелката. Свийте коремните мускули и повдигнете краката си, като ги огъвате под прав ъгъл. В този случай коленете трябва да се докосват, а пръстите на краката да гледат напред. Бавно завъртете краката си наляво, без да повдигате таза си от пода. Поддържайки ъгъл от деветдесет градуса, спуснете леко краката си и след това ги завъртете надясно, сякаш рисувате с тях английска буква U. Направете двадесет повторения, като всеки път сменяте посоката на „буквата“.
Ако се интересувате от по-сериозно натоварване, можете да държите краката си под тъп, а не под прав ъгъл, или да ги изправите напълно.
Какви упражнения за плосък корем са най-многоефективен? Това без съмнение са динамични движения с отделяне на краката и лопатките от пода. Опитайте, например, пълен набор от упражнения "Жаба" - веднага ще почувствате интензивността на тренировка на мускулите на ядрото.
„Жабата“ почти винаги е сред най-ефективнитеупражнения за плосък корем - за една седмица редовно изпълнение на този елемент можете да получите доста забележими резултати. Ако искате да опитате по-сложна версия, опитайте се да ги спуснете възможно най-ниско, докато изправяте краката си, без да докосвате пода.
Обратна връзка за горните упражнения, оставена отна тематични форуми, са донякъде противоречиви: въпреки че никой не се съмнява в ползите от тренирането на коремните мускули с помощта на изброените елементи, има хора, които смятат класическите обикновени и обратни коремни преси за най-добрия метод за справяне с излишните мастни натрупвания по корема. Има само едно заключение: опитайте се да изберете свои собствени, най-ефективните упражнения за плосък корем, които са подходящи само за вас. Прегледите, разбира се, могат да помогнат, но организмите на всеки са различни и едно и също усукване може да се окаже безполезно за вас лично. Опитайте различни варианти - и дори да не намерите идеалния комплекс, поне ще отработите перфектно корема, докато търсите!
