Ако се интересувате от това как да изпомпате наклонени коремни мускули, нека първо разберете какво представлява и за какво са. Така че, първо малко анатомия. Има вътрешни и външни мускули.
Външните мускули са едни от най - големите ивизуално възприемане на коремните мускули, така че един постно човек лесно може да забележи мястото си на техните страни. Когато дясната и лявата групи от тези мускули работят заедно, багажникът се навежда напред и главата се приближава към краката. Ако работи само една група, тормозът на лицето се обръща в обратната посока.
Вътрешните мускули са прикрепени отгоре към ребрата икато по този начин продължават дихателните мускули на гръдния кош. Отдолу се свързват с гръбначния стълб и илюума. Естеството на тяхната работа се определя от факта, че те се движат нагоре към главата, перпендикулярна на външните наклонени мускули. Ето защо, когато дясната мускулна група работи, тялото се накланя надясно, а когато е наляво, тогава, както бе споменато по-горе, те провокират движенията на противоположната страна на торса от работата си. Ако вътрешните наклонени мускули от двете страни се свиват, багажникът се навежда напред.
По този начин виждаме, че тези мускули играятстабилизираща роля. В същото време не можем да пренебрегнем факта, че движението, с които можете да се научите как да се изгради външен кос мускул, един човек в ежедневието рядко изпълнява. Ето защо, ако увеличите натоварването върху тях, те бързо се уморяват и възстановяват силата си за дълго време. Обучени коремните мускули са особено необходими в тези спортове, които се извършват често се наведе напред и завъртане на тялото, тъй като те дават възможност да се предотвратят наранявания в тези движения, както и защита в спортове като хокей на лед, бокс и други бойни изкуства.
Как да изпомпате наклонените коремни мускули ще ви покаже следващата серия от прости упражнения.
Първото упражнение.За да направите това, заемете следната позиция: разпространете широко краката си, поставете ръцете върху задната част на главата, изправете горната част на багажника и леко наклонете напред. По-нататък наклонете тялото, като изключите завоите и накланяте назад.
Второто упражнение.Легнете на гърба си, поставете десния си крак на пода и поставете левия му крак върху него. Поставете другата ръка на гърба на главата и издърпайте лявата ръка настрани, с дланта нагоре. Необходимо е да преместите гръдния кош в лявото коляно, докато дясното рамо не се докосне до пода. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Когато се извършва правилно, таза трябва да се притиска непрекъснато към пода, лакътят навън, нокътът се притиска към дясната ръка, а коремните мускули напрегнат.
Следните упражнения за наклонени мускули.Легнете на гърба си, огънете краката си в коляното, поставете краката си на пода. Оставянето на пода последователно една след друга острието, на напрягат мускулите на корема и се изпраща на ръката към тавана.
Четвъртото упражнение за тези, които искат да разберат,как да изпомпате наклонени коремни мускули. Легнете на гърба си, повдигнете леко торса и издърпайте ръцете си. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Когато се извършват правилно, остриетата се откъсват от пода, раменете се изтеглят назад и надолу, а коремните мускули са напрегнати.
Пето упражнение.Вземете следната позиция: акцент върху страната, лакът под рамото, огъване на коленете, изправяне на горната част на багажника, между ръцете връзване на гумената лента. Опитайте се да дръпнете двете рамене към таза, докато вдигате бедрата, доколкото можете да получите. Лента, в същото време дръпнете нагоре, опъване по дължина. Първият път, когато това упражнение е по-добре направено без лента и почивка с другата ръка в пода отпред. И вече онези, които разбират как да изпомпват наклонените коремни мускули, можете да използвате лентата.
По време на тренировката е необходимо да се направи правилноза да се определи оптималното количество упражнения, въз основа на добрата физическа форма, тъй като всички тези препоръчителни упражнения начинаещите начинаещи да изпълнява 4-8 движения от два до три пъти на ден, но ако вашето обучение е достатъчно, а след това можете да преминете към 12-24 движения между три и четири пъти на ден. Известно е, че коремните мускули работят и клекове и лег от раменете, но те не се премахне напълно и действат стабилизатори, защото предимството се дава упражнения, които са в най-пистите и завъртане на тялото, това е, тези, които са описани по-горе. Те действат върху мускулите, сбиването, но без да се правят твърде масивна, защото нарушава прекомерно нарастване на естетически вид на тялото.
