Плодовете водят до големи ползи за здраветочовек, и те са много вкусни и питателни, което е друго голямо предимство за тях. Плодовете могат да се консумират както в чиста форма, така и в конфитюри, компоти, сладки, салати и други ястия.
Без здравословно хранене не се правят без плодове, поне защото поддържат тон в кръвната захар, а също така благоприятстват доброто храносмилане.
Ако сте избрали диета, в която самоброя на калориите, консумирани на ден, тогава тази статия е само за вас. По-долу е таблицата за съдържание на калории на плодовете, но първо, прочетете колко голяма полза те носят във вашето тяло.
Плодовете са основна храна,нека всеки ден, но тяхното потребление е много важно за тялото. Те са полезни за огромното количество витамини и повечето от тях съдържат много вода, което спомага за отслабване лесно да отслабнете.
Несъмнено съдържанието на витамини и минераливарира в зависимост от самия плод, но всеки от тях има положителен ефект върху храносмилателната система и върху тона на организма като цяло.
Най-полезният и обичаен, разбира се, е плод като ябълка. Калоричното съдържание на една ябълка също е една от най-ниските. И колко е в цифрите, ще бъдат описани по-долу.
Не всички плодове могат да се консумират със загуба на тегло.Например, бананите са нежелателни за употреба, защото те имат доста високо съдържание на калории и са дълготрайно усвоени в сравнение с останалите. Сухите плодове, разбира се, също са много полезни, но те са много по-калорични от пресните плодове. Най-препоръчителните за употреба са ябълките, персина, прасковите и повечето цитрусови плодове.
Както вече споменахме, плодовете в по-големитестепени се състоят от вода, така че да помогне на заключенията на шлаки и вредни вещества от тялото, да нормализира диетата. Яркият пример са всички цитрусови плодове: калорийната стойност на мандарина, например, е само 40 kcal на 100 грама. Това не е много.
Така че, ако решите да отслабнете, тогава калоричната маса на плодовете ще ви помогне!
Хранителните специалисти съветват най-много да консумиратсутрин през деня, а вечерта не си заслужава, защото съдържат глюкоза, която не е толкова погълната вечер, както в деня. Ако ги ядете следобед, по-добре е да го направите един час преди основното ядене и ако все още е вечер, след час след хранене. Не е препоръчително да ядете плодове едновременно с друго ястие - това помага да се влоши храносмилането.
Сега, когато сте напълно подготвени и мотивирани да започнете да губите тегло или просто балансирано хранене, можете да научите специфичното съдържание на калории в повечето плодове и плодове.
Въз основа на тази таблица можете да извлечете няколко извода. Например, че плодовете са малко калории, отколкото плодове.
Както успяхте да забележите, най-калоричниятСписъкът е банан, а най-ниската калория е ябълка. Калоричното му съдържание за 100 g е 37 kcal, което може да се види от таблицата. От това можете да разберете какви храни трябва да се избират при отслабване. Ако сте направили труден хранителен режим, тогава е малко вероятно тя да избере банани. В крайни случаи е по-добре да предпочитате крушите, тяхната калорична стойност е само 42 kcal. В това те не са далеч от ябълките.
Калоричното съдържание на цитрусовите плодове е почти същото.Калорийното съдържание на мандарина и портокал напълно съвпада и лимонът е излязъл от тях. Ето защо, можете безопасно да използвате цитрусови плодове в храната и не се притеснявайте за фигурата, но не прекалявайте! Струва си да се отбележи, че е нежелателно да се яде на празен стомах, тъй като съдържащата се в тях киселина разрушава стомашната лигавица. Цитрусовите плодове имат положителен ефект върху метаболизма, така че те трябва да се консумират след хранене за един час, а след това стомаха ще бъде по-лесно смилаем храна.
Независимо колко странно изглежда, но приблизителносъдържанието на калории в плодовете може да се определи с просто око, тъй като има минимални познания за тях. Хранителната стойност зависи, разбира се, от количеството течност и наличието на захар.
Колкото по-малко течност в плода, толкова повечеконцентрацията на захар в нея и затова сушените плодове в сравнение с пресните плодове имат доста високо съдържание на калории, превишавайки плодовете в три, дори четири и пет пъти! Но компотират, напротив, могат да бъдат нискокалорични, ако в тях, разбира се, не поставяйте допълнителна захар.
Сега помислете за пример: мандарина и банан. Кой съдържа повече течност? Естествено, това е мандарина и затова има по-ниска хранителна стойност в сравнение с банана.
Научихте много за плодовете и за тяххранене и ползи, така че сега можете спокойно да започнете диета или балансирана диета. Не забравяйте да използвате калориите на плодовете и винаги помнете, че от плодове можете да готвите огромно количество вкусни ястия, които без съмнение ще украсят вашата маса.
