Въглехидрати - какви храни? Нека да разберем заедно

Един съвременен човек е различен от остарял, не само защото "завива" цял ден в Интернет, използва мобилен телефон и управлява високоскоростен транспорт.

Съвременният цивилизован човек, за разлика от негосамите преди 20 години, които постоянно губят тегло. Или ще отслабнете. Във всеки случай знаем много за това, което трябва да се направи, за да се направи това. По-специално, консумирайте по-малко въглехидрати и мазнини и повече протеини. Въглехидрати - какви храни? Повечето от нас вярват, че онези, от които се възстановяват и следователно трябва да ги караме с мръсна метла от храната и да не ги оставяме обратно при никакви обстоятелства.

Както при всяко универсално убеждение, имадял на истината и дела на заблудата. Първоначално въглехидратите не са самите продукти, а съдържащите се в тях органични вещества. Най-честите от тези вещества са захарозата, фруктозата и глюкозата. И лактозата - тази, която се съдържа в млякото. В някои продукти има няколко вида въглехидрати, например, захар. Радостно съществува съвместно с глюкозата и фруктозата.

И ние се нуждаем от въглехидрати.Без тях ние изсъхваме, отслабваме, сивото лице и обикновено не можем да живеем нормално. Само въглехидратите са лоши и добри. От добрите ние сме заредени с енергия, от лошите - "пуф" безмилостно.

Питате:"Добри въглехидрати са какви храни?" Отговорът е прост: проверете препоръките за здравословно хранене и им поздравете. Ако погледнете тези тънки (буквално) серии от имена, лесно можете да разберете кои продукти са добри въглехидрати, нашите зарядни устройства и кои не. Добре са прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, пълнозърнест хляб с добавяне на трици, елда и овесена каша, кафяв ориз, бобови растения, зелени зеленчуци и домати. В допълнение към горното можете да добавите и гъби, пълнозърнеста паста, плодове, горчив шоколад и млечни продукти.

И лошите въглехидрати са какви храни?Тези, които наслаждават на нашите вкусови пъпки, а след това коварно депозирани под формата на мазнини по бедрата и стомаха. Къде можем да получим такава "радост"? Очевидно, бял хляб, сладкиши, сладкарски изделия, картофи, фино брашно и бял ориз. Всички тези напитки съдържат главно захар и нишесте. И ако нямате джогинг след тортата "за закуска", тогава тези излишни килограми с такава диета със сигурност ще ви бъдат осигурени. Между другото Любов Орлова понякога си позволяваше да яде торта, но след това направи 100 завои над мача, разпръснати по пода. И останаха на същото тегло.

Так что не вешайте замок на свой рот, ядете въглехидрати, но го направете мъдро. Друго правило, след което няма да се възстановите. Яжте любимата си сладост сутрин. За предпочитане до 12 часа. По това време въглехидратите най-добре се абсорбират. Така че можете да ядете сладкиши на закуска и на ранна вечеря, но оставете протеини за вечеря и дайте въглехидратите на врага.

В допълнение към продуктите с високо съдържание на тези органични вещества, има такива, в които е минималното им количество. Нека да видим какви храни имат ниски въглехидрати.

В рыбе и мясе они практически отсутствуют.Малко, но се срещат в зеленчуци (краставици, маруля, домати, репички), гъби, лимони, портокали, дини. Също така те са по-малко от 5 грама (на 100 грама) в нискомаслени млечни продукти, морска зеле и миди.

Е, сега "познаваш врага с поглед", както ии приятел. И ако някой ви пита: "Въглехидрати - какви са тези продукти?" - ще знаете какво да отговаряте. И също така да можете самостоятелно да планирате диетата си по такъв начин, че да останете енергични, енергични и подходящи.