Jak vytvořit břicho, aniž byste ztratili peníze na výlety do drahých fitness klubů a instruovat vysoce placené trenéry? Na tuto otázku se budeme snažit odpovědět v našem krátkém článku.
Ideální postava je bolavý předmět nejen proženy, ale také pro muže. V současné době může krása, zdraví, inteligence a vynalézavost pomoci dosáhnout vynikajících výsledků v životě, takže se každý chce vyhýbat nadbytečnému tuku na břiše nebo propadání hýždí, a ne každý ví, například, jak pumpovat břicho. Pokud se rozhodnete udělat sami sebe, ušetříte-li trenéra fitness, pak byste měli vědět trochu o sólové terminologii a potřebných cvičeních.
V našem článku analyzujeme proces podrobněji.cvičení boční svaly, které by měly být správně nazývány šikmé svaly. Hrají důležitou roli při realizaci mnoha cvičení, stejně jako části jádrových svalů. Každé cvičení začíná tréninkem šikmých svalů a teprve pak se do práce postupně započítávají svaly jiných částí těla (svaly paží, zad a nohou). Navíc boční svaly poskytují bederní bezpečnost při práci s velkou hmotností, a proto na otázku, jak nafouknout boční svaly tisku, každý sportovec by měl znát odpověď.
Po rozhodnutích dělat cvičení vážně, zakoupitgymnastická podložka, expandér a 2 gymnastické lavičky, díky čemuž se výcvikový stupeň bude lišit od tříd ve fitness klubu a bude vás stát mnohem méně.
Při prvním cvičení je nutnéPosaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Pásek rozšiřujícího háčku na nohu a jeho rukojeti uchopte do natažených rukou a držte ho před ním na úrovni hrudníku, aby se expander velmi protáhl. Udržujte nohy a hýždí stacionární, pomalu otáčejte se vlevo, pak doprava a snažte se napjat svaly těla. Dosáhnete maximálního napětí během otáček, pokuste se o několik sekund fixovat a pak se pomalu vraťte do původního stavu. 8 -10 přístupů v každém směru bude dost.
Následující několik cvičení bude přesné.odpověď na otázku, jak vyčerpat břišní břicho, pokud budete postupovat podle všech pokynů. V tomto cvičení ležejte lícem dolů na podlahu a zároveň držte ruce roztažené podél těla. Zde se nohy dostávají do práce, která musí být zvednutá a ohnutá na kolena, takže nohy zůstávají rovnoběžné s podlahou. Chytněte kolena těsně, pomalu, pomalu, naklápějte obě nohy doleva, potom doprava, bez zastavení.
Toto cvičení používá dvě lavičky,uspořádané tak, aby se mohl lehnout, opřela si jeho stehno a ve druhé by bylo možné si odpočinout s nohama. Držte ruce za hlavu a otočte lokty po stranách, pomalu sklopte tělo dolů, a pokud možno bez zastavení, pokuste se co nejvíce zvednout celé tělo a po několik vteřin tuto pozici upevnit. Asi 10 přístupů na každé straně bude dost.
Podobné cvičení ukazující, jak pumpovatboční břicha, lze použít bez lavic. Mezi sportovci se nazývá "boční deska". Zde také musíte ležet na vaší straně, ale již na podlaze a nechat nohy dohromady. Postupným napínáním svalů na zádech a břichu je nutné pomalu odtrhnout pánvi z podlahy a zůstat v této poloze asi 20 sekund.
Pokud stále nevíte, jak pumpovat dnobřišní svaly, pak si všimněte, že obvyklé zvedání trupu, udržet nohy ohnuté a stacionární, pomůže k dosažení vynikajícího výsledku. Lékaři říkají, že jakákoliv fyzická námaha přispívá k inflaci tisku a stran.
