Ne každý se však může chlubit pružností tělamnoho snů mít dobrý úsek. To platí zejména pro ty, kteří se věnují sportu nebo tanci. Ale existuje mnoho lidí, kteří by chtěli sedět na provázku jen pro sebe. Pokud chcete nejen moc, ale také se pravidelně zapojujete do protahování svalů, nebude to tak těžké. Cvičení sedět na rozkolech nejsou obtížné, ale musíte být trpěliví, zejména ti, kteří se nikdy předtím nezúčastnili žádného druhu sportu.
Existují tři typy provázků:vlevo podélně, vpravo podélně a příčně. Nejtěžší z nich je poslední, takže pro začátečníky stojí za to se naučit alespoň první dva. Pravá a levá podélná mezera, jak byste mohli hádat ze jména, je, když je jedna noha (levá nebo pravá) natažena dopředu a druhá zpět při přistání. Příčné vlákno je však, když se nohy při výsadbě „odvalují“. Pokud se rozhodnete trénovat sami, nezapomeňte, že předtím, než si sedíte doma na provázku, budete určitě muset svaly zahřát. To je nezbytné, aby nedošlo k roztažení, roztržení a jiným zraněním, takže než začnete protahovat, běhejte několik minut nebo skočte na švihadlo. Pro obzvláště líné je další způsob, jak se svaly zahřát: pokud neexistují kontraindikace a kardiovaskulární systém je normální, nechte se horkou lázní ležet asi 15 minut a poté můžete okamžitě začít protahovací cvičení.
Začněte cvičením v poloze na zádech.Najděte místo u zdi, lehněte si na záda (vzdálenost mezi stěnou a hýždím je 8-15 cm) a zvedněte narovnanou nohu na zeď. Neohýbejte dolní část zad. Pomalu, aniž byste zvedli paty ze zdi, roztáhněte nohy do stran co nejdále od sebe. Měli byste cítit mírné napětí. Zůstaňte v této poloze půl minuty a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát (5-10) krát.
Еще одно «лежачее» упражнение поможет хорошо napněte svaly na zadní straně stehen a lýtkové svaly. To se musí provést před učením, jak sedět na provázku doma. Zde nepotřebujete zeď, ale dveře. Lehněte si na podlahu, zvedněte jednu nohu na dveře a druhá zůstane ležet na podlaze, prodloužená ve dveřích. Po sepnutí prstů se zámkem na zadní straně hlavy zvedněte trup a nakloňte jej co nejblíže ke dveřím, držte jej v této poloze po dobu 10-15 sekund. Po dokončení těchto cvičení můžete vstát, chvíli se uvolnit a začít se protahovat ve stoje.
Перед тем как сесть на шпагат в домашних podmínky, budete potřebovat asi 2-3 měsíce denně protahovací cvičení. Takže ze stojící polohy stojí na jednom koleni (libovolném), vezměte si jednu nohu zpět a postupně posuňte druhou dopředu. Poté, co pro vás dosáhnete maximální amplitudy, zkuste snížit pánev dolů a zůstat v této poloze po dobu 10-20 sekund. Poté se pokuste nohu ještě prodloužit a vydržte stejné množství času. Nohy je třeba pravidelně měnit, takže můžete okamžitě sedět na levém a pravém podélném rozdělení.
A teď něco o tom, jak sedět na provázkudomácí podmínky, které se nazývají příčné. Existuje poměrně účinný způsob, jak potřebujete ... hromadu knih. Ne, nemusíte je číst, budete na nich sedět. Vezměte si tolik knih, kolik potřebujete, abyste na ně mohli sedět bez omezení, s roztaženýma nohama na maximum. Poté, co takto sedíte po dobu 10-15 minut, vytáhněte jednu knihu zpod sebe a posaďte se znovu na hromadu. Takto se protahujte asi hodinu, ale pokud je obtížné vydržet tolik času, snižte jej na půl hodiny. Stále však musíte trénovat každý den, dokud nevyberete poslední knihu zpod sebe.
V tom, jak sedět na provázku doma,může vám také pomoci druhá osoba. Požádejte o pomoc některého z vašich příbuzných nebo přátel. Posaďte se na podlahu, nohy od sebe a začněte tělo naklánět dopředu. Pomoc druhé osoby je pomoci vám naklonit se co nejníže. Měl by vás buď tlačit dozadu, nebo sedět proti vám, držet ruce a přitáhnout vás k sobě. Většina protahovacích cvičení je velmi statická, proto se snažte zůstat v jakékoli poloze po dobu 10–20 sekund, při zachování rovnoměrného dýchání. A pamatujte na to, že byste v žádném případě neměli nadměrně zatěžovat. Je lepší dát první hodinu půl hodiny, ale když si na to svaly zvyknou, můžete zvýšit zátěž i čas na trénink.
